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0livier : avis sur mon programme de musculation

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0livier : avis sur mon programme de musculation

Messagepar 0livier le 27/08/2010 19h04

Bonjour à tous,

Pendant les vacances d'été, j'ai pratiqué un programme sur 5j/semaines (viewtopic.php?f=45&t=14005) qui m'a donné de très bon résultats

A partir de la rentrée, j'aurais moins de temps libre, j'ai donc décidé de prendre un programme intermédiaire du site sur 4 jours, en l'adaptant à mon matériel (je pratique chez moi)
(les exos pdc, je les pratique avec lest)

mercredi
dos, abdos

traction prise large (4 x 8-12)
Rowing barre-T (4 x 8-12)
Rowing 1 bras (3 x 8-12)
SDT (3 x 6-10)

crunch avec abmat (4 x 10-15)
Enroulement de bassin avec abmat (4 x 10-15)


Jeudi
épaules, triceps

Développé assis (4 x 8-12)
Rowing menton (4 x 8-12)
Oseau banc incliné (4 x 10-15)
L-fly haltère (4 x 20-25)

Dips entre 2 bancs (4 x 10-15)
Barre front (4 x 8-12)


Samedi
Cuisses, mollet, abdos

PAC incliné (4 x 8-12)
Hack squat (4 x 8-12)
GLute Ham Raise (4 x 8-12)
SDT JT (4 x 8-12)

Mollet à la presse (4 x 10-15)
Mollet assis (4 x 10-15)

Crunch avec abmat (4 x 10-15)
Enroulement de bassin avec l'abmat (4 x 10-15)


Dimanche
Pectoraux, biceps
Dips (4 x 8-12)
DC (4 x 8-12)
PO (4 x 20-25)

Curl Marteau (4 x 10-15)
Curl incliné (4 x 8-12)


Tous d'abord, j'hésite a ajouter un exos les dimanche, de l'EC ou des élévations latérales

Merci d'avance pour vos réponses ;)
0livier
 
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0livier : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 29/08/2010 15h45

C'est bon pour moi :-)

Ne rajoutes rien. :p
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Rudy
 
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0livier : avis sur mon programme de musculation

Messagepar 0livier le 30/08/2010 19h11

Ok meci ;)
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