A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Combien de séries par exercice en prise de masse ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Combien de séries par exercice en prise de masse ?

Messagepar jUMPOFF le 29/08 12h41

Bonjour, je viens d'effectuer un mois de force j'aimerais maintenant faire un moi de masse, mais je n'ai aucune idée du nombre de séries à effectuer, pour les répétitions environs 15-20 mais séries je n'ai pas d'idée. Ce que je ne comprends pas c'est que Rudy explique dans une vidéo que pour la masse il faut faire beaucoup de répétitions, mais sur le programme masse du site il font du 5x3 au développé coucher donc je comprend pas.

Voila j'aimerais une petite aide je sais qu'il n'y à pas de répétitions exacte ni de séries exacte mais approximativement pour les muscles/exos suivant en masse.

DC / CURL / TRICEPS / DOS / EPAULES

Merci.
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Combien de séries par exercice en prise de masse ?

Messagepar jUMPOFF le 29/08 18h58

Up :(
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Combien de séries par exercice en prise de masse ?

Messagepar Rudy le 29/08 19h05

Un petit programme du site selon ton niveau ? :-) ;)
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Combien de séries par exercice en prise de masse ?

Messagepar jUMPOFF le 29/08 19h32

Oui j'ai déjà regarder, cependant je fais muscul chez moi je n'ai qu'un banc, une barre de tractions, une barre EZ, un pupitre et voila, j'ai pas de poulie et je travaille pas les jambes. Je soulève 140 donc j'ai regarder le programme et il est certes très bien mais je dois chercher trop de variante pour ceux avec poulie et mon programme est déjà pas mal c'est pour cela que je voulais un avis sur le nombre de séries.
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Combien de séries par exercice en prise de masse ?

Messagepar Maxence D. le 29/08 23h33

Tu soulèves 140 à quel exo ?

Voila j'aimerais une petite aide je sais qu'il n'y à pas de répétitions exacte ni de séries exacte mais approximativement pour les muscles/exos suivant en masse.

DC / CURL / TRICEPS / DOS / EPAULES


Je ferais des séries de 10 au DC, 20 aux biceps, 50 aux tri, 20 au dos, 50 aux épaules. Mais ça n'engage que moi :p
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Messagepar PlayAa le 29/08 23h43

Maxence D. a écrit:Tu soulèves 140 à quel exo ?

Voila j'aimerais une petite aide je sais qu'il n'y à pas de répétitions exacte ni de séries exacte mais approximativement pour les muscles/exos suivant en masse.

DC / CURL / TRICEPS / DOS / EPAULES


Je ferais des séries de 10 au DC, 20 aux biceps, 50 aux tri, 20 au dos, 50 aux épaules. Mais ça n'engage que moi :p


20 Au dos ? Tractions ? Rowing ?
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Combien de séries par exercice en prise de masse ?

Messagepar Maxence D. le 29/08 23h47

Rowing et tirage.

Tractions ça dépend jusqu'où tu peux aller :p

Si tu lestes, 20 reps ou alors au max si t'aimes pas lester comme moi.

Tu peux faire des séries de 10 si tu as le nerveux sinon :D
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Combien de séries par exercice en prise de masse ?

Messagepar PlayAa le 29/08 23h48

20 kg au rowing et t'a un meilleur dos que le mien ? :cry: :super_lol:

Tractions pour l'instant je monte sans poids j'en fait que 12 pour l'instant ^^
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Messagepar Maxence D. le 29/08 23h49

4x20x86 au RB pro complet
4x20x52 rowing H pro partiel
4x40 tractions partielles

le tarif :D
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Messagepar PlayAa le 29/08 23h52




Foirey mdr :joker:

T'est excellent :D
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Rudy le 30/08 09h05

Tout ca pour dire que si tu as la flemme de chercher des exercices de remplacement pour les exercices que tu ne peux pas faire alors que le site est rempli d'exercice classé selon leur niveau... :cry:
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Messagepar Fabrice SP le 30/08 09h07

jUMPOFF a écrit:mais sur le programme masse du site il font du 5x3 au développé coucher donc je comprend pas.

C'est un programme pour la prise de force, pas pour le volume musculaire.

Si tu lis pas tout, normal que tu comprennes rien. :(
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Messagepar Max le 30/08 09h30

L'illetrisme est un combat de tous les jours Fabrice, sisi je te jure ils disent qu'il y en a de moins en moins :(
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Combien de séries par exercice en prise de masse ?

Messagepar Soap le 30/08 10h08




Bha ouai en faite le but caché de superphysique c'est pas de devenir énorme et sec mais d'apprendre à lire et écrire. :idiot:
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Combien de séries par exercice en prise de masse ?

Messagepar jUMPOFF le 30/08 10h21

Merci pour vos réponses, non Rudy ici

https://www.superphysique.org/articles/p ... _waterbury

"Programme de prise de masse"

Développé couché : 5×3, en supersets avec

Peut-être le supersets remplace le fait de faire beaucoup de répétitions je ne sais pas, mais j'ai bien lu en tout cas.

140 KG au DC.
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Combien de séries par exercice en prise de masse ?

Messagepar tonio69 le 30/08 11h08

Regarde l'avis superphysique;ils disent:
"Quoiqu’en dise Chad Waterbury, ce ne sont donc pas des programmes destinés préférentiellement à la prise de muscle mais plutôt à la préparation physique. "
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Combien de séries par exercice en prise de masse ?

Messagepar jUMPOFF le 30/08 12h21



Bien vu je n'avais pas fait attention. c'était le seul programme de masse que j'avais trouver sur le site.
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Combien de séries par exercice en prise de masse ?

Messagepar PlayAa le 30/08 14h39

Faut tout leur montrer a ces jeunes ...

Déja tu va dans "Etes vous fort" pour évaluer ton niveau selon tes perfs.

https://www.superphysique.org/articles/etes-vous_fort

Puis en fonction de ton résultat tu prend un des programmes du site:

-Si t'est débutant d'apres "Etes-vous fort" tu prend le programme débutant
https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

Et ainsi de suite ;)
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Combien de séries par exercice en prise de masse ?

Messagepar tonio69 le 30/08 14h42

Trop gentil Playaa ^^

En plus,il y a une rubrique "debutant" sur le site.

Que demander de plus :cool:
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Combien de séries par exercice en prise de masse ?

Messagepar jUMPOFF le 30/08 14h55

Non mais j'ai déjà un programme inspirer de tout le site, des programmes confirmé du site ainsi que super pectoraux triceps biceps. Mais voila je viens de faire 1 moi de force j'aimerais faire 1 moi de masse et je voulais juste savoir (à peut près) combien de séries il faut effectuer par exercices.
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Combien de séries par exercice en prise de masse ?

Messagepar tonio69 le 30/08 15h02

Ne fais pas de cycle.
Fait tes series entre 5-15rep(suivant si tu veux prendre de la force sur des exo ou pas,comme au DC).
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Combien de séries par exercice en prise de masse ?

Messagepar PlayAa le 30/08 15h05

Poste nous ton programme pour voir tout ca :)
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Combien de séries par exercice en prise de masse ?

Messagepar jUMPOFF le 30/08 15h14

ot;PlayAa"]Poste nous ton programme pour voir tout ca :)


Je le poste ici ou dans la rubrique programme ?
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Messagepar PlayAa le 30/08 15h20

Ici ou si tu veut ouvre un Training Log comme ca on pourra t'aider au fur et a mesure de tes trainings.
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Messagepar BodyGilles le 30/08 15h29

Des avis différents tu en auras toujours.
Maintenant, que tu fasses des cycles ou pas c'est toi que ça regarde, mais si tu fais des cycles 1 mois c'est trop court, que ça soit en force ou en masse.
Dernière édition par BodyGilles le 30/08 15h38, édité 1 fois.
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Messagepar Max le 30/08 15h32

+1 un cycle digne de ce nom, c'est au moins 6/8 semaines.
Par contre tu peux alterner une semaine lourd leger ;)
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Messagepar jUMPOFF le 30/08 15h32

Voila, bon je sais je travail trop les bras, mais disons qu'avant de commencer ce programme je les faisait rarement. Donc à trop les travailler j'ai perdu en force au DC mais sa me dérange pas car mes bras prennent et c'est ce que je veux. Une fois que j'aurais les bras que je veux je reprendrais la force au DC (Je soulevais 140 en 1RM il y à 2 mois alors que je faisait que (DC/TRACTIONS/ABDOS) et depuis que j'ai pris ce programme je fais 130 .. je pense que c'est justement car je fatigue mes bras).

LUNDI
MOYEN-PECS
DVP COUCHÉ
ECARTÉ-COUCHÉ
PULL OVER PRESS

BICEPS
CURL INCLINÉ
TRACTIONS BICEPS
CURL CONCENTRATION

TRICEPS LONGUE PORTION
EXTENSION NUQUE A UN BRAS
EXTENSION TRICEPS CONTRE UN MUR

ABDOS

MERCREDI
DOS
TRACTIONS
ROWING SOL AVEC TRIANGLE (ou ROWING BARRE A LA YATES PRONATION ½)
ROWING UN BRAS AVEC HALTERES

EPAULES
DVP MILLITAIRE
HALTERES ELEVATION LATERALE (ou DVP NUQUE ½)
OISEAU

SHRUG AVEC HALTERES

ABDOS

VENDREDI
HAUT-PECS
DVP INCLINÉ
ECARTÉ-INCLINÉ
PULL OVER

BICEPS BRACHIAL – LONG SUPINATEUR

CURL PUPITRE BARRE EZ
CURL PRISE MARTEAU EN TRAVERS (ou CURL HALTERES PRISE MARTEAU ROTATION ½)
CURL INVERSÉ

TRICEPS VASTE EXTERNE
DVP COUCHÉ PRISE SERRÉE COUDE OUVERT (ou TRICEPS BARRE EZ PRONA ½)
DIPS

ABDOS
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Messagepar jUMPOFF le 30/08 15h40

Max a écrit:+1 un cycle digne de ce nom, c'est au moins 6/8 semaines.
Par contre tu peux alterner une semaine lourd leger ;)


Ok très bien, je vais peut être continuer encore 1 moi de force alors.
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Combien de séries par exercice en prise de masse ?

Messagepar BodyGilles le 30/08 15h42

Tu fais ton cycle de force, quand tu progresses plus tu fais un cycle de masse, mais faut voir ton objectif car si tu veux surtout de la masse, c'est pas une si bonne idée de faire de la force, tu t'enlèves de la progression par hypertrophie pour te consacrer à de l'amélioration nerveuse.
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Combien de séries par exercice en prise de masse ?

Messagepar tonio69 le 30/08 15h47



C'est pour sa que j'ai dit de ne pas faire de cycle,vut qu'il veut de la masse.
Apres rien ne l'empeche de faire des serie de 5rep par ex au DC si il veut prendre de la force sur cet exo.
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Messagepar jUMPOFF le 30/08 15h53

Hmm ok, j'y vois un peu plus clair, donc je peut faire une masse tout en progressant en force au DC, intéressant, se serait vraiment ce que je cherche.
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Messagepar Impaled_-l- le 30/08 15h54

Pour prendre en force sur un exo, il faut laisser de côté le reste...

Si il fait des séries dans tous les sens pour le reste du corps, jamais il prendra en force au dc, qui demande un max d'influx.

En muscu faut faire des choix, et avancer petit à petit ...
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Messagepar jUMPOFF le 30/08 15h56

Rofl, t'as cassé ma joie mdr.
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Combien de séries par exercice en prise de masse ?

Messagepar BodyGilles le 30/08 16h33

Disons que soit tu cherches à monter vite en poids (sur la barre), et dans ce cas faut faire du travail de force, donc principalement du travail nerveux. Tu montes en maxi et force, mais le poids gagné sur la barre t'amènera peu d'hypertrophie pendant ce programme, hypertrophie qui viendra quand tu repasses à un truc plus habituel.

Si tu cherches à monter en poids de corps, tu peux laisser les poids monter d'eux-mêmes au fur et à mesure que tu montes les reps puis les poids, tu monteras moins vite sur la barre mais comme une partie de la force gagnée le sera par de l'hypertrophie et moins par du nerveux et de la coordination inter/intramusculaire, tu gagneras un peu plus de poids. (je "simplifie").

A toi de voir ton objectif premier, mais si c'est pas la force pure, le poids c'est un moyen, pas une fin.
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