Ludodu89 : Musculation Training Log

par **Ludodu89** le 27/08/2010 22h08

Bonjour,
Je m'appelle Ludovic et j'ai 17 ans. Je mesure 1.75m pour 65 kg. J'ai vraiment commencé la musculation il y a un mois et je vais essayer d'être régulier dans mon entraînement.
Mes mensurations sont:
Poignet: 16.7
Bras: 33.7
Tour de taille: 84.7
Pectoraux: 90.6
Épaules: 110
Avant-bras: 26
Cuisses: 52.5
Mollets: 34.5

Mon programme pour le moment est:
Lundi
Triceps, biceps et avant-bras
Mardi
Jambes, mollets, abdos
Mercredi
Repos
Jeudi
Pectoraux, épaules, triceps
Vendredi
Dos, trapèzes, biceps et avant bras
Samedi et Dimanche
Repos

Comme vous pouvez le voir j'ai pas mal de gras alors le mercredi et le samedi je fait un peu de cardio.

par **Nathan Lo** le 27/08/2010 22h37

Bienvenue et bon courage

par **Ludodu89** le 28/08/2010 22h19

Merci,
J'aurai voulu savoir si ce programme est conseillé car j'ai regardé le tableau du site pour voir ou je me situé et je suis dans les novices. C'est un programme que j'ai tiré de Muscle&Fitness et qui a pour but de développer les bras en 10 semaines. Alors est-ce que je peut continuer ou alors je m'entraîne pour rien ?

par **Nathan Lo** le 29/08/2010 15h44

Je pense pas que tu t'entraineras pour rien avec ce programme mais si ce programme est comme par exemple les programmes super biceps du site ils ne sont pas vraiment conseillé pour les débutant..cependant j'ai lu qu'il était pas très productif de changer de programme sans arret

..
Voilà il faudrait la réponse d'une personne plus confirmé pour ta question..mais personnellement j'aurais opté pour un programme débutant du site

par **Ludodu89** le 29/08/2010 22h54

Bon je crois que je vais suivre tes conseils alors demain je commencerais le programme débutant du site.

par **Ludodu89** le 30/08/2010 20h09

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux :

Squat : 4*8-12@32kg/36kg
Leg curl assis : 4*8-12@15kg/20kg/25kg
---------------------
Extensions à la barre : 4*15@32kg/36kg
---------------------
Curl incliné : 4*8-12@10kg par haltère
Curl au pupitre : 3*8-12@10kg par haltère
---------------------
Extension nuque : 4*8-12@12kg/16kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@20kg
---------------------
Flexion des poignées à la barre : 3*8-12@20kg/22kg/23kg
Extension des poignées à la barre : 3*8-12@16kg
---------------------
Crunch+relevé de jambes : 3*12
Crunch : 3*12@10kg
Relevé de genoux : 3*12
Relevé latérale buste-jambe : 3*12
Crunch avec flexions latérales : 3*12
Inclinaison latérale : 3*12@22kg

par **Ludodu89** le 31/08/2010 22h21

Séance pectoraux/dos/épaules :

Développé couché : 4*8-12@36kg/40kg/41kg
Écarté couché : 4*10-15@8kg/10kg
Pull over en travers d'un banc : 3*15-20@10kg/12kg/14kg par haltère
---------------
Traction poulie haute prise large devant : 4*8-12@35kg (je n'arrive pas à mettre plus sur la machine)
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@35kg (même problème)
---------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@30kg
Tirage menton : 4*10-15@20kg/24kg/26kg

par **Aurel77** le 01/09/2010 15h34

Salut! 6 exercices différents juste pour les abdos, ne trouves tu pas que c'est trop?!

3 exos qui ciblent le haut, le bas et les obliques sont largement suffisants!

par **Ludodu89** le 01/09/2010 18h25

Perso je trouve pas que c'est trop mais bon t'as peut-être raison alors je vais passer à trois exercices.

par **Ludodu89** le 02/09/2010 20h36

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux :

Squat : 4*8-12@36kg
Leg curl assis : 4*8-12@25kg/30kg
----------------------
Extensions à la barre : 4*10-15@36kg/38kg
----------------------
Curl incliné : 4*8-12@10kg/11kg
Curl au pupitre : 3*8-12@10kg
----------------------
Extensions nuque : 4*8-12@16kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@20kg
----------------------
Flexions des poignées avec la barre : 3*8-12@23kg
Extensions des poignées avec la barre : 3*8-12@16kg
----------------------
Crunch : 3*12@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Inclinaisons latérales : 3*12@22kg

par **Loulou** le 03/09/2010 17h28

Bienvenue
Pas mal pour un mois de muscu, j'ai commencé a moins moi :confused:

par **Ludodu89** le 03/09/2010 18h18

Merci. Mais bon, peut-être que le fait que depuis que j'ai 11 ans je travaille au bois joue aussi.

par **Loulou** le 03/09/2010 22h43

Possible

par **Ludodu89** le 04/09/2010 00h08

Séance pectoraux/dos/épaules :

Développé couché : 4*8-12@41kg
Écarté couché : 3*10-15@10kg
Pull over en travers d'un banc : 3*15-20@14kg
------------------------
Traction poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
------------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@30 kg
Tirage menton : 4*10-15@26kg

par **Ludodu89** le 07/09/2010 18h14

Aujourd'hui pas cours :cool:

donc bonne petite séance.

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux :

Squat : 4*8-12@36kg
Leg curl assis : 4*8-12@30kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@38kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@11kg
Curl au pupitre : 3*8-12@10kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@16kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@20kg
--------------------
Flexions des poignées avec la barre : 3*8-12@23kg
Extensions des poignées avec la barre : 3*8-12@16kg
--------------------
Crunch : 3*12@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Inclinaisons latérales : 3*12@22kg

par **Ludodu89** le 08/09/2010 18h09

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@41kg
Écarté couché : 3*10-15@10kg
Pull over : 3*15-20@14kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@30kg
Tirage menton : 4*10-15@26kg

par **Ludodu89** le 10/09/2010 21h52

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux :

Squat : 4*8-12@36kg
Leg curl assis : 4*8-12@30kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@38kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@11kg
Curl au pupitre : 3*8-12@10kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@16kg/18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@20kg
--------------------
Flexions des poignées avec la barre : 3*8-12@24kg
Extensions des poignées avec la barre : 3*8-12@16kg
--------------------
Crunch : 3*12@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Inclinaisons latérales : 3*12@22kg

par **Ludodu89** le 11/09/2010 23h22

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@41kg
Écarté couché : 3*10-15@10kg/11kg
Pull over : 3*15-20@14kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@30kg
Tirage menton : 4*10-15@26kg

par **Ludodu89** le 14/09/2010 21h11

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@36kg
Leg curl assis : 4*8-12@30kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@38kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@11kg
Curl au pupitre : 3*8-12@10kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@20kg
--------------------
Crunch : 3*12@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

par **Ludodu89** le 15/09/2010 16h54

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@41kg
Écarté couché : 3*10-15@10kg/11kg
Pull over : 3*15-20@14kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@30kg
Tirage menton : 4*10-15@26kg

par **Ludodu89** le 17/09/2010 20h15

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@36kg
Leg curl assis : 4*8-12@30kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@38kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@11kg
Curl au pupitre : 3*8-12@10kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@20kg
--------------------
Crunch : 3*12@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

par **Ludodu89** le 18/09/2010 19h53

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@41kg
Écarté couché : 3*10-15@10kg/11kg
Pull over : 3*15-20@14kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@30kg
Tirage menton : 4*10-15@26kg

par **Ludodu89** le 21/09/2010 20h24

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@37kg
Leg curl assis : 4*8-12@30kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@38kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@11kg
Curl au pupitre : 3*8-12@10kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@20kg
--------------------
Crunch : 3*12@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

par **Ludodu89** le 22/09/2010 19h30

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@41kg
Écarté couché : 3*10-15@10kg/11kg
Pull over : 3*15-20@14kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@30kg
Tirage menton : 4*10-15@26kg

par **Ludodu89** le 24/09/2010 20h47

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@38kg
Leg curl assis : 4*8-12@30kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@38kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@11kg
Curl au pupitre : 3*8-12@11kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@20kg
--------------------
Crunch : 3*12@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

par **Ludodu89** le 25/09/2010 18h46

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@41kg
Écarté couché : 3*10-15@10kg/11kg
Pull over : 3*15-20@14kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@30kg
Tirage menton : 4*10-15@26kg

Ça y est déjà un mois avec le programme débutant terminé.

par **Ludodu89** le 28/09/2010 20h08

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@38kg
Leg curl assis : 4*8-12@30kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@38kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@11kg
Curl au pupitre : 3*8-12@11kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@20kg
--------------------
Crunch : 3*12@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

par **Ludodu89** le 29/09/2010 18h47

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@41kg
Écarté couché : 3*10-15@10kg/11kg
Pull over : 3*15-20@14kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@32kg
Tirage menton : 4*10-15@28kg

par **Ludodu89** le 01/10/2010 20h52

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@38kg
Leg curl assis : 4*8-12@30kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@38kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@11kg
Curl au pupitre : 3*8-12@11kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@20kg
--------------------
Crunch : 3*12@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

par **Jericho** le 02/10/2010 18h01

Pas mal, essaie d'ajouter minimum 1kg (2 pour les jambes) chaque semaine dans tous les exos

par **Parfum** le 02/10/2010 19h28

Bien.

par **Ludodu89** le 02/10/2010 20h44

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@41kg
Écarté couché : 3*10-15@10kg/11kg
Pull over : 3*15-20@14kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@32kg
Tirage menton : 4*10-15@28kg

Merci.
Je veux bien augmenter les poids mais pour le squat je ne peux pas trop vu que j'ai pas de cage à squat et que je suis obligé de soulever la barre et de la mettre sur mon dos.

par **Ludodu89** le 05/10/2010 19h42

Séance bras/abdominaux

Curl incliné : 4*8-12@11kg
Curl au pupitre : 3*8-12@11kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@20kg
--------------------
Crunch : 3*12@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

par **Ludodu89** le 06/10/2010 18h40

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@41kg
Écarté couché : 3*10-15@10kg/11kg
Pull over : 3*15-20@14kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@32kg
Tirage menton : 4*10-15@28kg

par **Ludodu89** le 08/10/2010 20h08

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@38kg
Leg curl assis : 4*8-12@35kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@38kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@11kg
Curl au pupitre : 3*8-12@11kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@20kg
--------------------
Crunch : 3*12@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

par **Ludodu89** le 09/10/2010 18h29

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@41kg/42kg
Écarté couché : 3*10-15@10kg/11kg
Pull over : 3*15-20@14kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@32kg/33kg
Tirage menton : 4*10-15@28kg/30kg

par **Ludodu89** le 09/10/2010 23h54

Je voulais savoir, ça fait un petit peu plus d'un mois que je m'entraine sérieusement et mon poids n'a pas du tout augmenté c'est normal ?

par **Ludodu89** le 12/10/2010 20h06

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@38kg
Leg curl assis : 4*8-12@35kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@38kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@11kg
Curl au pupitre : 3*8-12@11kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*20@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

par **Ludodu89** le 13/10/2010 19h33

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@42kg/43kg
Écarté couché : 3*10-15@11kg/12kg
Pull over : 3*15-20@14kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg

Obligé d'arrêter la séance à cause de nausées.

par **Ludodu89** le 15/10/2010 20h32

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@40kg
Leg curl assis : 4*8-12@35kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@40kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@11kg
Curl au pupitre : 3*8-12@11kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*20@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

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