Trop de trapèzes

par **DeepMe** le 23/08/2010 11h34

Bonjour a tous. j'ai un léger problème: J'ai trop de trapèzes.Mais beaucoup trop.

Pourtant je bosse mes épaules, mais j'ai une faiblesse naturelle, j'ai énormément de mal a les développer. Le moniteur de ma salle m'a dit a ce propos que je compensais probablement avec les trapèzes sur la quasi totalité des exos du dos et des épaules. par contre, il ne m'a pas dit quels exos je pourrais faire, pour ne pas compenser, justement...

Donc si vous avez une solution pour diminuer mes trapèzes (Que je n'entraine jamais spécifiquement), ou en tout cas compenser par le développement des épaules, merci d'avance !

De plus, j'ai les épaules tombantes, et vers l'avant. Comment puis je faire pour les avoir plus relevés, et vers l'arrière ?

par **Jordy P.** le 23/08/2010 11h42

photos

par **DeepMe** le 23/08/2010 11h44

je suis au taf, donc un peu dur...Je vais faire ça discret aux chiottes, et je reviens ^^

par **John51** le 23/08/2010 11h56

par **DeepMe** le 23/08/2010 12h00

Bon, les photos sont faites et tout, mais je ne peux pas les uploader, tout les sites de ce type sont filtrés et bloqués...

par **Max** le 23/08/2010 12h02

Envoie la moi par e-mail et je te l'uploade

par **Jordy P.** le 23/08/2010 12h06

bon de toute facon si tu as trop de trapz sup pour équilibrer bosse bien les trapz inférieurs et la largeur du dos et des épaules si tu arrives a isoler parfaitement le faisceau latéral sans faire intervenir les trapz avec des EL surtout quite a faire le mouvement partiel dans la partie ou tu ne sens que les épaules
tu n e risques pas de perdre de trapèzes sup mais au mieux t'en prendra pas trop je pense

pour te redresser faut bosser l'arrière des épaules donc oiseau ou rowing coudes ouverts

par **DeepMe** le 23/08/2010 12h07

Merci, je t'envoie ça par mail dès que tu me le passes en mp.

Sinon, y a 3 photos dans mon carnet. On voit pas grand chose, mais c'est toujours ça.
viewtopic.php?f=7&t=14352

En fait, c'est surtout l'aspect sur le coté du cou qui me dérange...

par **Jordy P.** le 23/08/2010 12h09

je trouve vraiment pas ca choquant :idea:

par **Nezumi** le 23/08/2010 12h09

Même analyse que kensei.
Oiseau contre le syndrome des épaules qui tombent.
Elévations latérales en séries longues (séries de 100) et légères le temps d'apprendre à recruter les bons muscles.

par **Max** le 23/08/2010 12h11

Les EL, tentes les soit a la poulie basse, soit inclinées sur le coté (on ressent mieux le delto). Pour redresser les épaules, il faut muscler l'ensemble de la ceinture scapulaire, donc facepull/oiseau, rowings... Mais aussi L-flyes et cie

par **Gilles Boid** le 23/08/2010 12h21

pas de mouvements de trapézes sup et pas de rowing debout et menton...
élévations latérales deux fois semaines et oiseau poulie basse deux fois semaine en unilatérale de préférence

par **le-ptit-jo** le 23/08/2010 12h47

et en séries longues histoire de bien sentir la ou ca fait mal ! Mais comme dit plus haut , il n ' y a rien de choquant !.

par **nanard** le 23/08/2010 12h58

c'est claire je te trouve tres bien mec

compliment 100% hétéro hein !!?

par **Nezumi** le 23/08/2010 13h07

T'as un truc contre les homos nanard ?

D'ailleurs un compliment venant d'un homo serait encore plus valorisant :idea:

par **Juve** le 23/08/2010 13h11

Cui-cui

Pour les EL essai en unilateral, série longue biensur :cool:

par **Max** le 23/08/2010 13h13

Voila ses photos :

par **Juve** le 23/08/2010 13h16

C'est mieux Max

par **DeepMe** le 23/08/2010 13h18

ben moi j'ai l'impression d'en avoir trop...Je sais pas trop, peut être que je me fait des idées, mais en comparant avec mon pote, la différence est énorme (bon, lui n'en a pas du tout, mais bon).

Enfin, je vais suivre tous vos conseils ^^

par **Raph92** le 23/08/2010 13h22

C'est surtout que tu es très étroit !

par **Vash A.** le 23/08/2010 13h24

DeepMe a écrit:ben moi j'ai l'impression d'en avoir trop...Je sais pas trop, peut être que je me fait des idées, mais en comparant avec mon pote, la différence est énorme (bon, lui n'en a pas du tout, mais bon).

Enfin, je vais suivre tous vos conseils ^^

T'inquiète pas, tu n'en as pas trop.
Muscle toi sans trop te poser de questions, mais moins l'accent sur les trapèzes supp mais et c'est tout.

par **DeepMe** le 23/08/2010 13h51

Oui, je suis étroit. 1m76 67kg en même temps, je risque pas de battre des records...Comment alors m'élargir. Faire 2 séances épaules /semaine?

par **Gilles Boid** le 23/08/2010 13h53

ué mec

par **DeepMe** le 23/08/2010 13h57

Je vais donc faire un split 4jours, avec 2séances épaules/jambes (j'en ai besoin aussi).Et peut être un poil de biceps sur la seconde, qui ferait alors figure de rappel, avec peut etre un exo de moins par groupe.

par **tonio69** le 23/08/2010 16h00

Raph92 a écrit:C'est surtout que tu es très étroit !

Je suis comme toi,court de clavicule,donc aspect etroit et trap enorme.
Solution: EL + Oiseau

par **Max** le 23/08/2010 16h27

trap enorme

par **tonio69** le 23/08/2010 16h30

ahaha je me suis mal expimer: aspect trap enorme,qui montent haut.

par **nanard** le 25/08/2010 13h25

Nezumi a écrit:T'as un truc contre les homos nanard ?

:

nan pas de problème , chacun fait comme il veut

puis ça fait plus de filles pour moi :super_lol:

par **Max** le 25/08/2010 13h50

par **Wanet** le 25/08/2010 13h53

Mdrrrr, je trouve que j'en ai pas assez, pourtant je suis sur d'en avoir plus que toi :lol:

par **Ceraphin** le 03/09/2010 19h57

DeepMe a écrit:Oui, je suis étroit. 1m76 67kg en même temps, je risque pas de battre des records...Comment alors m'élargir. Faire 2 séances épaules /semaine?

Prends un programme débutant du site et sa ira beaucoup mieux que si tu n'en fais qu'à ta tête.
Sinon tes trapèzes ne sont pas si développés que cela, je suis moi aussi à la base comme toi, étroit et trapèzes génétiquement musclés :cool:

, fais pas de shrugs et c'est tout.

par **le_belge972** le 09/05/2012 19h55

Bonjour, je me présente, Guillaume 26 ans, je fais de la muscu depuis plusieurs année.

J'ai un énorme problème, j'ai trop de trapèzes supérieurs. C'est déjà un muscle que je n'affectionne pas particulièrement, mais la le fait d'en avoir trop me pose d'énormes problèmes. Donc j'explique la situation, je suis un entrainement en split routine, un jour pour biceps-triceps, un jour pour les cuisses, un pour le dos et un pour les pecs. Et dans AUCUN de ces entrainements je ne fais de shrugs!! Et pourtant mes trapèzes se dévellopent mais un truc de malade, y'a tout le temps des gens qui viennent me demander les exos que je fais pour les trapèzes tellement il sont dévellopés c'est vous dire... Donc voila j'aimerais savoir ce qu'il y a lieu de faire pour palier à ca (et je précise encore une fois que j'aime pas ce muscle la :s) svp aidez moi??

par **Taupe** le 09/05/2012 20h11

Tu fais quoi comme exos pour le Dos ?

par **le_belge972** le 10/05/2012 08h34

Pour le dos je fais :
4*12 tractions (ou tirage poitrine) en supination prise normale
4*12 tirage horizontal en pronation prise large (je ramène la barre au niveau du bas des abdos)
4*12 oiseaux à la machine

par **Zeirman** le 10/05/2012 11h42

Possible d' avoir des photos pour avoir une idée ? Voir un peu ta morpho...

par **le_belge972** le 10/05/2012 12h24

Je dirais que niveau morpho je suis entre méso et endo, c'est a dire que je galère pas trop a prendre du muscle et je galère un peu a perdre du gras mais pas trop non plus (faut dire que je fais pas beaucoup de cardio aussi lol)

par **skydark** le 10/05/2012 12h33

le_belge972 a écrit:je suis entre méso et endo

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Sinon, pour ton problème, la photo a tout dabord l'air d'être prise légèrement d'en haut ce qui fausse un peu le jugement. Sinon, tes trapèzes ne sont pas à mon sens trop développé et ne sont pas plus/moins en avance que tes épaules. Si tu veux moins les travailler, vois dans ta séance épaule trapèze (si tu en as une) à changer le programme. Tu peux d'ailleurs le poster ici si tu veux qu'on y jette un oeil.

par **Adrien182** le 10/05/2012 12h35

Meso-endo.... Tout les jours faut rappeler que ça n'existe pas :lol:

Là ok c'est vrais qu'ils sont dévellopé, comme les épaules le sont aussi ça reste esthétique même si ça serait mieux avec un peu plus de largeur dorsale.

par **le_belge972** le 10/05/2012 13h43

Skydark
oui c'est vrai que la photo a été prise légèrement de haut, mais pas grand chose. Et justement je n'ai pas de séance trapèze ou épaules, et c'est fait exprès pour ne pas travailler les trapezes parce que je n'aime pas ce muscle (du moins la partie supérieure), en plus il se développe sans meme que je le travaille, et il se développe encore plus que les autres muscles j'y comprends rien.

Adrien182
C'est que cette année depuis mars que j'ai commencé a taffer le dos, avant je faisait que les cuisses et les pecs. Mais le truc c'est que meme avant quand je faisais juste cuisses et pecs, y'avait mes trapèzes qui se développaient beaucoup trop a mon gout. Et c'est justement a ca que je veux palier