J'ai 18 ans, je mesure 1m83 et pèse 67kg, autant dire que je suis maigre
Mais j'ai commencé la musculation depuis 1 an quand mon père a récupéré un banc de musculation: celui çi
et depuis j'ai bien pris 4-5kg.
Mais aujourd'hui je veux aller plus loin: j'aimerais prendre de la masse et de la force. J'ai donc acheté des haltères pour pouvoir faire plus d'exercices, mon but étant de muscler le haut du corps...
J'ai donc monter un programme que je réalise depuis 2 semaine, 3 fois par semaine (mercredi, vendredi et dimanche) mais la peur de faire des choses inutiles m'a poussé à m'inscrire pour bénéficier de vos expériences
Voici mon programme:
Étirements:10min
Abdos: Crunch 2x20 Crunch oblique 2x20 Flexion latérale 2 séries de 20 de chaque cotés. Gainage abdominal et oblique (30sec-pause-45sec-pause-1min)
Pecs: Pec deck: 10x15kg -10x20kg-10x25kg, pompes prise large et un autre exo dont je connais pas le nom
Triceps: pompes prise serrée, kick back: 3x10 pour chaque bras à 4kg
Épaules: oiseau (haltères) et un exo avec mon banc
Dos: Tirage poitrine et tirage nuque: (10x15kg-10x20kg et 10x25kg)
Biceps: Curl avec haltères: 5x10 à 6kg
Étirements:5min
Fin
J'hésite à rajouter du curl concentré, car je trouve que cet exo est moins fatiguant que le curl normal.
Je tiens aussi à vous rassurer, je compte augmenter mes poids: (je dis ça pour le curl
)
Je bois aussi beaucoup d'eau pendant mes séances: +1L sur 2h
Voilà , qu'en pensez-vous?