vortex186 : avis sur mon programme de musculation

[vortex186]

Lundi : repos

Mardi : épaule et triceps

Épaule :

- Développé haltère / développer machine 4x 8à12
- Élévation latéral 4x 8à12 (démarrer haltère collé au jambe attendre 2 sec en haut et contracté )
- Élévation frontal assis 4x 8à12
- Oiseau 4x haltère


Triceps

- Triceps barre au front 4 x 8à12
- Dips machine 4 x 8à12
-Extension barre v 2x15


Mercredi : Cuisse - mollet – abdos

Cuisse :

- Squat 4x 10
- Presse a cuisse 3 x15
- Leg extension 3 x12
- Leg curl 4 x 8à12

Mollet :

- Assis 6x15à20

Abdos :

- Poulie haute 4x12
- Relevé de jambe a la barre suspendu 4x12
- Gainage


Jeudi : repos

Vendredi : Dos – abdos

Dos:

- Traction poulie haute devant 4x 8à12 largeur
- Poulie haute prise neutre 4x largeur
- Rowing machine (rameur) 3x épaisseurs
- Rowing assis à la machine 3x épaisseurs


Lombaire :

- Extension lombaire 4x15


Abdos :

- Machine a abdos 4x15
- Relevé de jambe sur banc 4x15
- Gainage

Samedi : repos

Dimanche : Pec – biceps abdos au soir

Pec :

échauffement : 3 série de 15 léger

- Développé incliné convergente 90 kg

- Développé machine convergente 4x 90 kg

- poulie haute

Biceps

- Biceps barre ez 4x10 ( barre neutre pour poignet )
- Biceps haltère 4x10 ( prise marteau pour poignet )
- Biceps a une main poulie basse 3x 15 ( en marteau sur le coté )

[MaT32]

Oui sa m'a l'air pas mal ! Il ressemble d'ailleurs beaucoup au mien . Mais après faut voir l'avis de membre plus expérimenté.

[Rudy]

Quelques imperfections pour moi.

Pour les mollets, pourquoi assis par exemple ?

[vortex186]

alors pour les mollets c'est parce que j'ai pas d'autre machine et j'ai toujours fais comme ça , j'avais essayé debout avec une barre mais je sais pas j'ai pas d'équilibre c'est bizarre

[Rudy]

A la presse, t'en penses quoi ?

[vortex186]

a oui j'avais déja essayé ça mais sa fais longtemps ,faudrai que je ressaye