Malik : avis sur mon programme de musculation

par **Malik** le 30/08/2010 21h25

Bonsoir a tous.

Je suis nouveau sur le forum et je souhaite vous dire que j'apprécie vraiment toutes les connaissance qu'a pu m'apporter ce site, alors voila :
J'en fesais pendant 2 mois avant de faire une pause pour l'été parseque j'était trop fatigué du à la surcharge de travail étant donné que je suis de type éctomorphe et donc vite fatigué.avant de me lancé dans la vrai musculation je souhaite prendre un peux de force.

Alors j'ai 17ans je mesure 1.75cm et je pèse 75Kg, mon programme se résume a faire 1h de séance de musculation par jour , Mon programme : 3 entrainements hebdomadaires au quel je combine un jour de repos entre chaque entrainement.
Pompes :
4X12 pompe pied surélever
3X12 pompe main écarté
4X12 pompe normale
2X12 pompe main sérer

Abdomen :
2X15 + 2X10 crunch
4X12 enroulement du bassin
4X12 a l'abmat

Je fesais 10 tractions propre mais la j'y arrive plus :s

je cherche pas a devenir hulk mais Je souhaite savoir si avec se programme je pourrais progressé juste pour avoir des péctoraux et des abdomen bien dessiné.

Merci a vous.

par **Nezumi** le 30/08/2010 21h32

C'est ce genre de physique que tu recherches ?

par **Malik** le 30/08/2010 21h35

Salut.

A peut prés le mec a gauche, je sais que c'est possible pasque j'ai un ami qui suivais un programme pareil et qui maintenant a un physique bien dessiné

par **PlayAa** le 30/08/2010 21h40

Nezumi a écrit:C'est ce genre de physique que tu recherches ?

par **Nezumi** le 30/08/2010 21h41

Malik a écrit:Salut.

A peut prés le mec a gauche, je sais que c'est possible pasque j'ai un ami qui suivais un programme pareil et qui maintenant a un physique bien dessiné

C'est bien t'es pas homophobe, un bon point pour toi :idea:

Tu sais que même pour ce physique de gay il va falloir mettre sérieusement le pied à l'étrier ?

Tu ne peux pas investir dans un peu de matos ?

par **Malik** le 30/08/2010 21h45

Et bien j'ai pas les moyens pour l'instant en tous cas :s, Mais aurais-je des résultats en travaillant sans haltères ou bien devrais-je ajouter quelque exercice ?!

par **Nezumi** le 30/08/2010 21h51

Je pense que tu vas être très vite limité.

Dans une optique "plagiste" comme ce que tu as l'air de chercher :
Déjà remet toi aux tractions, achète des petites haltères (jusqu'à 10 kg par haltère, plus si tu peux) pour taffer les épaules et gagner en largeur ; bosser un peu les bras et puis aussi pouvoir les utiliser pour lester un sac à dos pour les pompes.

Pour les abdos continue et surveille la bouffe.

Difficile de t'aider plus je crains.

par **Malik** le 30/08/2010 21h54

Pour les pompes j'utilise déjà un sac que je remplis avec plein de truc donc

Merci de ton aide j'apprécie.

Je pense me mettre a la musculation au plus tard je cherche juste a prendre un peut de force.

Merci encore

par **Nezumi** le 30/08/2010 21h55

No problem.

Repasse ici quand tu te sentiras prêt à devenir un homme :idea:

par **Juve** le 30/08/2010 23h38

par **dhomerazeus** le 31/08/2010 12h47

salut malik,
comme le mec de gauche ca risque de te prendre un bout de temps quand meme, apres il faut voir d ou tu pars physiquement par contre comme jackman a droite ca se compte en longue année je pense. n est pas wolverine qui veut :super_lol:

par **Malik** le 31/08/2010 17h35

Salut,

Oui j'en suis bien conscient, aujourd'hui je vais commencer la vrai musculation je pense faire 4-5 jours d'entrainement pour débutant en répartition biensur.et je vais esseyer de demander de l'assisstance en salle pour le programme qui me convient le plus, a savoir que je suis un vrai crévete

Merci a vous

par **Nezumi** le 31/08/2010 17h39

75 kg pour 1m75 tu n'es pas une crevette :idea:

par **Malik** le 31/08/2010 17h44

Si tu le dis

par **Nezumi** le 31/08/2010 18h15

Je le sais je mesure 1m75 et je pèse 63 kg après plus de 2 ans de muscu :idiot:

par **Rudy** le 01/09/2010 09h20

Prends un coach !

par **Nezumi** le 01/09/2010 09h38

Ouais dès que je peux m'en servir pour défiscaliser un peu :idiot:

par **Rudy** le 01/09/2010 10h30

A double tarifs, y'a pas de soucis !

par **Nezumi** le 01/09/2010 10h59

Double tarif, ca n'a plus aucun intérêt vu que la défisc joue à 50%.
Mais on peut négocier un montant intermédiaire ; je rappelle que monsieur devrait aussi penser à cotiser pour sa retraite :idiot:

par **Rudy** le 01/09/2010 17h26

Je cotise déja trop. C'est du vol !

par **PlayAa** le 01/09/2010 17h32

Tu gagne trop aussi :idiot:

par **Rudy** le 01/09/2010 17h35

J'aimerais bien ! :cool:

par **Nezumi** le 01/09/2010 22h42

On verra le jour où je trouve un coach qui peut m'emmener jusqu'à 70 kg sec :idiot:

par **PlayAa** le 01/09/2010 22h51

Tu m'engage ? :idiot:

par **Nezumi** le 02/09/2010 06h32

Il va falloir que tu me prouves que tu es meilleur que Rudy déjà :idea:

par **PlayAa** le 02/09/2010 06h52

Rudy il y connait rien :P

Avec moi c'est soit tu soulève soit ... t'est dead :idiot:

par **Malik** le 02/09/2010 08h19

Rebonjour

Cela fait 2 jours que j'ai commencer la musculation en salle.

Etant débutant j'ai commencer avec des poids vraiment trés ltrés léger (entre 2kg - 5kg maxi :rolleyes:

) j'envisage de monter en kilo aprés peut-étre 1semaine, pour l'instant je suis un programme sur 5 jours, :

Dimanche (dos, abdominaux)
Lundi (épaules, triceps)
Mardi (cuisses, mollets, abdominaux)
Mercredi (pectoraux, biceps)
Jeudi (Repos)
Vendredi (Repos)

Mais la semaine prochaine j'aimerai commencer un programme split routine sur 3 séance par semaine enfin c'est ce qu'on ma conseillez a la salle et j'aimerais connaitre votre avis sur le programme qui va me faire progresser le mieux,

Dimanche : Pectoraux/Biceps/Dos/Abdo
Lundi : REPOS
Mardi : Jambes/Épaules/Triceps/Abdo
Mercredi : REPOS
Jeudi : Pectoraux/Biceps/Dos/Abdo
Vendredi : Repos
Samedi : Repos

Merci Encore ! :super_lol:

P.S: Le mec avec qui je bosse m'a dit de faire a chaque séance des Tractions à la poulie haute différente prise, je sais que sa travail le dos mais il m'a dis que c'était nessésaire, votre avis ?!

par **Nezumi** le 02/09/2010 08h28

Alors en vrac.

Félicitations pour t'être inscrit en salle, maintenant faut durer, si t'as besoin de motivation hésite pas à créer un training log dans la rubrique adéquate.

Prends un programme du site, tu es en salle donc tu devrais pouvoir faire tous les exos sans problème, les mecs qui se sont fait pris la tête à écrire ces programmes savent ce qu'ils font.

Enfin méfie toi des conseils à la salle, je dis pas que tout le monde est à jeter mais il y a 95% de déchet dans les conseils que tu y recevras.

par **Malik** le 02/09/2010 08h34

Merci.

Oui les programme que j'ai pris sont ceux des sites.
l'un pour intermediaire et l'autre pour débutant.

Pour les tractions à la poulie haute je dois continuer pour chaque séance ou le faire qu'avec le dos ?!

Et tkt je suis assez motivé et j'espere obtenir de bon résultats, déja 2 séance que je meurs d'envie d'y retourné

Je m'y sens bien.

par **Nezumi** le 02/09/2010 08h38

Ca dépend de ta fréquence d'entraînement. Mais pourquoi privilégier ce muscle plutôt qu'un autre ?

par **Malik** le 02/09/2010 08h53

sa doit étre pour élargir mon dos, dans le premier post j'avais écris 75kg au lieu de 55 :s. et j'ai dis que j'était une vrai crevete

,donc jte laisse imaginé

par **PlayAa** le 02/09/2010 08h55

Va falloir faire une grosse prise de masse la.

T'a déjà le dos en V c'est un bon début

par **Malik** le 02/09/2010 08h57

Oui je sais, Mais en ce moment c'est le ramadan chez nous donc un repas a 8h du soir aprés un autre a 4h du matin.
Je me mettrais a 5-6 repas par jours à partir du 12 septembre !.

C'est bon signe d'avoir le dos comme ca ?!

par **Nezumi** le 02/09/2010 09h23

Bien alors si tu fais le ramadan faut patienter un peu.

Bah ca te fera une belle ligne quand il y aura du muscle sur les os

En attendant te prend pas spécialement la tête avec le dos, faut que tout grossis de toutes façons.
On dirait moi à mes débuts mais en plus gras quand même :idea: