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Prise de masse - débutant

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Prise de masse - débutant

Messagepar Nono22 le 01/09 09h54

Bonjour,

Je débute la musculation au mois de septembre (suivi au départ pour bien executer les mouvements) et souhaiterai avoir vos avis conçernant ma diète :

Au passage, j'ai 21 ans, je mesure 1m92 et pèse actuellement 80kg

Matin

2 kiwis
100 gr de flocons d'avoine (qques raisins secs+20gr d'amandes)
25 cL de lait
3 blancs d'oeufs

Collation

100 gr de blancs de poulet
Une tranche de pain complet
10 gr d'amandes

Déjeuner

Repas au RU constitué de :

crudités
féculents (pates, riz ou semoule) + poisson maigre + légumes

Collation

100 gr Pain d'épices maison (farine complète, très peu sucré riche en prot)

Diner

Légumineuses ou féculents
Grande quantité de légumes (brocolis, épinards, choux, ...)
150 gr de viande ou poisson

Coucher

200 gr de fromage blanc à 0%

Merci beaucoup, bonne journée.
Nono22
 
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Prise de masse - débutant

Messagepar Rudy le 01/09 16h32

Le pain d'épice, mieux vaut éviter si tu peux.

Qu'est ce que tu mettrais à la place et pourquoi ? :)
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Rudy
 
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Prise de masse - débutant

Messagepar Nono22 le 02/09 16h54

L'idée était de mettre un truc que je puisse conserver toute la journée et qui change du matin. Sachant que mon entrainement serait environ 2h30 après la collation, je peux tout de même consommer des glucides lents donc pourquoi pas re-pain complet plus une source de protéines ?
Nono22
 
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