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Ludodu89 : Musculation Training Log

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Ludodu89 : Musculation Training Log

Messagepar Ludodu89 le 21/12 20h47

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg extension assis : 4*8-12@39kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8@13kg/14kg/14kg/13kg
Curl au pupitre : 3*8@13kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg
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Messagepar Ludodu89 le 22/12 19h33

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@49kg
Écarté couché : 3*15@14kg
Pull over : 3*20@19kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@45kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@45kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@32kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg
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Messagepar Ludodu89 le 25/12 18h54

Séance Bras/abdominaux

Curl incliné : 4*8@13kg/14kg/14kg/13kg
Curl au pupitre : 3*8@13kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg
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Messagepar Ludodu89 le 26/12 21h41

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@50kg
Écarté couché : 3*15@15kg
Pull over : 3*20@19kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@45kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@45kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@32kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg
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Messagepar Ludodu89 le 28/12 21h12

Séance Bras/abdominaux

Curl incliné : 4*8@14kg/14kg/14kg/13kg
Curl au pupitre à la barre EZ : 3*10@20kg/22kg/24kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg
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Messagepar Ludodu89 le 29/12 20h56

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@50kg
Écarté couché : 3*15@15kg
Pull over : 3*20@19kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@45kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@45kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@32kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg
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Messagepar Ludodu89 le 31/12 18h32

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg extension assis : 4*8-12@39kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8@14kg/14kg/13kg/13kg
Curl au pupitre à la barre EZ : 3*8@24kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg
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Messagepar Ludodu89 le 02/01 18h37

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@50kg
Écarté couché : 3*15@15kg
Pull over : 3*20@19kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@45kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@45kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@32kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@36kg
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Messagepar Ludodu89 le 04/01 20h07

Séance Bras/abdominaux

Curl incliné : 4*8@14kg
Curl au pupitre à la barre EZ : 3*10@24kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg
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Messagepar Ludodu89 le 05/01 20h18

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@50kg
Écarté couché : 3*15@15kg
Pull over : 3*20@19kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@45kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@45kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@32kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@36kg
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Messagepar Ludodu89 le 07/01 20h45

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg extension assis : 4*8-12@39kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8@14kg
Curl au pupitre à la barre EZ : 3*8@24kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg
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Messagepar Ludodu89 le 08/01 19h09

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@50kg
Écarté couché : 3*15@15kg
Pull over : 3*20@19kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@45kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@45kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@32kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@36kg
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Messagepar Ludodu89 le 12/01 19h02

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8@50kg/51kg/51kg/51kg
Écarté couché : 3*15@15kg
Pull over : 3*20@19kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@45kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@45kg
--------------------
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Messagepar Rabb le 12/01 20h32

ça monte ça monte le dc courage :p
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Messagepar Ludodu89 le 13/01 18h17

Ouais ce qui serait bon c'est que je soit à 70kg pour cet été.
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Messagepar Ludodu89 le 14/01 20h17

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg extension assis : 4*8-12@39kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8@14kg
Curl au pupitre à la barre EZ : 3*8@24kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg
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Messagepar Ludodu89 le 15/01 20h34

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 10/10/10/8@51kg
Écarté couché : 3*15@15kg
Pull over : 3*18@20kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@45kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*12@45kg
--------------------
Tirage menton : 4*10@34kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@36kg
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Messagepar Ludodu89 le 18/01 19h49

Séance Bras/abdominaux

Curl incliné : 4*8@14kg
Curl au pupitre à la barre EZ : 3*8@25kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg
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Messagepar Ludodu89 le 19/01 16h53

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 10/8/8/8@51kg/52kg/52kg/52kg
Écarté couché : 3*15@15kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8@46kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*12@46kg
--------------------
Tirage menton : 4*10@34kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@36kg/38kg
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Messagepar Ludodu89 le 23/01 21h26

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8@52kg/53kg/53kg/53kg
Écarté couché : 3*15@15kg
Pull Over : 20/15/15@20kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8@47kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@47kg
--------------------
Tirage menton : 4*10@34kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@38kg
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Messagepar Ludodu89 le 25/01 20h04

Séance Bras/abdominaux

Curl incliné : 4*8@14kg
Curl au pupitre à la barre EZ : 3*8@26kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg
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Messagepar Ludodu89 le 26/01 19h22

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8@53kg
Écarté couché : 3*15@15kg
Pull Over : 3*15-20@20kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8@48kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@48kg
--------------------
Tirage menton : 4*10@34kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@38kg
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Messagepar Ludodu89 le 29/01 19h02

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg extension assis : 4*8-12@40kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8@14kg
Curl au pupitre à la barre EZ : 3*8@26kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg
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Messagepar Ludodu89 le 30/01 21h16

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8@53kg
Écarté couché : 3*12@16kg
Pull Over : 3*15-20@20kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8@48kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@48kg
--------------------
Tirage menton : 4*10@34kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@38kg
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Messagepar Ludodu89 le 01/02 21h39

Séance Bras/abdominaux

Curl incliné : 4*8@14kg
Curl au pupitre à la barre EZ : 3*8@26kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg
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Messagepar Ludodu89 le 02/02 19h09

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8@53kg
Écarté couché : 3*12@16kg
Pull Over : 3*15-20@20kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8@48kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@48kg
--------------------
Tirage menton : 4*10@34kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@38kg
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Messagepar Ludodu89 le 05/02 18h22

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg extension assis : 4*8-12@40kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 9/9/9/8@14kg
Curl au pupitre à la barre EZ : 3*8@24kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
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Messagepar Ludodu89 le 08/02 16h15

Arrêt de l'entrainement pendant un mois à cause d'une tendinite au poignet gauche. :cry:
Je pense que je vais en profiter pour me refaire un programme personnel et recommencer au taqué quand je n'aurais plus mal. :)
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