Tout dépends d'où tu pars.
Pour la perte de graisse, j'ai commencé à surveiller ma diète tranquillement tout en faisant de bonnes séances. En juillet, j'ai fait un mois de sèche (c'est super fatiguant je trouve) pour atteindre un BF d'un peu moins de 20% (ce qui est toujours pas mal)
Maintenant, j'ai une diète un peu plus souple, et je suis sur une phase ou je perds plus difficilement. Alors je cherche à me faire plaisir quand je m’entraîne et repousser mes limites.
La phase 3 est celle qui doit faire perdre le plus de gras, on verra; mais de mon point de vue ce programme vaut largement la peine de passer pour un extra terrestre à la salle