Matin:
fromage blanc+céréales genre muesli+un fruit
Midi:
Viande+féculent
En-cas:
deux tranche de pain+100g de jambon
Soir:
Viande+féculent
Voila pour la prise de masse et en seche ba je reduit les glucides.
Je suis surement pas le mieu placé pour conseiller une diete, d'autre personne sur le forum seron surement mieu te renseigner
