A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Ludodu89 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Rabb le 15/10/2010 22h23

Ludodu89 a écrit:Je voulais savoir, ça fait un petit peu plus d'un mois que je m'entraine sérieusement et mon poids n'a pas du tout augmenté c'est normal ?


Tes charges ont augmentés ? Et niveau visuel ?
Avatar de l’utilisateur
Rabb
 
Messages: 1061
Inscription: 07/04/2010 10h16
Réputation: 30


Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 17/10/2010 10h44

Oui les charges ont augmenté et le visuel aussi c'est un peu amélioré.
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 17/10/2010 16h47

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@43kg
Écarté couché : 3*10-15@12kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@33kg
Tirage menton : 4*10-15@30kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 19/10/2010 18h46

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@40kg
Leg curl assis : 4*8-12@35kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@40kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@11kg/12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@11kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*12@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 20/10/2010 18h59

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@43kg
Écarté couché : 3*10-15@12kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@33kg
Tirage menton : 4*10-15@30kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 22/10/2010 19h18

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@40kg
Leg curl assis : 4*8-12@35kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@40kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*12@12kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 23/10/2010 18h07

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@43kg
Écarté couché : 3*10-15@12kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@33kg
Tirage menton : 4*10-15@30kg

Et de 2 mois.
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 26/10/2010 21h35

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@42kg
Leg curl assis : 4*8-12@37kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@42kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*12@16kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 27/10/2010 19h18

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@43kg
Écarté couché : 3*10-15@12kg/13kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@33kg
Tirage menton : 4*10-15@30kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 29/10/2010 17h49

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@42kg
Leg curl assis : 4*8-12@37kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@42kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*12@20kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 30/10/2010 17h57

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@43kg/44kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@33kg/34kg
Tirage menton : 4*10-15@30kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Rabb le 01/11/2010 20h09

Tu es très régulier, ca va payer :)
Avatar de l’utilisateur
Rabb
 
Messages: 1061
Inscription: 07/04/2010 10h16
Réputation: 30

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 02/11/2010 22h38

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@42kg/43kg/44kg
Leg curl assis : 4*8-12@37kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@44kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*12@20kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

J'espère bien que ça va payer :p
Sinon ça devient très dur de passer la barre au dessus de la tête pour le squat et l'extension barre. Et les bras ont vraiment morflé pendant cette séance par rapport à d'habitude. :eek:
Dernière édition par Ludodu89 le 03/11/2010 18h41, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Tuan le 02/11/2010 22h42

Ludodu89 a écrit:Et les bras ont vraiment morfler pendant cette séance par rapport à d'habitude.

Tant mieu ! :lol:
Objectif fin 2010 : DC 4x8@65kg
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Tuan
 
Messages: 275
Inscription: 12/12/2009 13h11
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 03/11/2010 20h23

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@44kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@33kg/34kg
Tirage menton : 4*10-15@30kg

C'est sûr que c'est tant mieux mais sur le coup j'avais du mal à soulever encore les haltères.
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 05/11/2010 22h45

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@44kg
Leg curl assis : 4*8-12@37kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@44kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*12@22kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 06/11/2010 20h22

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@44kg/45kg/46kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@34kg
Tirage menton : 4*10-15@30kg

En faite je viens de remarquer que ce que j'appelle le Tirage Menton c'est le Rowing debout prise large dans le programme débutant et ce que j'appelle le Rowing debout c'est à peu près le Rowing à la T-Bar donc va falloir que je les inverses la prochaine fois.
Et demain je vais essayer de me lever je dis bien essayer pour aller courir un peu pour m'entrainer pour le bac d'athlétisme qui sera du pentabond.
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 12/11/2010 21h58

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg curl assis : 4*8-12@37kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*12@22kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 13/11/2010 20h13

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@45kg/46kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@30kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@34kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 17/11/2010 16h46

Séance du 16/11/10

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg curl assis : 4*8-12@37kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*12@22kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 17/11/2010 23h05

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@46kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@30kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@34kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 19/11/2010 22h17

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg curl assis : 4*8-12@37kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@20kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@25kg
--------------------
Crunch : 3*12@24kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 20/11/2010 20h56

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@47kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@17kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@30kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 24/11/2010 00h12

Séance bras/abdominaux

Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@20kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@25kg
--------------------
Crunch : 3*12@24kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 24/11/2010 19h54

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@47kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@17kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@41kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@41kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@31kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg

Je vient de découvrir que je pouvais mettre des disques en plus pour les tractions et le rowing assis :lol:
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 26/11/2010 21h35

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg curl assis : 4*8-12@37kg/38kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@20kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@25kg
--------------------
Crunch : 3*12@24kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 27/11/2010 20h24

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@47kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@17kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@41kg/42kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@41kg/42kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@31kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 30/11/2010 22h15

Séance bras/abdominaux

Curl incliné : 4*10/8/8/8@12kg/13kg
Curl au pupitre : 3*8/8/8@13kg/12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@20kg/22kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@25kg/30kg
--------------------
Crunch : 3*12@24kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 01/12/2010 22h11

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@47kg/48kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@17kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@42kg/43kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@42kg/43kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@31kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 03/12/2010 20h19

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg extension assis : 4*8-12@38kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*10/8/8/8@13kg
Curl au pupitre : 3*8@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@30kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 04/12/2010 21h23

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@48kg
Écarté couché : 3*15@13kg/14kg
Pull over : 3*20@17kg/18kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@43kg/44kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@43kg/44kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@31kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 07/12/2010 21h16

Séance bras/abdominaux
Curl incliné : 4*8@13kg
Curl au pupitre : 3*10@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@30kg
--------------------
Crunch : 3*12@24kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 08/12/2010 20h42

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@48kg
Écarté couché : 3*15@14kg
Pull over : 3*20@18kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@44kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@44kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@31kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 10/12/2010 22h41

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg extension assis : 4*8-12@38kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8/8/8/8@13kg
Curl au pupitre : 3*8@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Rabb le 10/12/2010 22h49

Tu as l'air bien sérieux continus ça ne va qu'aller de mieux en mieux !
Avatar de l’utilisateur
Rabb
 
Messages: 1061
Inscription: 07/04/2010 10h16
Réputation: 30

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 12/12/2010 00h20

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@48kg/49kg
Écarté couché : 3*15@14kg
Pull over : 3*20@18kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@45kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@45kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@31kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg

Oui, j'essaie de ne louper aucune séances.
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 14/12/2010 21h11

Séance Bras/abdominaux

Curl incliné : 4*8@13kg/14kg/13kg/13kg
Curl au pupitre : 3*8@13kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 15/12/2010 22h43

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@49kg
Écarté couché : 3*15@14kg
Pull over : 3*20@18kg/19kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@45kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@45kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@32kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 18/12/2010 00h46

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg extension assis : 4*8-12@39kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8@13kg
Curl au pupitre : 3*8@13kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 18/12/2010 20h52

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@49kg
Écarté couché : 3*15@14kg
Pull over : 3*20@19kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@45kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@45kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@32kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg
Avatar de l’utilisateur
Ludodu89
 
Messages: 101
Inscription: 27/08/2010 11h42
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: BBD-Rules et 9 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™