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fulgrim : Musculation Training Log

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fulgrim : Musculation Training Log

Messagepar fulgrim le 02/09 18h43

vous avez le droit de mettre des conneries sur ce log , je n'en tiendrai pas rigueur :D


pour ma présentation j'ai un topic photos

en gros 20 ans , un peu de muscu en complément du kick , sédentaire cet hiver :super_lol: , prise sérieuse de la muscu début janvier et arrêt des autres sport


jour 1 pecs tris

l-fly échauf
dc
dc séries longues
écartés couché
dc sérré
extensions nuques

jour 2 dos bi

oiseau
tractions pro larges
rowing H
curl incliné
hammer curl / curl démon

jour 3 delto lat jambes

EL assis ou el coudes fléchis ou el bras tendu ( plus a la sensation )
squat
front squat / leg extension / fentes ( achèvement du quad , svt front squat )
sdt jt
(et peut -être mollets un jour :cool: :p :idiot: )



je mettrai les charges au prochains entrainements
Dernière édition par fulgrim le 01/10 17h40, édité 4 fois.
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Messagepar fulgrim le 23/09 10h10

today

dc
10*50
10*70
19*80 (immonde , mais je ne voulais pas régresser :\ )
16*80
15*80
14*80
3*15*70
13*70

DCH convergent 4 séries longues
dc sérré 4 séries longues
extensions nuques 4 séries longues 20_30 a 14 kg

je veux passer en séries a 90 mais il me faut des bonnes sensations , je sens encore trop les épaules , alors que j'ai une morpho a dc :ill:

2h30

je pense a une carence en houblon ! faut que je réagisse ! je mange pas assez je crois , mais cet été je bossai pas mal et je ne sais pas encore exactement ce qu'il me faut comme bouffe :p
Dernière édition par fulgrim le 23/09 10h14, édité 1 fois.
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Messagepar Ink-Pact le 23/09 10h13

putain t'attaques tôt du matin :eek:

si tu le sens pas pour tes épaules fait une marche à 85kg, ça fait une sacré différence + 10kg au DC quand on a perdu l'habitude.
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Messagepar fulgrim le 23/09 10h16

je suis rentré d'une soirée hier me suis garé comme un gros connard , du coup j'ai du aler déplacer ma caisse a 8H avant qu'un mec me la défonce .....

ouais pour la marche , en séries a 70kg c'est nikel , dès que je force paf les front delt explosent !
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Messagepar xot le 23/09 10h16

tu peux essayer d'augmenter par palliers de 2.5kg, 10kg c'est énorme
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Messagepar fulgrim le 23/09 10h20

c'est chiant d'augmenter par 2.5 :ill:

quand j'aurai 20*80 propre je passe a 90

j'ai déjà des séries de quelques rep a 90 donc ....
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Messagepar fulgrim le 23/09 10h21

je suis étudiant aussi , je passe mes journées a glander manger dormir , donc pour la récup sa va
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Messagepar Ink-Pact le 23/09 10h26

:cool:
ça veut rien dire propre, dans une deux séance t'en passe 20 à 80kg et bim t'attaques à 85kg, les 20 "propre comme il faut" tu les feras quand tu feras une vidéo explicative pour le site :super_lol:
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Messagepar fulgrim le 23/09 10h29

je sais pas dans ma tête 20 bien propre comme il faut c'est important , amplitude max bras tendus et pas cul décollé banc sur la dernière :D

85 c'est batard comme chiffre je trouve !
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Messagepar Ink-Pact le 23/09 10h46

l'objectif c'est pas d'y rester 15 ans, ça doit t'aider à mieux gérer les 10kg de plus sur la barre, ça fait une transition en "douceur", enfin c'est assez relatif parce que 5kg de plus c'est déjà quelque chose :p
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Messagepar fulgrim le 23/09 10h55

ok merci :)
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Messagepar max2nimes le 23/09 11h38

yes le corse bonne idée ce trainning log :cool: 19*80 dc cool !!!!! tu me fait déprimer avec mon 4x10 75 kilos :ill: :joker: :mad: :arrow:
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Messagepar fulgrim le 23/09 11h41

bientôt le suicide alors cet hiver :D

bien dégueu le 19°80 alor que ya 6j le 18 est bien passé :\
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Messagepar max2nimes le 23/09 11h46

c'est clair qu' avoir du mal au dc quand on mange comme des porcs avec la crea et tout ça frustre à mort! :joker:
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Messagepar fulgrim le 23/09 11h47

moi j'ai un pot de créa et j'en prend même pas :eek:

allez c'est partit je commence now :!: :D
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Messagepar max2nimes le 23/09 11h51

fulgrim a écrit:moi j'ai un pot de créa et j'en prend même pas :eek:

allez c'est partit je commence now :D


:lol: :lol: :lol:
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Messagepar fulgrim le 23/09 11h52

CIMG0223.JPG

CIMG0224.JPG


4 mois que je l'ai même pas ouvert :eek:
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Messagepar max2nimes le 23/09 11h53

tu vas sauver ta vie la! :p
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Messagepar fulgrim le 23/09 11h58

mouais bof sa me fait un peu chier de bouffer trente six truc et d'avoir des pots partout dans mon appart
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Messagepar Ink-Pact le 23/09 12h06

ouais, écoute au pire moi ce qui me fait le plus chier c'est d'en acheter, on peut faire une bonne équipe, tu les commandes et je les réceptionne, je t'envoie mon adresse en mp ;) :idiot:
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Messagepar fulgrim le 23/09 12h07

CIMG0225.JPG


ma créa dans une salière , trop pratique :cool:
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Messagepar fulgrim le 23/09 12h09

Ink-Pact a écrit:ouais, écoute au pire moi ce qui me fait le plus chier c'est d'en acheter, on peut faire une bonne équipe, tu les commandes et je les réceptionne, je t'envoie mon adresse en mp ;) :idiot:


je l'ai gagné ce pot ! :D
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Messagepar Ink-Pact le 23/09 12h11

encore mieux, il aura en plus le parfum de la victoire :cool: :idiot:
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Messagepar fulgrim le 23/09 12h12

:D
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Messagepar fulgrim le 23/09 12h16

sinon après le dc je ressemble a sa , épaules plus grosses que la tête , même le faisceau lat y passe

pourtant j'ai une grosse cage thoracique , mais j'ai fait énormément de natation et même le kick a force d'être toujours en garde les épaules qui brulaient , du coup je les sens sur tous les exos , quasiment
Photo 1.jpg
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Messagepar BodyFusion le 23/09 12h22

Pas Mal Ton physique ;)
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Messagepar fulgrim le 23/09 12h25

c'est que le début là , j'en suis seulement aux fondations :D


mais merci :)
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Messagepar Ink-Pact le 23/09 12h27

t'es largement mieux que moi :cool:
par contre tu es faible :D
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Messagepar fulgrim le 23/09 12h30

ba faut que je monte les perfs maintenant quoi

mais avant d'être sur le site j'avais pas trop d'échelle de valeur

j'ai commencé avec un banc chez moi que mes parent m'avait offert a noel , j'avai jamais acheté de mag ou quoi

je faisai des sport de combat a fond et un peu de dc et de curl et d'abdos pour le fun :D

maintenant je sais que je suis faible :lol:
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Messagepar Ink-Pact le 23/09 12h31

ça devrait pas durer longtemps :cool:
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Messagepar fulgrim le 23/09 12h36

ba l'hiver dernier j'avais beaucoup de boulot j'ai arrété tout autre sport a part le tir au pistolet ( je suis champion de corse a balles réelles , précision et cibles mobiles , avec concours nationaux )

quand j'ai rattaqué fin janvier j'étais gras , pas musclé et 9 fois 55 au dc :cool:

du coup je trouve que j'ai progressé assez , faut que je continue quoi :p
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Messagepar Ink-Pact le 23/09 12h39

allez, tu tires avec quoi?
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Messagepar fulgrim le 23/09 12h45

22 lr

j'ai ma propre arme , un hammerli


par contre les entrainements c'est trop contraignant , je vais arréter la compet et tirer pour mon plaisir je crois

pour être vraiment bon faudrait que je fasse des exos de lacher ect ... et sa me saoul , du coup comme je le fait pas a fond v arrêter la compet , me concentrer sur devenir énorme et sec et juste aller me faire plaisir au stand de temps en temps

bientôt j'aurai le droit d'avoir une détention a mon nom ( 21 ans ) , pour l'instant c'est au nom de mon père
j'aimerais bien un 357 S&W chromé et un desert eagle.50 a terme :D
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Messagepar max2nimes le 23/09 12h52




sale fou :p comme ça tu va tuer tous les mecs qui on un gros coucher :!:
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Messagepar fulgrim le 23/09 12h55

pour les fiottes de se battre avec une arme a feu

mais bon chez moi sa fait partie de la culture :D
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Messagepar Ink-Pact le 23/09 12h56

haha énorme ta pétoire je savais même qu'il y avait des trucs pareils :cool:
sinon plutôt que 2 PA pourquoi pas un PM ?
ou même le glock 18 (faut que j'essaie cette saloperie il parait que le mode rafale est valable :cool: :super_lol: )
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Messagepar fulgrim le 23/09 13h02

j'aime pas glock !

a calvi mon club est juste a côté du 2e rep de para de la légion

ils viennent s'entrainer au club c'est marrant :D je tire souvent avec leur glock / beretta et c'est pas génial je trouve

un smith and Wesson chromé revolver avec canon de 10 pouces c'est hyper précis , c'est increvable et c'est une vrai horloge

c'est super cool :D
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Messagepar fulgrim le 23/09 14h37

cet aprem :

étirement et automassage façon carrio

40 min bas du corps , 15 min haut du corps


bien insisté sur les rotateurs de hanches , qui sont le point faible de ma morpho

tellement bien après , la folie ces livres
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Messagepar Oldawa le 23/09 14h51

T'as bien progressé je trouve par rapport à l'année dernière ( sur un autre forum )
T'es vraiment pas mal là ! :cool:

Même si je trouve tes perfs assez faible pour ton physique, mais comme tu dis, ça va monter :D
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Messagepar fulgrim le 23/09 14h53

ba sur l'autre forum j'y suis arrivé en fin de régime et je faisai beaucoup plus de boxe que de muscu , et la muscu c'était nimp ! je pouvais que progresser par rapport aux photos du tout début ! :D

mais merci
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