Collation après un entraînement cardio ?

par **Alban** le 26/08/2010 20h06

Si vous pouvez faire du HIIT c'est que la diète ne doit pas être super serrée.... A chaque fois que j'ai essayé je suis tombé malade.

par **Def** le 26/08/2010 21h27

Quand j'en faisais, j'étais loin d'avoir une diète restrictive et j'avais déjà la tête qui tournait...

Maintenant, sans glucides ça sera quasi impossible :confused:

par **Max** le 27/08/2010 08h21

J'ai pas dit que je faisais du zero glucides non plus, apres c'est sur que j'étais un peu vaseux apres les entrainements, mais comparé au cardio simple, sans avoir une diete hyper restrictive les résultats ont été plus flagrants.

par **Alban** le 27/08/2010 14h30

OK. Perso, je préfère ne pas trop taper dans mes capacités de récupérations avec le cardio, la muscu suffit. Alors, je fais ce qu'il faut côté diète. A chaucn de trouver ce qui lui convient le mieux (c'est que je ne suis plus tout jeune non plus).

par **sito** le 10/05/2011 23h52

Je me permets d'up ce topic, pour ne pas en créer un autre

Ma question est la même, à savoir "quelle collation prendre après un entrainement cardio" (à savoir 1h45 de basket à haute intensité), mais pas dans une optique de sèche.

Actuellement, je m'entraine le soir. Je mange un repas normal (à base de pâtes/escalopes de dinde en général), puis de la caséine peu de temps après, avant de me coucher. Est-ce suffisant selon vous ?
Pendant la saison régulière, j'ai 2 entrainements de ce type + 1 match par semaine, ce qui a tendance à me faire perdre un peu de poids. Le but est donc de conserver au mieux ma masse musculaire.

PS : je mange bien toute la journée, mais ma question est plus ciblée sur l'après entrainement (voir le de suite avant).

Merci

par **Alban** le 12/05/2011 14h21

sito a écrit:Est-ce suffisant selon vous ?

Tu récupères bien ?
Tu progresses bien dans tes diverses activités physiques ?

par **sito** le 14/05/2011 12h00

Alban a écrit:
sito a écrit:Est-ce suffisant selon vous ?

Tu récupères bien ?
Tu progresses bien dans tes diverses activités physiques ?

Je pense récupérer à peu près bien, je n'ai rien eu qui pouvait m'alerter d'une mauvaise récup' (enfin je pense).

Lorsque j'ai ces 2 entrainements + 1 match dans la semaine, je stagne à la muscu. Il y a 1 mois, je me suis blessé au basket et mes perfs à la muscu ont augmenté. Enfin rien d'extraordinaire, ça me semble logique. J'ai pris 2kgs 3/4 semaines dû à l'arrêt du basket (j'étais à ce moment là à +/- 3400 kcal/jour)

Je suis à +/- 3200 kcal journalier actuellement, 1 entrainement de basket + 3 ou 4 de muscu. Je stagne à 86kgs. C'est sans doute pas assez pour prendre du poids pour un gabarit comme le mien et avec l'activité physique que j'ai, mais c'est potentiellement impossible de manger plus à cause du taf.

J'ai essayé de détailler un peu pour t'aider à me situer, merci de ton aide

par **Vinche** le 15/05/2011 14h46

Comme d'habitude, si tu ne prends pas de poids, c'est que tu ne manges pas assez. En ce qui concerne la collation après la cardio, je prends 3 grammes de BCAA avant, 3 grammes directement après et mon shake 20 à 30 minutes après la fin de la séance. Je ne prends pas de whey pur à ce moment là mais un skahe contenant 60% de caséine et 40% de whey.

J'ai un de mes enfants qui a 17 ans et qui ne prend pas de muscles. Il a 14 heures de sport à l'école mais n'est pas un grand mangeur. Pas moyen de le faire manger plus, il se décourage parce qu'il ne prend pas de muscles ... Ce qui n'est pas étonnant étant donné que son apport calorique est inférieur à ses besoins.