Votre avis sur mon 1er programme ?

[ivers]

Boujour a tous je suis tomber sur le site depuis peu et je l'ai trouvé génial.
Ayant commencé la musculation il n'y a pas longtemps je voudrais connaitre vos avis sur mon programme avec des conseils si possible.

Pectoraux:
3 séries de 12 Dips
3 séries de 12 Développés Inclinés
3 séries de 12 Ecartés inclinés

Dos:
2 séries de 12 tractions pronation prise large
2 séries de 12 tractions prise neutre largeur épaule
2 séries de 12 traction supination largeur épaule

Epaules:
3 séries de 12 élévations latérales
3 séries de 12 développés assis avec haltère

Biceps:
3 séries de 12 au pupitre

Triceps:
3 séries de 12 barre au front mais avec des haltères

Abdominaux:
4 séries de 20 crunchs

Jambes:
3 séries de 12 squat
3 séries de 12 soulevés de terre

[Rudy]

Pourquoi tu ne prends pas un programme du site ?

[Max]

Ouais aparce que la...

Dips avant DI : déja que c'est dur de sentir les pecs au détriment des épaules au DI, si tu fais des dips avant c'est même pas la peine. 3 séries pour des gros exos comme ca ca me parait peu.

Le dos : c'est atroce, pourquoi 2 séries ? Tu veux le délaisser ou quoi.
A la limite tractions pronation large tu gardes, peut etre des tractions supi bien cambré si tu cibles bien les trapezes dessus, et du rowing 1 bras car la c'est rengaine.

Les EL avant le DH : Tout le monde est different soit, mais je trouve que la préfatigue sur les deltoides moyens eh ben... c'est moyen justement. Je me suis beaucoup plus blessé en faisant comme ca en plus.
Il vaudrait mieux te donner a fond sur le DH en premier exo et finir les deltos moyens avec les EL.

Le pupitre pour les biceps... Pas tip top, ca cible plutot le biceps brachial, il faudrait un exercice ciblant plus le biceps en complement (curl incliné par exemple)

Jambes : Si tu arrives a faire du SDT avec du squat, c'est que tu forces pas. Le nerveux apres un squat est a zéro donc faire du SDT... en plus c'est la porte ouverte a toutes les blessures ca.



Sinon je viens de capter, tu veux faire ca en un jour ? Si oui oublie, prend en programme du site ca ira mieux