comme beaucoup je vous lis depuis pas mal de temps j'ai donc décidé d'ouvrir un training log !
Age: 24
Taille: 1m89
Poids: 76kg
Mensurations: on s'en fou
Job: étudiant
je suis inscrit en salle depuis 1 an et je m'y entraine sérieusement
au début je pesais 70kg à peu près avec avant ces 1 an disons 1 an de musculation
n'importe comment, comme tout bon débutant qui se respecte
(pas les jambes, etc etc ...)mes "perfs"
très modestement, juste pr situer mon niveau,
DIPS: 4*8*PDC+15 KG lest
traction supi: une vingtaine
Objectifs:
mes objectifs sont relativement modestes, je ne vise pas les physiques de la team, loin de la (trop massif ca ne me plaît pas, même si je reconnaît le travail monstrueux qu'il y a derrière)
dans un premier temps atteindre enfin les 80 kg "sec" abdo visibles (pas de la séche de compète
)don je sais bien que mon point faible c'est la nourriture, même si je fais de gros efforts
bref je posterai toutes mes séances, j'ai commencé récemment un programme split routine 4 jours par semaine. Je vais poster mes dernières séances (je zappe les séries d'échauffement et je mets le repos entre les séries):
trainning de la semaine dernière:
mardi: pec/biceps___________________________________________________
L-fly: 2*15*6.75 Kg
Développé décliné: 8-8-7-6 * 70 Kg repos 2'00
Développé incliné haltères: 12-9-8 * 20Kg repos 1'30
Cross over 3*10*11.75 Kg repos 1'30
curl incliné 10-10-8-8 * 12.5 Kg repos 1'30
curl biceps poulie EZ debout 10-9-6-7 * 23Kg
mercredi Quadriceps/rappel pec__________________________________________
Presse cuisse 4*15*150Kg repos 2'30 Ã 4'00
Leg curl 15-12-12-10 * 75Kg repos 2'00
rappel cross over léger 1*100*3.7Kg
crunch swiss ball
vendredi: Dos/Triceps_________________________________________________
traction pro amplitude complète 8-8-8-7 repos 1'30
rowing haltère 1 bras 3*12*20 Kg repos 1'30
dips prise serrée 15-15-12-9 repos 1'30
front back EZ 9-9-10 * 20.5 Kg repos 1'30
push down triceps 9-9-8 * 28.75 Kg repos 1'30
samedi: Isichios/épaules______________________________________________
Isichios Curl assis machine 4*12* 75Kg repos 2'00
Lfly poulie 3*10* 6.75 Kg repos 1'00
développé épaules machine (prise neutre) 12-12-12-9 * 35Kg repos 2''00
élévations latérales poulie 3*15* 3.5 Kg repos 1'30
oiseau sur banc à 30° haltères 3*15*3Kg repos 1'30
voila ma première semaine qui est aussi une semaine de reprise puisque j'avais tout arrêté pendant 15 jours
pour les cuisses j'ai des perfs tès très moyennes il me semble (presse à cuisse) même si je n'avais jamais utilisé de presse comme celle la. Il s'agit d'une presse ou c'est le siège qui coulisse en pente sur le rail, sans appuis pr les épaules, en plus le stack de poids ne va que jusqu'a 200 kilos je crois
bon enfin c'est peut être moi qui suis nul aussi
, au moins j'ai de la marge de progression voila mon training de la semaine en cours
mardi: pec/biceps________________________________________________
L-fly: 2*15*3.75 Kg
Développé décliné: 4-3-3-3 * 80 Kg repos 2'00
Développé incliné haltères: 12-8-7 * 20Kg repos 1'30
Cross over 3*12*11.75 Kg repos 1'30
curl incliné 4*10 * 12.5 Kg repos 1'30 (rest pause)
curl biceps poulie EZ debout 4*10 * 23Kg
mercredi Quadriceps/rappel pec_______________________________________
Presse cuisse 4*12*160Kg repos 2'30 Ã 4'00
Leg curl 13-13-12-11 * 75Kg repos 2'00
rappel cross over léger 1*100*3.7Kg
crunch swiss ball
vendredi: Dos/Triceps_____________________________________________
traction pro amplitude complète 9-8-7-6 repos 1'30
rowing haltère 1 bras 4*12*22.5 Kg repos 1'30
dips prise serrée 15-15-14-13 repos 1'30
front back EZ 3*12* 20.5 Kg repos 1'30
push down triceps 9-9-8 * 28.75 Kg repos 1'30
c'est tout pour aujourd'hui, n'hésitez pas à poster des commentaires
, comme quoi ca change pas mal 30 sec de recup en plus 
tes objectifs vont évoluer au fur et à mesure que ton physique évoluera jusqu'a vouloir devenir un 
