par Ceraphin le 07/09/2010 00h56
Bon je vais t'expliquer moi,
_Dans ton programme tu travailles pec dos épaules et bras et abdos dans la même séance, sa reste plus un programme de prise de masse mais plutôt comme un circuit training qu'on fait faire aux vieux papi de la salle.
_En plus cette séance là est travaillée le dimanche, tu te reposes le lundi puis hop! mardi ils doivent retravaillent! il faut au moins qu'il y ait 2 à 4 jours entre ces deux séances pour que tes muscles ne grillent pas.
_Si tu veux prendre de la masse, tu dois connaitre une chose élémentaire en plus de l'alimentation et de l'entrainement, c'est la récupération, c'est a dire que lorsque le muscle aura travaillé il aura besoin de quelques jours de repos car c'est pendant c'est jour que ton muscle va prendre de la masse, or si tu travailles des biceps un jour sur deux tu vas les griller et tu vas pas les laisser se reposer pour pouvoir grossir.
_Si tu vois bien le programme du site, les débutants peuvent travaillé chaque muscle jusqu'à 2 fois par semaine car les charges manipulées sont encore légères. Une fois pris un peu d'experience, un ou deux mois plu tard, lance toi sur un programme intermédiaire du site, tu remarqueras que dans chaques séances il n' y a que 2 ou 3groupes musculaires majeurs qui travaillent sans compter les abdos, toi dans ton programme quand tu fais tout le torse pendant une séance tu ne donne pas à chaque muscle sa part d'entrainement et donc l'évolution sera presque nulle. A part quand tu fais par exemple dans une séance pectoraux et biceps , tu pourras travailler avec intensité ^pendant presque toute la séance et donc le fait de limiter la séance à uniquement ces deux muscles va te permettre de travailler avec plus d'exos et de récupérer beaucoup mieux.
VOILA JE T'AI EXPLIQUER MAINTENANT! ET UN CONSEIL SOIS PATIENT !
Si tu suis maintenant ces conseils et ceux de rudy, je te promets que les resultats seront 10 fois mieux que ton programme mal fait.
Stay Hungry Stay Foolish Steve Jobs