Alfredo : avis sur mon programme de musculation

par **RiMa** le 30/11/2010 20h35

Comme dit Tom Weldon, j'aurais mis des élévations latérales.

Il ne faut jamais être satisfait de soi même, sinon on ne progresse plus

.
Tu peux être satisfait, et les bosser quand même, c'est primordiale les cuisses.

par **Alfredo** le 30/11/2010 20h39

EL en plus ça va donner de sacré séance du style +1heure, uniquement haut du corps 3fois par semaine c'est pas énorme pour mon gabarit ?

par **Tom Weldon** le 30/11/2010 20h41

Alfredo a écrit:niveau esthétique je suis satisfait de mes jambes

Pour l'instant !

6 series oublie.. Pense en termes de qualite, pas de quantite. A ton niveau contente-toi d'essayer d'augmenter progressivement tes charges de travail, les problemes de nombre de series etc. ca vient plus tard. C'est pas le nombre de series qui te fera plus ou moins progresser au debut, c'est plus la progression dans les charges. Il faut faire simple et efficace.

DC
Rowing
Tractions
Extensions nuque
Curl incliné
Elevations laterales
L-fly

Si tu fais les abdos alors fais les lombaires aussi.

Et puis au bout d'un moment tu pourras lacher le full body et faire du split.

par **Alfredo** le 30/11/2010 20h46

C'est bien pour sa que mon programme de base est si faible en quantité, car je souhaite vraiment me donner a fond, je sais d'expérience perso que si la séance dur trop sois je suis pas concentrer ou alors j'ai carrément pas envie car je sais que je ne serais pas satisfait a l'avance.

Je peux faire 3x crunch puis 3x lombaire aucun soucis pour sa

DC 4séries
Rowing 4séries
Tractions 4séries
Extensions nuque 3séries
Curl incliné 3séries
Elevations laterales 3séries

pour le L-fly j'ai des épaules fragile et vu l'exo j'ai pas trop envie de me la niquer plus qu'elle ne l'ai.

Ah et pour les jambes, étant donné que j'ai 17 ans et que je pratique le cyclisme de facon quotidienne sans compter la course a pied je pense pas perdre en jambe au contraire, même sans pratiquer la muscu

par **Tom Weldon** le 30/11/2010 20h51

Alfredo a écrit:pour le L-fly j'ai des épaules fragile et vu l'exo j'ai pas trop envie de me la niquer plus qu'elle ne l'ai.

Le L-Fly est un exercice qui protege l'epaule justement, c'est pour ca que je le recommande. Il ne faut pas mettre lourd, et chercher la perf, va plutot chercher les 30-50 reps.

(Encore mieux si tu peux le faire a la poulie):
https://www.superphysique.org/exercices/ ... ec_haltere

Intérêt des L-Flies avec haltère

Un exercice indispensable pour préserver la santé de vos épaules.

par **Alfredo** le 30/11/2010 20h54

ah ok cool, bah je vais l'incorporer a faire des séries longues

Donc la tu pense que c'est convenable le programme ?

par **Tom Weldon** le 30/11/2010 20h57

Pour l'instant oui.. Tot ou tard tu voudras integrer un travail des cannes je pense, et passer au split probablement.

par **Alfredo** le 30/11/2010 21h00

Ok, ouép mais j'ai pas dit que je ne fais jamais les bosser, je pense que plus tard je vais m'y mettre mais pour l'instant je trouve pas l'envie.

par **Tom Weldon** le 30/11/2010 21h05

Je comprends, il y en a pas mal dans ton cas. Ici on les appelle souvent "des gays". :cool:

par **Alfredo** le 30/11/2010 21h14

Des gays de 17 ans avec un tour de cuisse de 57cm pour 32cm de bras

edit : pour 1m68