Entrainement du jour:
- Ladder muscle up: cycle de 1,2,3,4,5 reps, 30sec de repos entre les reps puis 1min entre les cycles (le but est d'arriver à 30 sec entre les cycles).
Quand j'arrivais pas à finir un cycle, j’arrêtais la, je forçais pas à l’échec. Pour ce type d'exo explosif, s'arreter quand l'execution est moins bonne pour eviter les blessures. Il y a quelques semaines, sur une séance de muscle up où je suis allé à fond, certaines reps étaient forcées et la qualité du mouvement dégradée, je m’étais fais mal aux trapèzes .
Donc total reps: 45 reps
- densité croissante 10 min:
- 5 push up sangles/- 5 tirages sangles /- 5 kneeling jump
total 8 rounds
Core training: - suspended crunch x 2 séries
Avant de rentrer, 10 min de course en cote (aller retour) , j'ai pas filmé, je voyais pas ou poser le téléphone
La video: