29ans
1m72
71 kilos
petite présentation :
véritable crevette de chez crevette à 18 ans (50 kilos), je m'inscris donc dans ma première salle et attrape le "virus" rapidement malgré des perfs de départ ridicules (20 kg au couché !).
La salle ferme quelques mois plus tard et c'est l'arret.
2 ans plus tard je m'équipe de mon premier banc décathlon, mais je ne parviens jamais à trouver suffisemment de motivation pour un entrainement sérieux et régulier. il arrive même que le banc reste 2 ans à prendre la poussière !
Je décide de m'y remettre sérieusement en septembre 2002; la découverte du site et du forum de Fabrice y contribue fortement.
"Philosophie" d'entrainement proche de Vinz sur le fait que je change tout le temps de training, à la recherche de la recette miracle. Je sais maintenant que je dois mon absence de résultat au fait que tout ce que j'ai pu essayer (HIT, X-size, HST, EDT...) n'a jamais duré beaucoup de 15 jours !
Je suis maintenant persuadé qu'il faut suivre une routine pendant au moins 8 semaines pour avoir des résultats et pouvoir en tirer des conclusions.
Je reprends donc un entrainement classique que je vais m'efforcer de suivre pendant 2 mois pour la première fois !
Mensus de départ:
bras : 28cm
Mensus au 14/05/03
Poignets : 16.8 cm
Chevilles : 21,2 cm
Cou : 36,5 cm
Epaules :124 cm
Poitrine :111 cm
Taille : 85 cm (il faut que j'arrête la bière
)
Hanches : 94 cm
Cuisses : 57,5 cm
Bras : 37,7 cm
Mollets : 38 cm
Programme suivi
LUNDI : BRAS
MARDI : JAMBES
JEUDI : PECS-EPAULES
VENDREDI : DOS
Une semaine Force - 1 semaine Volume - pyramidal sur le premier exercice de chaque groupe musculaire.
Lundi 19 mai 2003
Extensions triceps couché : 35*8 41*6 46*3 46*3 46*4 35*9
Dips (entre 2 bancs) : 50*6 5*60
Extensions couché haltères : 12*6 12*6
Curl barre droite : 31*7 35*4 39*2 39*2 31*6
Curl marteau : 16*6 16*6
Curl incliné haltères : 14*6 14*4
Mardi 20 mai 2003
Squats : 91*8 101*6 111*3 111*3
je m'apperçois que ça commence à ressember à du quart de squats ! Je décide donc de me mettre au full-squats pour la première fois:
Full Squats : 71*5 55*8
Legs extensions : 50 *6 50*8
Legs curls : 30*6 30*6
SDT-jt : 41*6 41*6
Mollets : 60*6 60*6