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Bastien V : Musculation Training Log

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Bastien V : Musculation Training Log

Messagepar Bastien V le 24/08/2010 22h29

Bonjours a tous je tient a vous faire part du programme que le coach de ma salle de musculation ma fait, j'ai l'impression qu'il est pas top car j'ai perdu des bras ils me semble et le reste n'a pas beaucoup changé.

Je pratique la musculation depuis un peu plus d'un an et je lui et demandé de me faire un programme pour prendre de la masse musculaire.

Je souhaiterez avoir vos avis merci d'avance.

Programme : lundi :dorsaux / épaule
mardi :pec/bras
mercredi:lombaire.abdos/cuisse
jeudi:dorsaux / épaule
vendredi:pec/bras
samedi:lombaire.abdos/cuisse

Voici les séances: dos/épaule:
-traction 8/10 rep 90" repos 4 série
-tirage buste penché 8/10 rep 90 " repos 5 série
-tirage vertical nuque 8/10 rep 90" repos 5 série
-tirage menton 8/10 rep 90" repos 5 série
-dévellopé militaire 8/10 rep 90" repos 5 série
-dévellopé haltère assis 8/10rep 90" repos 4 série
-Elevation latérale 10 rep 60" repos 4 série

Séance pec bras:
-Dévellopé couché 8/10 rep 90"repos 5 série
-Dévellopé incliné 8/10 rep 90 repos 5 série
-écarté serrés 8/10 rep 90" repos 5 série
-pull over 10 rep 60" repos 4 série
-Dips+biceps barre en superset 10+10 rep 90" repos 5 série
-triceps corde+ biceps prise marteau 10+10 rep 90 " repos 5série
-triceps barre au front 10 rep 60" repos 5 série
-biceps haltères assis 10 rep 60" repos 5 série

Séance cuisse abdos lomb.:
-lombaire a 45° 10 rep 60" repos 4 série
- lombaire horizontale 10 rep 60" repos 4 série
-Relevé de buste maximm rep 60" repos 4 série
-machine abdos +gainage + relevé de bassin en super set
30 rep + 2*45" + 30 rep avec repos 60 " 5 série
-squat 8/10 rep 90" 5 série
-presse 8/10 rep 90" repos 5 série
-super set quadri +ischios avec machine 10+10 rep 90" repos 5 série
-Mollets debout 20 rep 60 " repos 5 série

Merci de me faire part de vos avis a propos de ce programme qui j'ai l'impression n'est pas trés efficace.
Dernière édition par Bastien V le 25/08/2010 17h34, édité 3 fois.
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Messagepar Nathan Lo le 24/08/2010 22h45

Je ne pourrais pas répondre à ta question je ne suis pas assez expérimenté mais je sais que tu t'es trompé de partie du forum.. :lol:
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Messagepar Nezumi le 25/08/2010 06h37

Il est pas hallal ton "porgrame" ! :idiot:

Edit : au lieu de changer ton titre t'aurais mieux fait de poster dans la partie adéquate ou bien de carrément le renommer "Bastien V.'s training log" (si tu comptes l'updater un peu régulièrement).
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
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Messagepar Nezumi le 25/08/2010 18h23

Tu ne trouves pas que ça fait un sacré volume d'entraînement ?
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Messagepar Gilles Boid le 25/08/2010 18h32

tes séances durent la journée entière?
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Messagepar Desmeules le 25/08/2010 18h33

Beaucoup d'exos.. :wtf:
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Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Messagepar Max le 25/08/2010 18h42

Pas si longues il fait du oneset.
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Messagepar Nezumi le 25/08/2010 18h48

Y a quatre à cinq séries par exo !

Première séance 6 exos polyarticulaires, la dernière séance travail complètement déséquilibré des quads et ischios, sans parler du squat juste après avoir explosé tes abdos et lombaires :ill: :ill:

A la poubelle le programme, tu ferais mieux de prendre un programme du site (débutant ou intermédiaire comme tu veux).
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Messagepar Nezumi le 25/08/2010 18h51

Putain et je viens de voir que c'était à faire deux fois par semaine tout ca :idea: :eek: :ill: :ill:
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Messagepar Gilles Boid le 25/08/2010 18h57

:lol:
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Messagepar Bastien V le 25/08/2010 22h54

ok je me disais aussi le rythme étais trop dur a tenir pour info la séance dure 1 heure 30/45 a peu pres. Je vais essayer un des programmes du site et voir ce que sa donne.

Merci de m'avoir répondu si vite et de m'avoir fait part de vos avis.
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Messagepar Max le 26/08/2010 08h01

T'enchaines sans repos ou quoi :eek:
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Messagepar John5435 le 26/08/2010 12h19

Ce mec est coach dans une salle de muscu ? ahaha :rolleyes:
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Messagepar Max le 26/08/2010 12h25

:D
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