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Muscler les lombaires à domicile

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Muscler les lombaires à domicile

Messagepar MatS le 31/08/2010 23h17

Bonjour, pour résumer le problème, je fais de la muscu uniquement chez moi, par conséquent, pour les épaules je fais du développé avec haltere, et vu que je commence a prendre un peu lourd, j'ai tendance a me bousiller le bas du dos, d'ou l'interet de muscler les lombaires. Or, après avoir regarder un peu partout sur le site, j'ai vu que le SDT se faisait avec une charge assez lourde (et j'ai pas 100 kg a disposition si vous voyez ce que je veut dire), donc je voudrais savoir si quelqu'un peut me conseiller quelque chose.

Merci d'avance
MatS
 
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Messagepar Franck666 le 01/09/2010 03h30

Vu que tu veux pas faire de sdt, fait du sdtjt. Moins de poids qu'au sdt.
Du gainage peut-etre...
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Messagepar Alban le 01/09/2010 08h26

MatS a écrit:j'ai tendance a me bousiller le bas du dos, d'ou l'interet de muscler les lombaires.

Pas que que ça résolve ton problème.

Mais tant qu'à faire, si tu t'entraînes chez toi, investis dans un banc à lombaires.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar MatS le 01/09/2010 11h30

j'ai pas trop de place, j'ai déja galéré pour trouver la place de mettre un banc simple.

sinon le sdt jt, faut prendre quel poid pour commencer ?
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Messagepar Alban le 01/09/2010 11h38

Si tu te lances dans le SDT JT, j'espère que tu auras assez de place pour un fauteuil roulant.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar MatS le 01/09/2010 11h57

c'est ce qui me semblait, c'est plutôt risqué, et du coup, a la place je peut faire quoi ?
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Messagepar xX-Poison le 01/09/2010 11h58

Franck666 a écrit:Du gainage peut-etre...


+ 1
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Messagepar Alban le 01/09/2010 12h04

Etirements, assouplissements, et surtout : acheter "Un corps sans douleur" de Christophe Carrio. C'est vraiment pas cher et ça peut changer ta vie.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar MatS le 01/09/2010 12h08

très bien, je vais y penser, merci
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Messagepar Orphée le 04/09/2010 19h16

dans un corps sans douleur C.Carrio montre comment muscler les lombaires ou c'est juste pour l'assoupissement ?

En fait avec les lombaires, est-ce que les exercices de gainage sont suffisants pour les développer ou ça ne suffit pas pour maintenir l'équilibre de la posture (ceinture abdominale-lombaire par exemple) ?

Nb : j'ai acheté savoir s'étirer.
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Messagepar Pragnooz le 04/09/2010 19h31

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Messagepar Max le 04/09/2010 21h07

Si tu as des élastiques (voire sans mais c'est moins bien) et un banc qui s'incline tu peux faire de l'"hyper reverse"
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar Alban le 06/09/2010 15h30

Orphée a écrit:dans un corps sans douleur C.Carrio montre comment muscler les lombaires ou c'est juste pour l'assoupissement ?

Certainement pas pour mucler... c'est pour : comme le titre l'indique.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Impaled_-l- le 06/09/2010 16h32

Lombaires à domicile : tu te fout sur ton lit/table , quelqu'un te maintient les jambes et tu fais le même mouvement que sur un banc à lombaire.
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Messagepar Max le 06/09/2010 16h55

Sinon, un tréteau bien lesté, on met un tapis d'abdos dessus, on bloque les pieds sous une table, bureau... On a exactement la même position que sur un banc horizontal.
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar Alban le 06/09/2010 19h38

Impaled_-l- a écrit:Lombaires à domicile : tu te fout sur ton lit/table , quelqu'un te maintient les jambes et tu fais le même mouvement que sur un banc à lombaire.

Faut avoir quelqu'un, ou alors des voisins cools ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar MatS le 06/09/2010 21h09

je me vois mal demander ca a quelqu'un :ill:

" dis, tu peut me rendre service ? tiens moi les jambes une trentaine du minute .... :p "
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Messagepar Alban le 08/09/2010 08h47

30 min ? Prétentieux, va :!: :p :p :p
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Messagepar Max le 08/09/2010 08h53

:D
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar MatS le 08/09/2010 21h44

je savais que ca vous ferais rêver :cool:
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