A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar kane93100 le 19/01 18h27

Lundi : pec, biceps, triceps

Mardi : jambes

Mercredi : Dos, épaules

Jeudi : repos

Vendredi : Pec, biceps, triceps
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Messagepar Steph3000 le 19/01 18h31

Sur le long terme c'est pas équilibré 2 fois pec bi tri...
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Messagepar Ben33 le 20/01 20h45

Tu peux détailler ton programme ? Exercices employés ?
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Messagepar Onizuka74 le 21/01 11h52

Je confirme , sa rigole pas les entrainements avec lui :lol:
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Messagepar kane93100 le 22/01 14h18

Sur le long terme ouai c'est vrai que c'est peut etre mauvais, mais je vais vous dire un truc, un programme idéal ça existe même pas, j'ai fais toutes les possibilité ya toujours un truc qui va pas, là le truc qui va pas c'est surtout le triceps.

Après je travail les pec 2 fois car je sais qu'en une fois je ne progresse pratiquement pas, le dos (mon point fort) je le travail 1 fois par semaine et ça me suffit largement. Les biceps, quand je recommence a les travailler une fois par semaine mes bras retrecisse et ça me rend fou, alors je recommence a les travailler 2 fois.

Normalement c'est mes jambes que je devrais travailler 2 fois, c'est LE point faible chez moi, mais j'ai pas envi de les travailler 2 fois, je prefere bien progressé des pec.

Pour que j'ai un programme vraiment parfait pour moi, je suis obliger de payer un coach perso, là en payant on est sur d'avoir ce qu'on veut, mais j'ai pas envi de mettre de l'argent sur ça, surtout que pour trouver un bon coach c'est difficil (moi je preferais rudy, j'ai confiance).

Mais bon de toute manière je pense que ce programme a des défaut mais il est deja largement efficace et il fait beaucoup effet !
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Messagepar kane93100 le 22/01 14h32

Ben33 a écrit:Tu peux détailler ton programme ? Exercices employés ?


Ouai pas de soucis :

Lundi, pec et bras :

-Dev couché : 4série 8 repetition
-Dev incliné : 4 série 8 repetition
-Ecarté : 3 série 12 repetition
-Dips : 3 série 10 repetion

-Curl incliné : 4 x 8
-Curl pupitre : 4x8

-Barre front : 4x8
-Extension nuque (un bras) : 3x10 de chaque bras

Mardi, jambes :

-Presse allongé : 4x10
-Presse incliné : 4x10
-Extension leg : 3x12

-Soulevez de terre jambes tendu : 3x8
-Leg curl : 4x12

Mollet debout ou a la presse allongé : 4x15
Mollet assis : 4x20

Mercredi, Dos et épaules :

-Traction prise large (barre droite) : 4x10
-Tirage prise supination : 4x10
-Rowing prise neutre (machine) : 4x12
-Rowing au tirage sol prise neutre : 4x12

-Shrug (à la barre derriere) : 4x15

-Developper militaire : 4x10
-Elevation latéral : 4x15
-Oiseau sur un banc incliné presque couché : 4x15

Jeudi : repos

Vendredi, Pec et bras : la même chose que le lundi

Samedi et dimanche : repos hebdomadaire

Je fais aussi les abdo en fin de séance du mercredi et vendredi, je fais du crunch sur un banc très décliné, je le fais très doucement avec les main derriere la tete, 4 série de 20. Ensuite je fais des relevé de jambes suspendu a la barre fixe 4 fois 15.

Voilà tout en détail.
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Messagepar Steph3000 le 22/01 18h07

kane93100 a écrit: Ensuite je fais des relevé de jambes suspendu a la barre fixe 4 fois 15.



Enroulement de bassin tu veux dire? :)
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Messagepar Melvin-84 le 22/01 18h29

Salut , je fait le meme programme que toi depuis peux .

Je voulais juste te dire que je pense que effectivement tu force trop sur tes triceps !

Tu devrais enlevé 1 excercices de pec , car la a mon avis t'es triceps ce tue .
Melvin-84
 
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Messagepar kane93100 le 26/01 20h08



Ou alors travailler le triceps seulement une fois par semaine (lundi ou vendredi)
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Messagepar kane93100 le 26/01 20h09

Steph3000 a écrit:
kane93100 a écrit: Ensuite je fais des relevé de jambes suspendu a la barre fixe 4 fois 15.



Enroulement de bassin tu veux dire? :)


Bah nan, comment veut tu faire un enroulement de bassin quand t'es agrippé a la barre fixe ? :)
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Messagepar S@m le 26/01 20h12

kane93100 a écrit:
Steph3000 a écrit:
kane93100 a écrit: Ensuite je fais des relevé de jambes suspendu a la barre fixe 4 fois 15.



Enroulement de bassin tu veux dire? :)


Bah nan, comment veut tu faire un enroulement de bassin quand t'es agrippé a la barre fixe ? :)


Bin en enroulant le bassin LOL.
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar kane93100 le 27/01 21h27

Pour moi enroulement de bassin c'est ça : https://www.superphysique.org/exercices/ ... vec_labmat

Pour le bas des abdo

Ce que je fais c'est du relevé de regnou on va dire, oui sur le site c'est écrit "enroulement de bassin suspendu a la barre fixe".
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Messagepar kane93100 le 15/02 21h51

Salut à tous, voila les photos de Septembre dernier que j'ai oublier de mettre :

DSCN2014.JPG
Septembre 2011


DSCN2016.JPG
Septembre 2011


DSCN2015.JPG
Septembre 2011


Ne vous moquez pas de ma tronche de cake c'est a cause du flash. La dernière est sans le flash par contre.
Dernière édition par kane93100 le 31/08 23h32, édité 1 fois.
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Messagepar kane93100 le 17/02 11h16

Cet été j'avais vachement secher involontairement, sur les photos de septembre j'étais a environ 72 Kg il me semble.

Je suis maintenant à 75Kg, et voilà des photos prise le 15/02/2012 :

Photo0315.jpg
Fevrier 2012


Photo0316.jpg
Fevrier 2012


Photo0318.jpg
Fevrier 2012


Photo0317.jpg
De près ça donne pas du tout le même résultat


Ca faisait longtemps que je n'avais pas pris des photo de mon dos, vous pouvez comparé avec les photos de 2010 dans les premiere page de mon topic. J'aurais pas cru avoir un dos comme ça. Par contre avec la lumière ça a foiré un peu, en realité j'ai un dos bien plus tracé.

J'essayerais de trouver un endroit avec la lumière magique, pour voir ce que ça donnera x)
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Messagepar kane93100 le 23/02 22h25

Pendant ma séance de dos du 22 Février 2012 :

IMG_3290.jpg
Fevrier 2012


IMG_3025.jpg
Fevrier 2012


IMG_4612.jpg
Fevrier 2012


IMG_0698.jpg
Fevrier 2012


IMG_4717.jpg
Fevrier 2012
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Messagepar skaz le 23/02 22h29

Super la dernière :cool:
La perfection n'est atteignable que par la répétition
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Messagepar Onizuka74 le 23/02 23h28

Photographe de malade :cool:
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Messagepar kane93100 le 23/02 23h34

Mdr tu dis ça parce-que c'est toi qui a pris les tofs :lol:
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Messagepar liltoto le 24/02 09h02

Le dos est bien large ! T'as l'air d'avoir de bons mollets aussi nn ?
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Messagepar bans le 24/02 11h31

joli dos de guerrier sur la dernière! :-)
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Messagepar kane93100 le 30/08 18h57

Re à tous, je vais maintenant poster 2 de mes photos de mon été à Narbonne, depuis le temps il y a eu une légère progression au niveau des pectoraux, des trapèses et un petit peu des bras. Bref tout le haut du corps.

2012-08-22 00.56.03.jpg
Aout 2012


DSCN2062 bleu 2.JPG
Aout 2012


Vous pouvez comparer les photo avec celle d'il y a 2 ans sur la plage en aout 2010, vous remarquerez que j'étais un peu plus sec, mais bien plus fin.
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Messagepar Onizuka74 le 31/08 01h01

La masse ! Franchement bravo !
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Messagepar kane93100 le 31/08 15h11

merci flo
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Messagepar boha96 le 31/08 22h20

Excellente progression, bravo :cool:
Tu suis toujours le meme programme ?
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Messagepar kane93100 le 31/08 23h28



Oui toujours le même programme, je ne change jamais. Enfin si tu parle du programme que j'avais publier avant, j'ai changé quelques truc (je l'ai amélioré). Mais depuis 5 mois je ne change plus et je ne compte pas changer.

Le tout une fois par semaine, sauf pour les pectoraux. Le lundi pectoraux supérieur, et vendredi pectoraux moyen et abdominal (j'ai eu un gros retard sur les pec supérieur).
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Messagepar moutezz le 01/09 22h49

Slt Bravoo pour la progression Kane ca se voit de loin en tous cas tu dois pas en rester la maintenant tu dois continuer pour avoir plus c'est mon avis perso....j'ai juste deux ou trois truques a te faire savoir j'ai bien vu tes photos pour la masse ca va mais tu a quelques trucs a arranger .
Je commance par les épaules je vois un manque de profondeur ,il sont pas bien taillé et pas assez visible pour l'oeil je parle des faisceaux antérieurs et postérieurs aussi je ne sais pas peu etre tu ne fait pas beaucoups d'elevation car ils sont trés important
Pour les biceps je vois qu'ils sont bien massifs mais ca manque de définitions a mon gout ca reste un avis neutre
Les Trapezes ils sont moins en moins visible peut etre s'est du a cause de la prise de masse, tu n'a jamais fait une seche?????
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Messagepar moutezz le 01/09 22h51

Tu a un physique pas mal du tout mais il te manque quelques retouches et quelques définitions
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Messagepar kane93100 le 02/09 17h58

Alors pour les épaules, oui je les entraine, tout autant que le reste. Oui je fais des élévations, seulement j'aurais toujours un manque d'épaule par rapport au reste, car les épaules sont mon point faible (sans parler des cuisses). En plus sur ces photos j'étais en vacances, pas d'entrainement depuis 2 semaines, et en 2 semaine mes points faibles sont encore + visible.

Pour les trapèses, ils sont tout simplement de plus en plus gros, tout le monde me le fais comprendre et j'ai remarquer.

Pour mes bras, je ne sais pas pourquoi, mais c'est la partis où j'ai le moins de définition, sans parler de sèche, je crois qu'on a tous des endroit moins "tracé" que d'autres, mes abdos par exemple sont bien, certains auront beau sécher, ils n'auront jamais les mêmes abdos que moi.

Non je n'ai encore jamais fais de sèche, et la définition c'est pourtant ma nature, j'attend mai prochain pour faire une sèche. Mais tu verra que mes bras seront jamais aussi bien tracé que certains, c'est comme ça, c'est surement ma musculature.
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Messagepar moutezz le 02/09 18h14

OK ok j'ai ma petite idée la dessus oui mais tu dois essayer au moins de faire un effort pour améliorer les points faible car n'avons tous nos points faible la génétique aussi joue un role pour ce que je viens de dire pour les bras et les épaule par exemple mes bras ils ont de volume et ils ont aussi la définition comme les veines aussi mais ya d'autres qui n'ont pas c'est vrai ca.............mais tu ne va rien perdre en essayant si ca vient tu gagnera si non tu reste dans ta forme habituel.
Pour tes jambes aussi bosse les a fond puisque deja l'hiver va ouvrir ses portes c'est maintenant ou jamais

BON COURAGE
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Messagepar Gorilla le 02/09 18h16

Très bon physique et belle progression ! :D
Tu a bien bossé, continu. ;)
Tes trapèzes sont juste super, j'adore les gros trapèzes, avec un peu plus de delto. latéraux, la démarcation deltoïdes/trapèzes sera bien marqué et çà risque de très bien looké. :cool:
Voilà mon avis.
Je vais suivre ton log photos, je n'ai pas trouvé ton training log, je sais pas si tu en a un. Si ce n'est pas le cas, ce serais intéressant, en tout cas je le suivrais de prêt.
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Messagepar Rolvate'ska le 02/09 19h03

Je suis un peu pareil que toi niveau des bras c'est ma partis la moin tracer avoir comment ils seront après une sèche
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
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Messagepar kane93100 le 02/09 21h23

moutezz a écrit:OK ok j'ai ma petite idée la dessus oui mais tu dois essayer au moins de faire un effort pour améliorer les points faible car n'avons tous nos points faible la génétique aussi joue un role pour ce que je viens de dire pour les bras et les épaule par exemple mes bras ils ont de volume et ils ont aussi la définition comme les veines et de la définition aussi mais ya d'autres qui n'ont pas c'est vrai ca.............mais tu ne va rien perdre en essayant si ca vient tu gagnera si non tu reste dans ta forme habituel.
Pour tes jambes aussi bosse les a fond puisque deja l'hiver va ouvrir ses portes c'est maintenant ou jamais

BON COURAGE


Essayer quoi au juste? car enfaite j'ai pas fait en sorte d'avoir ce retard, j’essaie justement de le cacher, je fais tout pour avoir plus d'épaule et des bras plus tracé. Et de toute manière on verra bien après la sèche, mais j'aurais jamais des bras aussi tracé que Roy Jones par exemple car on est comme on est. Personne n'est parfait, ceux qui ont de belles épaules ont d'autres défauts. Les corps parfait je les comptes sur les doigts de la main, et ceux là étaient ultra dopés en plus.
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Messagepar moutezz le 02/09 23h37

Essayer quoi au juste?


Essaye de dépasser ton retard

mais j'aurais jamais des bras aussi tracé que Roy Jones par exemple car on est comme on est. Personne n'est parfait, ceux qui ont de belles épaules ont d'autres défauts. Les corps parfait je les comptes sur les doigts de la main, et ceux là étaient ultra dopés en plus.


Regarde ou tu étais avant et ou tu est maintenant,j'ai pas dit un corps parfait car ya personne qui a un corps parfait parfait puisque tu a pu changer tu peux améliorer tes points faible c'est juste une question de mental car si tu dis dans ta tete je peux pas aller jusqu'au bout alors tu ne va pas y-arriver et n'oublie pas le mentale dans le muscle pas l'inverse
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Messagepar kane93100 le 03/09 14h35

moutezz a écrit:
Essayer quoi au juste?


Essaye de dépasser ton retard

mais j'aurais jamais des bras aussi tracé que Roy Jones par exemple car on est comme on est. Personne n'est parfait, ceux qui ont de belles épaules ont d'autres défauts. Les corps parfait je les comptes sur les doigts de la main, et ceux là étaient ultra dopés en plus.


Regarde ou tu étais avant et ou tu est maintenant,j'ai pas dit un corps parfait car ya personne qui a un corps parfait parfait puisque tu a pu changer tu peux améliorer tes points faible c'est juste une question de mental car si tu dis dans ta tete je peux pas aller jusqu'au bout alors tu ne va pas y-arriver et n'oublie pas le mentale dans le muscle pas l'inverse


Là je suis pas d'accord, mentalement j'ai aucun problème là dessus et c'est pas en me disant que je veux le corps à Batista que je vais l'avoir, c'est des conneries. Essayer de rattraper mes retard c'est ce que je fais, mon but est d'être le mieux possible.
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