A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar Tyson Mike le 29/05 20h34

Le lest c'est une bonne idée pour mettre du volume sur les abdos, après n'hésite pas à intégrer des circuits avec 3-4 exos sans lest enchainés d'affilée!
8 oeufs avec le jaune au petit dej' ça me parait beaucoup en effet, détaille ton petit dej' ou bien ta diète pour voir si on peut te filer un coup de main, le cardio perso je ne l'incluerais qu'à la fin lorsque tu ne perdras plus de poids et que t'auras une diète méga stricte qui ne te permet pas de descendre encore!
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5195
Inscription: 30/08 19h43
Réputation: 347


Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar gokubalbo le 29/05 20h53

Diete

Matin au reveille:
8 oeuf au plat avec le jaunes
formage blanc avec des cereale de dans et un peu de sucre ^^
+ vitame et mineraux
10h collation whey 52 gramme

12h 130 gramme de thon + un peu de feculent mais le stricte minimum quoi genre 80 gr

16h collation whey 52 gr

18h bosster
18h30 entrainement , acide aminé pandant lentrainement

20h30 thon, ou poulet sans feculet avec brocoli ou autre legume
Le corps est le prolongement de l’esprit, ce qui permet de réaliser sa vision...

Mes videos http://www.youtube.com/user/NONDUTILISIATEUR?feature=mhee
[b]
Avatar de l’utilisateur
gokubalbo
 
Messages: 1193
Inscription: 01/09 09h14
Réputation: 37

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar Tyson Mike le 29/05 21h29

Je n'ai pas mentionné les vitamines, minéraux et le booster que tu prends car je ne m'y connais pas, tu peux inclure des omégas 3 au petit dej' et au coucher avec ton FB, ainsi que des glucides le soir en quantité raisonnable vu que c'est ton repas qui suit le training.
Après c'est juste une base c'est perfectible en sachant que je suis reparti de ton exemple pour les aliments et que tu n'as pas mentionné les huiles que tu consommais, ni ce que tu buvais.

Petit dej':
3 oeufs au plat avec le jaune
Fromage blanc avec des flocons d'avoine et 30g de prot' dedans
1 fruit
2 gélules d'oméga 3

10h collation:

whey 30g

12h Déjeuner:
130-150g de thon + 70-80g de glucides + 150g de légumes

16h collation:
whey 30gr

18h30 entrainement:

Acides aminés + glucides pendant le training

20h30: Diner
130-150g de thon ou poulet + 50g de glucides + 200g de légumes

Avant de dormir:
100g de FB avec 2 gélules d'omégas 3
Dernière édition par Tyson Mike le 29/05 22h18, édité 1 fois.
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5195
Inscription: 30/08 19h43
Réputation: 347

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar gokubalbo le 29/05 21h39

puré mais ya des glucide partout lol , moi j'etais hard quand meem sur ma diete ca veux dire , merci tyson des conseils
Le corps est le prolongement de l’esprit, ce qui permet de réaliser sa vision...

Mes videos http://www.youtube.com/user/NONDUTILISIATEUR?feature=mhee
[b]
Avatar de l’utilisateur
gokubalbo
 
Messages: 1193
Inscription: 01/09 09h14
Réputation: 37

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar Tyson Mike le 29/05 21h45

Si tu regardes bien, j'ai juste ajouté des glucides pendant ta séance et sur ton repas post training. Pour le reste des repas tu en prenais déjà, après je ne sais pas ce que contient ton booster mais glucides pendant et après la séance c'est la base à mon avis... Pas de souci pour les conseils, après j'ai mis les quantités par rapport à ce que tu as précisé à toi d'ajuster en fonction ;)
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5195
Inscription: 30/08 19h43
Réputation: 347

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar gokubalbo le 29/05 21h47

si je fait ta diete miracle je devien comme ca?
Fichiers joints
arny.jpg
Le corps est le prolongement de l’esprit, ce qui permet de réaliser sa vision...

Mes videos http://www.youtube.com/user/NONDUTILISIATEUR?feature=mhee
[b]
Avatar de l’utilisateur
gokubalbo
 
Messages: 1193
Inscription: 01/09 09h14
Réputation: 37

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar Tyson Mike le 29/05 21h52

Ne sois pas trop optimiste non plus :p plus sérieusement c'est pas une diète miracle mais vraiment du basique à mon goût, y'a pas mal de membres bien plus calés que moi qui pourraient t'aider à optimiser ta diète.
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5195
Inscription: 30/08 19h43
Réputation: 347

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar gokubalbo le 29/05 21h55

Meric a toi tyson!! et top ta photo en avatar c'est ma transformation ca :p
Le corps est le prolongement de l’esprit, ce qui permet de réaliser sa vision...

Mes videos http://www.youtube.com/user/NONDUTILISIATEUR?feature=mhee
[b]
Avatar de l’utilisateur
gokubalbo
 
Messages: 1193
Inscription: 01/09 09h14
Réputation: 37

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien182 le 29/05 22h32

Moi je pense qu'à la limite tu peu garder ta diète actuelle (sauf le matin suis les conseils de tyson) et place les féculent du midi le soir aprés ta séance. Comme ça tu reste sur le même nombre de calories par jour.
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar GrosT57 le 30/05 07h45

Enorme Goku, tu rends déjà bien massif là!
Log Photos & Vidéos
Chaine Youtube
Page Facebook
"Journey of thousand miles begin with one step"
Avatar de l’utilisateur
GrosT57
 
Messages: 572
Inscription: 23/08 11h43
Réputation: 25

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar hulk70 le 30/05 08h00



+100

Manque juste les abdos.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1751
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar gokubalbo le 30/05 10h28

Merci
Le corps est le prolongement de l’esprit, ce qui permet de réaliser sa vision...

Mes videos http://www.youtube.com/user/NONDUTILISIATEUR?feature=mhee
[b]
Avatar de l’utilisateur
gokubalbo
 
Messages: 1193
Inscription: 01/09 09h14
Réputation: 37

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar bastien402 le 30/05 10h49

salut goku bravo pour le degraissage :D

petit conseil ne cherche pas a descendre trop non plus car tu manque cruellement de volume au abs

soit raisonnable aussi

la dernière photos rend super bien déjà :cool:
Mon site de coach perso online


Titulaire bpjeps AGFF mention musculation et fitness
Avatar de l’utilisateur
bastien402
 
Messages: 2008
Inscription: 15/09 06h57
Réputation: 132

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar Uneek le 30/05 11h12

Magnifique tes photos, Bravo !
Je vois que je ne suis pas le seul a pas aimer travailler les abdos, hein : :)
Uneek
 
Messages: 50
Inscription: 04/06 11h31
Réputation: 5

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar gokubalbo le 30/05 11h35

Oui bastien je vais encor pousser la seche mais doucement doucement,
mdr unnek e tmerci oui j'adore bossé les abdos lol
non mais la je v my mettre serieusement les matraquer bien
Le corps est le prolongement de l’esprit, ce qui permet de réaliser sa vision...

Mes videos http://www.youtube.com/user/NONDUTILISIATEUR?feature=mhee
[b]
Avatar de l’utilisateur
gokubalbo
 
Messages: 1193
Inscription: 01/09 09h14
Réputation: 37

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar bastien402 le 30/05 11h51

non mais la je v my mettre serieusement les matraquer bien


ca sert a rien tu es en deficit calorique donc tu feras pas de muscle c'est mécaniquement impossible ;)
Mon site de coach perso online


Titulaire bpjeps AGFF mention musculation et fitness
Avatar de l’utilisateur
bastien402
 
Messages: 2008
Inscription: 15/09 06h57
Réputation: 132

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien182 le 30/05 12h56

bastien402 a écrit:salut goku bravo pour le degraissage :D

petit conseil ne cherche pas a descendre trop non plus car tu manque cruellement de volume au abs

soit raisonnable aussi

la dernière photos rend super bien déjà :cool:


Je suis assez d'accord je pense que le plus judicieux serait de continuer encore quelques semaines maxi puis de remanger en trés légère excédent pour te faire une meilleure sangle abdominal et autres point faible tant qu'à faire. Puis ensuite tu pourra reprendre ton régime plus ou moins où tu l'as laissé quand il sera temps.
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar gokubalbo le 30/05 14h19

puis la je suis aps encor sec on peut pas encor bien voir ma sangle de tte facons donc le regime n'est pas terminer
Le corps est le prolongement de l’esprit, ce qui permet de réaliser sa vision...

Mes videos http://www.youtube.com/user/NONDUTILISIATEUR?feature=mhee
[b]
Avatar de l’utilisateur
gokubalbo
 
Messages: 1193
Inscription: 01/09 09h14
Réputation: 37

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar martino le 30/05 17h05

continue à bombarder le regime
martino
 
Messages: 578
Inscription: 24/11 17h49
Réputation: 26

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar gokubalbo le 30/05 18h32

c'est bien ce je compte fair sachez que ma balance indique 18ù de bf je suis encor loin
Le corps est le prolongement de l’esprit, ce qui permet de réaliser sa vision...

Mes videos http://www.youtube.com/user/NONDUTILISIATEUR?feature=mhee
[b]
Avatar de l’utilisateur
gokubalbo
 
Messages: 1193
Inscription: 01/09 09h14
Réputation: 37

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar bastien402 le 30/05 19h50

c'est de la connerie c'est balance impédancemetre :D
Mon site de coach perso online


Titulaire bpjeps AGFF mention musculation et fitness
Avatar de l’utilisateur
bastien402
 
Messages: 2008
Inscription: 15/09 06h57
Réputation: 132

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien182 le 30/05 21h35

+1000 !

Déjà ça ne mesure que le taux de gras au niveau des jambes et ensuite ça réalise un calcul par rapport à ton poid et ta taille de type IMC ce qui fait que celon eux plus tu es lourd plus tu es gras....Aprés on peu mettre la balance pour certaines en postion "athlète" mais c'est à peine mieux...

Je trouve à la limite que faire une moyenne des deux calculs de taux de masse grasse du site c'est 100 fois plus précis même si ça reste aproximatif.
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar Rey Mysterio RM le 30/05 21h40


+1, mon père croit qu'il est à 12% de MG car la balance indique ça, sauf qu'il est facile au dessus de 20% :lol:
Faut pas se fier à c'est merdes là ;)
1.73m 65.8kg.
Avatar de l’utilisateur
Rey Mysterio RM
 
Messages: 1577
Inscription: 17/03 19h42
Réputation: 44

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar gokubalbo le 30/05 23h16

Ok alors je vien de calculer sur le site il m'indique 14 % :)
Le corps est le prolongement de l’esprit, ce qui permet de réaliser sa vision...

Mes videos http://www.youtube.com/user/NONDUTILISIATEUR?feature=mhee
[b]
Avatar de l’utilisateur
gokubalbo
 
Messages: 1193
Inscription: 01/09 09h14
Réputation: 37

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar gokubalbo le 30/05 23h25

pour etre sec je peu compter au moi 5 kg tranquil encor mais deja a 3kg je pense que sa sera propre
Le corps est le prolongement de l’esprit, ce qui permet de réaliser sa vision...

Mes videos http://www.youtube.com/user/NONDUTILISIATEUR?feature=mhee
[b]
Avatar de l’utilisateur
gokubalbo
 
Messages: 1193
Inscription: 01/09 09h14
Réputation: 37

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien182 le 31/05 08h09

Tu comptes faire ton régime combien de temps encore ? Car 5kg si tu veux faire ça sans dégat faut bien compter 4mois encore !
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar gokubalbo le 31/05 09h02

Faute de temp car je pars en vacance je fais encor un mois de regime ce qui est largement suffisant pour perdre 2 ou 3 kg et etre sec , bien naturelement pas sec niveau competition avec tout le decoupage musculaire et ce qui s'en suit mais tres propre je pense oui!!
Le corps est le prolongement de l’esprit, ce qui permet de réaliser sa vision...

Mes videos http://www.youtube.com/user/NONDUTILISIATEUR?feature=mhee
[b]
Avatar de l’utilisateur
gokubalbo
 
Messages: 1193
Inscription: 01/09 09h14
Réputation: 37

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien182 le 31/05 09h27

On ne perd pas 3 kg de graisse à son 4eme mois de régime. je viserai plus un ou deux kg si j'étais toi.
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar gokubalbo le 31/05 10h03

c'est ceuw que je vien de dire :idiot:
Le corps est le prolongement de l’esprit, ce qui permet de réaliser sa vision...

Mes videos http://www.youtube.com/user/NONDUTILISIATEUR?feature=mhee
[b]
Avatar de l’utilisateur
gokubalbo
 
Messages: 1193
Inscription: 01/09 09h14
Réputation: 37

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien182 le 31/05 10h12

Non t'as dis 2 ou 3 Kg et moi j'ai dis 1 ou 2 kg
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar hulk70 le 31/05 10h23

Adrien a dit 1 ou 2 et goku 2 ou 3 donc on va dire 2 :super_lol: .
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1751
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien182 le 31/05 11h00

Oui on va dire 2 ;) Déjà deux kg(si c'est que de la graisse) ça changera vraiment son physique !
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar gokubalbo le 31/05 18h47

2 3 kg pas plus pour moi cette année sa va me fair decendre a 74 kg
Le corps est le prolongement de l’esprit, ce qui permet de réaliser sa vision...

Mes videos http://www.youtube.com/user/NONDUTILISIATEUR?feature=mhee
[b]
Avatar de l’utilisateur
gokubalbo
 
Messages: 1193
Inscription: 01/09 09h14
Réputation: 37

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar gokubalbo le 31/05 19h00

Le corps est le prolongement de l’esprit, ce qui permet de réaliser sa vision...

Mes videos http://www.youtube.com/user/NONDUTILISIATEUR?feature=mhee
[b]
Avatar de l’utilisateur
gokubalbo
 
Messages: 1193
Inscription: 01/09 09h14
Réputation: 37

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar gokubalbo le 04/06 07h11

Un poil plus sec a 76 kg
Fichiers joints
76 kg.jpg
Le corps est le prolongement de l’esprit, ce qui permet de réaliser sa vision...

Mes videos http://www.youtube.com/user/NONDUTILISIATEUR?feature=mhee
[b]
Avatar de l’utilisateur
gokubalbo
 
Messages: 1193
Inscription: 01/09 09h14
Réputation: 37

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar hulk70 le 04/06 07h22

Les abdos commencent à se montrer :cool: .
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1751
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar gokubalbo le 04/06 07h28

Oui Hulk je le sent vraiement maintenant la difference maintenant je vais y aller tout doux juska fin juin sa devrai mamener gentillement a 74 kg :)
Le corps est le prolongement de l’esprit, ce qui permet de réaliser sa vision...

Mes videos http://www.youtube.com/user/NONDUTILISIATEUR?feature=mhee
[b]
Avatar de l’utilisateur
gokubalbo
 
Messages: 1193
Inscription: 01/09 09h14
Réputation: 37

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar williiiam le 04/06 13h37

Tu dégraisse pas trop mal, mais faut dessendre en dessous des 70kg pour etre sec...
williiiam
 
Messages: 566
Inscription: 30/10 19h37
Réputation: 0

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar hulk70 le 04/06 13h41

Moi je dis a 74kg tu sera bien. 70kg c'est trop bas.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1751
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

Gokubalbo : Photos et Vidéos

Messagepar gokubalbo le 04/06 13h45

no no
Le corps est le prolongement de l’esprit, ce qui permet de réaliser sa vision...

Mes videos http://www.youtube.com/user/NONDUTILISIATEUR?feature=mhee
[b]
Avatar de l’utilisateur
gokubalbo
 
Messages: 1193
Inscription: 01/09 09h14
Réputation: 37

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Photos et Vidéos Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™