Mon 3*3 pour les tractions a pas bien marché car j'en faisais qu'une fois par semaine des tractions
Vincent a écrit:à mon humble avis il faudrait plutot faire 8x3 (24 reps plus lourdes) si tu veux autant ou plus de résultats que le 5x5 !
>>>>c'est pas parce que tu fais plus de reps que c'est plus lourd!!!bien au contraire!!faire un 3*3*87% c'est plus lourd que de faire un 8*3*80!!!
mais 8x3 le risque d'overtraining est plus grand aussi, faut voir !
>>>>>ça dépend de l'intensité(charge), si c'est a 70% du maxi, pas de problème, si c'est à 85%, là oui il y a des risques!
sinon entre 3x3 et 5x5 je dirais 5x5 meilleur pour force et masse, car nettement plus de reps meme si moins lourdes.
>>>>>c'est pas le nombre de reps qui fait prendre en force, c'est l'augmentation progressive de la charge!!Sur du 3*3, tu peut mettre plus lourd, et avec une meilleure fréquence que sur du 5*5, mais là aussi ça dépend de l'intensité!!!
enfin c'est l'avis d'un HSTer
>>>>et ancien hiter, HD..etc...
Fred a écrit:Vincent a écrit:à mon humble avis il faudrait plutot faire 8x3 (24 reps plus lourdes) si tu veux autant ou plus de résultats que le 5x5 !
>>>>c'est pas parce que tu fais plus de reps que c'est plus lourd!!!bien au contraire!!faire un 3*3*87% c'est plus lourd que de faire un 8*3*80!!!
*** je parle de 8x3 avec la meme charge que 3x3 sinon en effet ca n'a pas de sens.
mais 8x3 le risque d'overtraining est plus grand aussi, faut voir !
>>>>>ça dépend de l'intensité(charge), si c'est a 70% du maxi, pas de problème, si c'est à 85%, là oui il y a des risques!
**** intensité (charge) problament 5-6RM pour du 3x3 ou 8x3, c'est le but mettre hyper lourd et prendre de longues pauses entre les séries.
sinon entre 3x3 et 5x5 je dirais 5x5 meilleur pour force et masse, car nettement plus de reps meme si moins lourdes.
>>>>>c'est pas le nombre de reps qui fait prendre en force, c'est l'augmentation progressive de la charge!!Sur du 3*3, tu peut mettre plus lourd, et avec une meilleure fréquence que sur du 5*5, mais là aussi ça dépend de l'intensité!!!
**** bah 3x3 c'est plus lourd mais c'est que 9 reps le 5x5 un peu moins lourd mais plus de reps, c'est tout à fait discutable niveau force, à mon avis le 5x5 reste meilleur à fréquence égale.
enfin c'est l'avis d'un HSTer
>>>>et ancien hiter, HD..etc...
**** en fait je fais du HST mais j'ai une mentalité High Intensity Training, je reverais de repasser à One Set To Failure once or twice a week !!!
Jm O a écrit:Je prend pas de masse avec le 5*5 !
Je la maintiens seulement !
Vincent a écrit:tu vas peu à peu devenir encore plus gras ! oops gros
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