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Elévations latérales : faut-il faire des séries très longues ou lourdes ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Elévations latérales : faut-il faire des séries très longues ou lourdes ?

Messagepar Fierce le 03/09 18h06

Bonjour à toutes et à tous...
Je m'entraine depuis un bout de temps a 10kg aux EL et j'approche des séries de 25 rep. Je me demandais sil valait mieux augmenter le nombre de rep ou passer a 12kg par exemple et si cela ne serait pas trop traumatisant pour les épaules! Merci.
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Messagepar martino le 03/09 18h38

privilegier les series longues 25 reps ca me semble bon :)
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Messagepar Rudy le 03/09 18h43

Tu peux encore monter en répétitions, je pense. ;)
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Messagepar JSebastien le 03/09 19h07

tant que tu augmente, soit tes reps, soit le poids :p
La fibre courte dominera !!
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Elévations latérales : faut-il faire des séries très longues ou lourdes ?

Messagepar Fierce le 03/09 21h40

ok, merci!!
jvous repose la question dq je serai en serie de 50 :super_lol:
bonne soirée
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Messagepar Arno D le 03/09 21h59

Fierce a écrit:dq je serai en serie de 50 :super_lol:

:cool: :cool:
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Elévations latérales : faut-il faire des séries très longues ou lourdes ?

Messagepar neo le 06/09 15h37

la 5/2, c'est la vie...


tu es en classe prépa ?
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Messagepar musclusbicepsus le 07/09 10h18

Pour ma part je me demande si je vais pas passer définitivement aux EL penché sur le côté car j'ai l'impression que les EL classiques sont pas super bonnes à termes pour la santé de mon sus-épineux.

Donc est ce que ne faire que des EL penché sur le côté pendant un moment pourrait permettre au sus-épineux de se refaire une santé tout en continuant à bosser le faisceau médian du delto ?

Merci par avance pour vos avis éclairés
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Messagepar Tienou le 07/09 18h17

D'après tous les articles que j'ai lu, oui c'est un exelent moyen de menager le sus épineux, même niveau sensation, maintenant je fais 50/50 si je fais 6 séries d'EL j'en fais trois penchées et a condition de monter un peu plus haut qur la paralèlle tant que c'est possible, les sensations sont vraiment exelentes.
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Elévations latérales : faut-il faire des séries très longues ou lourdes ?

Messagepar Max le 07/09 19h46

Moi aussi je prefere les EL penchées, tant au niveau sensations qu'a l'accrochage de l'épaule.
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Messagepar musclusbicepsus le 07/09 23h04

Tienou a écrit:D'après tous les articles que j'ai lu, oui c'est un exelent moyen de menager le sus épineux, même niveau sensation, maintenant je fais 50/50 si je fais 6 séries d'EL j'en fais trois penchées et a condition de monter un peu plus haut qur la paralèlle tant que c'est possible, les sensations sont vraiment exelentes.


Le problème c'est que si je fais des EL penché sur le côté, au niveau amplitude je n'arrive pas à monter aussi haut (va savoir pourquoi) que pour les EL classiques donc j'ai l'impression de moins ressentir la brulure dans le delto médian, même si en contrepartie je n'ai aucune gêne.....
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Messagepar Max le 08/09 07h34

Rajoutes des élastiques, tu vas le sentir :P
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Messagepar martino le 08/09 09h17

musclusbicepsus a écrit:Pour ma part je me demande si je vais pas passer définitivement aux EL penché sur le côté car j'ai l'impression que les EL classiques sont pas super bonnes à termes pour la santé de mon sus-épineux.

Donc est ce que ne faire que des EL penché sur le côté pendant un moment pourrait permettre au sus-épineux de se refaire une santé tout en continuant à bosser le faisceau médian du delto ?

Merci par avance pour vos avis éclairés


essaie meme lorsque tu tiens tes poids de les tenir avec les pousses vers le bas et l oriculaire vers le haut( un peu comme si tu versais quelque chose dans un verre ) :D
cf methode delavier 2 :cool:
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Elévations latérales : faut-il faire des séries très longues ou lourdes ?

Messagepar Tienou le 08/09 19h55

Qu'est ce que ça change ?
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Messagepar Silver le 09/09 08h25

ça cible le travail sur le faisceau moyen
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Messagepar martino le 09/09 12h44

ça travaille aussi l arriere d epaule (qui est tres souvent negligé et peu developpé se qui cause à terme pas mal de traumatisme )
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Messagepar Silver le 09/09 13h22

pour travailler l'arrière faut se pencher
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Messagepar BodyGilles le 09/09 13h29

Non.
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Messagepar BodyGilles le 09/09 14h19

Si tu fais l'oiseau à la machine tu ne seras pas pencher, idem au vis-à-vis haut, idem dans pas mal de mouvements de type traction. L'arrière d'épaule travaille comme tout muscle quand il est étiré/contracté, et il n'est pas nécessaire de se pencher pour ça, faut juste que la résistance ne viennent pas de l'arrière.

Maintenant "l'astuce" de faire comme si on versait de l'eau c'est parce que :
- on focalise davantage sur le delto externe
- on tape moins dans l'avant et plus dans la jonction externe/postérieure

Le deltoïde postérieur travaille davantage dans cette variante, maintenant ça ne suffira évidemment pas à le développer pleinement.
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Messagepar Silver le 09/09 14h34

on parlait d'élévation latérales là :idiot:
Evidemment à la poulie haute en vis à vis tu ne te penche pas en avant tout comme à la machine car la direction de la resistance n'est pas celle de la pesenteur :p

Le fais de garder le pouce plus bas que l'auriculaire permet de contracter le déltoïde et plus précisement la portion moyenne en gardant l'avant bras plus bas que le coude et donc de réduire l'implication de la portion antérieure.
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Messagepar BodyGilles le 09/09 14h51

On est d'accord, mais comme il le dit par simple logique si tu élimines le travail de l'antérieur en "inversant" la prise, faut bien reconnaître que ça monte le travail du delto post
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Messagepar Silver le 09/09 15h00

Je pense plus à une augmentation du recrutement du faisceau moyen. Pour commencer à taper dans la portion post il faut une inclinaison
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Messagepar kévin le 10/09 10h00

Hep! je viens sur ce topic pour éviter d'en créer un nouveau, car cela consiste à vous présenter un exercice que j'ai pu apercevoir il y a quelques jours.
Cela concerne évidemment le travail des épaules, et je voulais savoir si cet exercice est efficace et dans quel catégorie peut on le classer : base, avancé, de finition.

Donc l'exercice se déroule ainsi :
Assis sur un banc le dos bien droit (90°C ou un peu incliné), une haltère dans chaque main prise neutre (marteau).
Le but de l'exercice et de monter les bras pratiquement tendus (donc charge légère) pour que les haltère se rejoigne à la hauteur du niveau du front, et redescendent à la position initiale. Les bras dessine un "V" à l'envers.

Voilà, je ne connaissai pas cet exercice, sur le site je ne l'ai pas trouver, donc je voudrai savori si certain l'on fait et en est il ou pas efficace?

Merci de vos réponses! :cool:
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Messagepar PlayAa le 10/09 10h34

''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar kévin le 10/09 10h45

Voila, un élévation frontale en prise marteau.
Mais contrairement au mouvement élévation frontale ou le mouvement fait de façon rectiligne : II
La version en prise marteau fait un mouvement en : ^
Est ce que le fait que l'on puisse raprocher les haltère fait un exercice plus complet? ou pas?
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Messagepar Silver le 10/09 10h48

Bah si tu prends un seul haltère tes bras forme un "V" aussi. Ca ne change pas grand chose à priori.
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Messagepar kévin le 10/09 11h02

Ah d'accord, pourtant le type que j'ai vu pratiqué cet exercice le découpé bien en différentes phases, phase négative il descendait les bras pratiquement tendus en les écartant et tirant derrière les épaules (style un nageur avant le plongeon ou ses bras sont tendus le long du dos) mais assis il va chercher plus loin derrière, puis phase positive, il remontait les bras plus explosivement on rejoingant les haltères.

Voilà mon aperçu du mouvement, si l'élévation frontale c'est pareil, je sais pas pourquoi il est allé chercher ce type de mouvement très spécifique :p
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Messagepar Silver le 10/09 11h28

il y a parfois des gens qui s'entrainent bizarement :D

C'étais lui le mec :

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Messagepar Fl@v le 10/09 11h31

Mouarf ! Enorme la video ! :lol:
"Mens fervida in corpore lacertoso"
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Messagepar tonio69 le 10/09 19h07

Muahahahah trop fort :lol:
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Messagepar neo le 10/09 20h06

excellente la vidéo :lol:
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Messagepar musclusbicepsus le 15/09 08h34

Vu qu'on est sur les élévations latérales, que pensez vous de la variante qui consiste à effectuer le départ dans le dos (ou derrière la fesse quoi :) ) ?

J'ai l'impression que ça recrute mieux mais par ailleurs j'ai l'impression que c'est pas super catholique au niveau du respect de l'articulation.

Merci par avance pour vos lumières donc !
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Messagepar Max le 15/09 08h48

J'aurais tendance a dire que ca recrute moins car dans la trajectoire, tu amene le bras en avant, donc le delto anterieur bosse plus.
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