Je suis nouveau sur le forum, mais je pratique la muscu depuis depuis (comme on dit ici, Ã Madagascar)
Depuis prêt de 3 ans j'ai opté pour une vision plutôt globale de mon entraînement, et donc de ma vie: plus vraiment de fonte, de la vraie fibre musculaire naturelle et donc qui tient, des étirements, un mix de cardio, donc par période natation, course etc...en plus de mouvement en poid de corps (inspiration L a f a y, Campo) donc élasticité, plus de grosses séries bien lourdes et traumatisantes. Hygiène de vie assez stricte pour certains mais juste saine à mes yeux, etc..
Tout ça pour dire qu'aujourdhui, je m'entraîne 4 fois par semaine, le soir à la maison où j'ai une salle presque complète (après des années d'achats et d'économie...j'ai un banc classique, poids et barre qui vont avec, barre fixe, les élastiques pour soulager, les barres pour dips, un rameur et après demain je complète avec un velo d'appart et même une poire de vitesse de boxe, parait que c'est bon pour le haut du corps...j'en avais un peu marre de la salle...et là je n'ai pas d'heure..pour en manger
)Mon programme est le suivant: Lundi, Mardi, Jeudi et Vendredi, le samedi étant réservé à ma grande passion: le RUGBY!!!!
je m'échauffe 15 min au rameur le plus souvent, parfois à la corde et 40 min de séries diverses, variées et changeantes, souvent en 6 séries de 8 à 15 reps selon les exos.
J'ai pas un physique énorme: 1m80, 79 kg, 21% de masse graiseuse (j'ai une tanita) et demi-d'ouverture (
)et j'aimerai fondre tout en conservant voir même en augmentant ma masse musculaire de qq kilos. Pour être franc, je vise 85 kilos dans les 12 à 18 mois sec...
En terme de nutrition de suis les principes de la cuisine méridionnal (regime cretois) donc 2 fois viandes rouges max par semaines, des fibres, 2 fois du poisson, pas de dessert sucré, des fruits, des legumes et des glucides...mais je sens que je ne décollerai pas si je n'augmente pas mes quantités de prot..
Donc si vous aviez des conseils pour m'aider je vous remercie d'avance.
Pour finir, le site me semble vraiment correspondre à ce que je recherche en terme d'esprit et d'approche.. félicitations aux créateurs et aux adhérents!
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