Gokubalbo : Photos et Vidéos

par **Tyson Mike** le 29/05/2012 21h34

Le lest c'est une bonne idée pour mettre du volume sur les abdos, après n'hésite pas à intégrer des circuits avec 3-4 exos sans lest enchainés d'affilée!
8 oeufs avec le jaune au petit dej' ça me parait beaucoup en effet, détaille ton petit dej' ou bien ta diète pour voir si on peut te filer un coup de main, le cardio perso je ne l'incluerais qu'à la fin lorsque tu ne perdras plus de poids et que t'auras une diète méga stricte qui ne te permet pas de descendre encore!

par **gokubalbo** le 29/05/2012 21h53

Diete

Matin au reveille:
8 oeuf au plat avec le jaunes
formage blanc avec des cereale de dans et un peu de sucre ^^
+ vitame et mineraux
10h collation whey 52 gramme

12h 130 gramme de thon + un peu de feculent mais le stricte minimum quoi genre 80 gr

16h collation whey 52 gr

18h bosster
18h30 entrainement , acide aminé pandant lentrainement

20h30 thon, ou poulet sans feculet avec brocoli ou autre legume

par **Tyson Mike** le 29/05/2012 22h29

Je n'ai pas mentionné les vitamines, minéraux et le booster que tu prends car je ne m'y connais pas, tu peux inclure des omégas 3 au petit dej' et au coucher avec ton FB, ainsi que des glucides le soir en quantité raisonnable vu que c'est ton repas qui suit le training.
Après c'est juste une base c'est perfectible en sachant que je suis reparti de ton exemple pour les aliments et que tu n'as pas mentionné les huiles que tu consommais, ni ce que tu buvais.

Petit dej':
3 oeufs au plat avec le jaune
Fromage blanc avec des flocons d'avoine et 30g de prot' dedans
1 fruit
2 gélules d'oméga 3

10h collation:
whey 30g

12h Déjeuner:
130-150g de thon + 70-80g de glucides + 150g de légumes

16h collation:
whey 30gr

18h30 entrainement:
Acides aminés + glucides pendant le training

20h30: Diner
130-150g de thon ou poulet + 50g de glucides + 200g de légumes

Avant de dormir:
100g de FB avec 2 gélules d'omégas 3

par **gokubalbo** le 29/05/2012 22h39

puré mais ya des glucide partout lol , moi j'etais hard quand meem sur ma diete ca veux dire , merci tyson des conseils

par **Tyson Mike** le 29/05/2012 22h45

Si tu regardes bien, j'ai juste ajouté des glucides pendant ta séance et sur ton repas post training. Pour le reste des repas tu en prenais déjà, après je ne sais pas ce que contient ton booster mais glucides pendant et après la séance c'est la base à mon avis... Pas de souci pour les conseils, après j'ai mis les quantités par rapport à ce que tu as précisé à toi d'ajuster en fonction

par **gokubalbo** le 29/05/2012 22h47

si je fait ta diete miracle je devien comme ca?

par **Tyson Mike** le 29/05/2012 22h52

Ne sois pas trop optimiste non plus

plus sérieusement c'est pas une diète miracle mais vraiment du basique à mon goût, y'a pas mal de membres bien plus calés que moi qui pourraient t'aider à optimiser ta diète.

par **gokubalbo** le 29/05/2012 22h55

Meric a toi tyson!! et top ta photo en avatar c'est ma transformation ca

par **Adrien182** le 29/05/2012 23h32

Moi je pense qu'à la limite tu peu garder ta diète actuelle (sauf le matin suis les conseils de tyson) et place les féculent du midi le soir aprés ta séance. Comme ça tu reste sur le même nombre de calories par jour.

Chaine Youtube · par **GrosT57** le 30/05/2012 08h45

Enorme Goku, tu rends déjà bien massif là!

par **hulk70** le 30/05/2012 09h00

+100

Manque juste les abdos.

par **gokubalbo** le 30/05/2012 11h28

Merci

par **bastien402** le 30/05/2012 11h49

salut goku bravo pour le degraissage

petit conseil ne cherche pas a descendre trop non plus car tu manque cruellement de volume au abs

soit raisonnable aussi

la dernière photos rend super bien déjà :cool:

par **Uneek** le 30/05/2012 12h12

Magnifique tes photos, Bravo !
Je vois que je ne suis pas le seul a pas aimer travailler les abdos, hein :

par **gokubalbo** le 30/05/2012 12h35

Oui bastien je vais encor pousser la seche mais doucement doucement,
mdr unnek e tmerci oui j'adore bossé les abdos lol
non mais la je v my mettre serieusement les matraquer bien

par **bastien402** le 30/05/2012 12h51

non mais la je v my mettre serieusement les matraquer bien

ca sert a rien tu es en deficit calorique donc tu feras pas de muscle c'est mécaniquement impossible

par **Adrien182** le 30/05/2012 13h56

bastien402 a écrit:salut goku bravo pour le degraissage

petit conseil ne cherche pas a descendre trop non plus car tu manque cruellement de volume au abs

soit raisonnable aussi

la dernière photos rend super bien déjà

Je suis assez d'accord je pense que le plus judicieux serait de continuer encore quelques semaines maxi puis de remanger en trés légère excédent pour te faire une meilleure sangle abdominal et autres point faible tant qu'à faire. Puis ensuite tu pourra reprendre ton régime plus ou moins où tu l'as laissé quand il sera temps.

par **gokubalbo** le 30/05/2012 15h19

puis la je suis aps encor sec on peut pas encor bien voir ma sangle de tte facons donc le regime n'est pas terminer

par **martino** le 30/05/2012 18h05

continue à bombarder le regime

par **gokubalbo** le 30/05/2012 19h32

c'est bien ce je compte fair sachez que ma balance indique 18ù de bf je suis encor loin

par **bastien402** le 30/05/2012 20h50

c'est de la connerie c'est balance impédancemetre

par **Adrien182** le 30/05/2012 22h35

+1000 !

Déjà ça ne mesure que le taux de gras au niveau des jambes et ensuite ça réalise un calcul par rapport à ton poid et ta taille de type IMC ce qui fait que celon eux plus tu es lourd plus tu es gras....Aprés on peu mettre la balance pour certaines en postion "athlète" mais c'est à peine mieux...

Je trouve à la limite que faire une moyenne des deux calculs de taux de masse grasse du site c'est 100 fois plus précis même si ça reste aproximatif.

par **Rey Mysterio RM** le 30/05/2012 22h40

+1, mon père croit qu'il est à 12% de MG car la balance indique ça, sauf qu'il est facile au dessus de 20% :lol:

Faut pas se fier à c'est merdes là

par **gokubalbo** le 31/05/2012 00h16

Ok alors je vien de calculer sur le site il m'indique 14 %

par **gokubalbo** le 31/05/2012 00h25

pour etre sec je peu compter au moi 5 kg tranquil encor mais deja a 3kg je pense que sa sera propre

par **Adrien182** le 31/05/2012 09h09

Tu comptes faire ton régime combien de temps encore ? Car 5kg si tu veux faire ça sans dégat faut bien compter 4mois encore !

par **gokubalbo** le 31/05/2012 10h02

Faute de temp car je pars en vacance je fais encor un mois de regime ce qui est largement suffisant pour perdre 2 ou 3 kg et etre sec , bien naturelement pas sec niveau competition avec tout le decoupage musculaire et ce qui s'en suit mais tres propre je pense oui!!

par **Adrien182** le 31/05/2012 10h27

On ne perd pas 3 kg de graisse à son 4eme mois de régime. je viserai plus un ou deux kg si j'étais toi.

par **gokubalbo** le 31/05/2012 11h03

c'est ceuw que je vien de dire :idiot:

par **Adrien182** le 31/05/2012 11h12

Non t'as dis 2 ou 3 Kg et moi j'ai dis 1 ou 2 kg

par **hulk70** le 31/05/2012 11h23

Adrien a dit 1 ou 2 et goku 2 ou 3 donc on va dire 2 :super_lol:

.

par **Adrien182** le 31/05/2012 12h00

Oui on va dire 2

Déjà deux kg(si c'est que de la graisse) ça changera vraiment son physique !

par **gokubalbo** le 31/05/2012 19h47

2 3 kg pas plus pour moi cette année sa va me fair decendre a 74 kg

par **gokubalbo** le 31/05/2012 20h00

par **gokubalbo** le 04/06/2012 08h11

Un poil plus sec a 76 kg

par **hulk70** le 04/06/2012 08h22

Les abdos commencent à se montrer :cool:

.

par **gokubalbo** le 04/06/2012 08h28

Oui Hulk je le sent vraiement maintenant la difference maintenant je vais y aller tout doux juska fin juin sa devrai mamener gentillement a 74 kg

par **williiiam** le 04/06/2012 14h37

Tu dégraisse pas trop mal, mais faut dessendre en dessous des 70kg pour etre sec...

par **hulk70** le 04/06/2012 14h41

Moi je dis a 74kg tu sera bien. 70kg c'est trop bas.

par **gokubalbo** le 04/06/2012 14h45

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