david : avis sur mon programme de musculation

par **david** le 24/12/2010 00h03

mardi(pectoraux,, biceps,épaule)

Développé couché ( barre guidé ) 4x10
Écarté incliné : 3×10
Pull over en travers d’un banc : 3×20

Traction pour biceps ou curl à la poulie vis à vis 4x10
Curl machine larry scott : 4×12

Développé nuque 4x10
oiseau 4x10

+ abdo 10x60 abdo

jeudi (dos, épaules,)

Traction à la poulie haute nuque : 4×10
Rowing à la T-bar : 4×-10
Rowing à un bras avec haltère : 4x10
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×15

l'oiseau buste penché avec haltéres en 4*10
élévations latérales avec haltères 4x15

10x60 abdo

* samedi jambes

presse incliné 4×-10
hack squat 4x10
Leg curl assis 4x10
extensions inversé (couché) 4x12

mollet

4x20
4x20 extérieur
4x20 intérieur

Développé couché prise serrée : 4×10
machine triceps : 4×12

10x60 abdo

Voila donné votre avis si qu'elle que chose et pas bon

Pour les objectifs
je veux rattrapé le retard au niveau des épaules meme si je les bosse a la boxe
10x100kg au DC
et 200kg a la presse incliné !

par **Mike_83** le 24/12/2010 00h21

Euh je serai toi je mettre plutot la séance jambes entre les 2 histoire que tu récupère un peu au niveau des épaules, psk enchainer les travail des pec, puis épaules, puis 48h après épaules encore, elles vont avoir du mal à récupérer je pense non ?

par **david** le 24/12/2010 00h27

Oui en + je les bosse a la boxe mes je commence avoir un retard fin c'est l'arrière des épaules que j'ai un retard

bah pour les jambes je les mes le samedi pour mieux récupéré j'ai le dimanche pour récupéré

car j'ai boxe le lundi ,mercredi , vendredi

par **Mike_83** le 24/12/2010 00h41

Si tu as du retard avec tes epaules, passe faire un tour ici : https://www.superphysique.org/articles/p ... er_epaules ... a la fin de l'article, tu as un programme qui est justement accès sur le rattrapage du faisceau post de l'épaule

par **david** le 24/12/2010 00h49

je ferai ceci développé nuque
oiseau
élévations latérales avec haltères

juste le jeudi c'est correct la?

par **Jordy P.** le 24/12/2010 01h01

david a écrit:Traction pour biceps ou curl à la poulie vis à vis 4x10

c'est pas l'un ou l'autre faut prendre les tractions , c'est un meilleur exos pour les biceps

sinon le reste est pas mal , comme dit plus haut j'intervertirais la séance 2 et 3

par **david** le 24/12/2010 01h06

Oui mes les tractions j'arrive pas a soulevé mon poid ..

et pour inversé les séance ca va pas si j'inverse car si je mes les jambes le jeudi et le vendredi je cours Plus des exercices pour les jambes a la boxe avec les courbatures cava pas le faire :s

par **Jordy P.** le 24/12/2010 01h08

Fais alors du curl incliné , ou les tractions fais les a la poulie

par **david** le 24/12/2010 01h10

le curl incliné je sent pas travaillé mes biceps ..

Quand je fais les tractions c'est en rajoutant 25kg

par **Rudy** le 24/12/2010 18h16

Fais des séries plus longues au curl incliné :-)

par **Oldawa** le 24/12/2010 18h23

Je ne vois pas comment on ne peut pas sentir ses biceps au curl incliné :eek:

Moi je sens tout de suite, et ça me brule à fond, même si ça varie d'un individu à un autre, avec un tel étirement, c'est surprenant de ne rien sentir.

par **david** le 31/12/2010 01h47

Pour le curl incliné c'est bon ,

petite question , Pour gagné en Puissance ( en boxe )

doit - je faire que des Exercices de musculation de base ?

par **Rudy** le 31/12/2010 20h11

Plutôt oui :-)

par **david** le 04/01/2011 00h44

ok Vous avez des conseilles pour progressé fin pour le haut ?

par **Rudy** le 04/01/2011 20h23

Je n'ai pas compris ta question

par **david** le 13/01/2011 02h15

Je veux dire comment avoir des résultats pour le haut du corps?

les jambes j'ai des résultats mes pas pour le haut :s

Fin les pec y gonfle meme si j'ai pas la forme dessine ,mes quand je travaille les pec je les sent travaillé

Pas comme le Dos ,bras , épaules ,abdo ..

par **Rudy** le 13/01/2011 18h01

Si tu progresses à chaque séance, ca va venir :-)

par **david** le 13/01/2011 22h54

Ok merci , j'ai une autre question Pour progressé Pour le dos

J'arrive pas a faire des traction a la barre fixe ..

Vous savez pas qu'elle exercices Peux m'aide ?

par **Oldawa** le 14/01/2011 04h10

Pour les tractions, je ne sais pas ce que ça vaut, mais une machine à traction où on peut se délester ça devrait être bien.

Moi perso, j'arrivais pas à en faire non plus, et je me suis aidé d'un tabouret, et à force, t'arrives à en faire sans, mais je ne pense pas que ça soit la meilleure solution.

Tu peux aussi faire du tirage à la poulie haute pour gagner en force avant de passer aux tractions.

par **Rudy** le 14/01/2011 11h24

La poulie, ca marche pas mal :-)
Sinon, des tractions partielles, ca fait prendre pas de mal de force aussi.

par **david** le 14/01/2011 21h14

J'en fais ou on se déleste Je suis a -30kg

La poulie j'en fais aussi , je vais faire les tractions partielles merci:)

par **david** le 02/02/2011 10h44

j'ai lu que faire Traction à la poulie haute nuque , (C'est un exercice dangereux pour les épaules , en effet, tracter la barre derrière la nuque placent les bras en abduction horizontale, en complète rotation externe ce qui va mettre un stress excessif sur la capsule antérieure des épaules .)

voila ce que j'ai lu :s

Comme j'arrive pas a faire des tractions je pense le faire encore qu'elle que mois puis arrête cette exercice .

par **Rudy** le 02/02/2011 21h23

Fais le barre devant et ca ira :-)

par **david** le 15/02/2011 22h18

Bonjours , je pratique la musculation 3fois semaine et de la boxe 3fois semaine ,
Mon but n 1 et de gagné en puissance pour la boxe juste les poings . Pour ceux qui réponde de faire des exercices de pliométrie j'en fais déjà a la boxe .
Mon but n 2 changé un peux physiquement .
Mon but n 3 réussir a faire des tractions a la barre fixe .

Comme Il y a pas encore de programme sur le site pour sports de combat .

J'ai lu dans un livre qui fallait faire que des exercices Polyarticulaire Pour gagné en puissance de frape ?!

Pour changé physiquement je fais attention a ce que je mange j'espère que cava se transformé en muscle avec le temps :cool:

.

Pour les tractions J'ai l'impression qui me manque de la force dans mes bras (triceps ), vous savez des conseilles ?
Je pratique sur une machine délesté a -15kg mes je sent pas travaillé quand je test a -10kg ca passe pas :confused:

Par contre ou je progresse bien c'est au niveau des jambes ..

mardi(pectoraux,, biceps,triceps)

Développé couché ( barre guidé ) :

Développé incliné ( barre guidé )

écartés à la machine

curl avec haltères debout

Curl machine larry scott :

curl à la poulie vis à vis

avec un haltère je tend mon bras

dips sur un banc

machine triceps j'arrête cette exo qui me donne mal au coude et je sent pas travaillé le triceps

jeudi (dos)

Traction à la poulie haute nuque :
rowing assis a la machine
Rowing à la T-bar :
Rowing à un bras avec haltère :
rowing assis à la poulie basse prise neutre
Extension au banc à lombaires à 45° :

Shrug

* samedi jambes

Leg curl assis
presse incliné
hack squat
Extension au banc à lombaires à 45° :
extensions inversé (couché)

dimanche : un peux épaule
oiseau
élévations latérales avec haltère

Faire que des exercices Polyarticulaire ?
travailler en superset ?

Pour ceux qui font répondre par des vidéo de du genre SuperFit ou autres
dans ma salle je vais pas commencé a occupe Plusieurs barre ou haltères ou machine a la fois ,
si d'autres l'utilise fin voila

Si il y a des gents qui pratique la boxe anglaise et la musculation en meme temps ou bien d'autres personne qui on des conseilles je prend

merci

par **Mike_83** le 15/02/2011 22h32

Je suis pas pro de la boxe, mais pour ton programme, je trouve que c'est assez mal réparti tes groupes musculaires.
Vire les triceps de la séance du mardi et met les avec le dos, puis les epaules avec les jambes si sa te fait pas trop.

Pour ta séance dos, enlève des exos, c'est trop je trouve la.

par **david** le 15/02/2011 22h37

ok c'est noté donc je ferai

Mardi : pec , biceps
jeudi : Dos ,triceps
samedi jambes epaules

Pourquoi trop Pour le dos ? j'ai envie de réussir les traction .. et pour les frappe Faut travailler le dos ..

par **cedric0102** le 15/02/2011 22h39

salut tout d'abords je ne suis pas expert dans la boxe mais je vais faire de mon mieux pour t'aider

-pour gagner de la puissance tu peut essayer si tu a une poulie haute dans ta salle.C est de prendre un haltère dans une main, et la poignée de la poulie haute dans l'autre main, allongé sur un banc plat,donc tu pousse l'haltère de façon dynamique et tu revient doucement a l'aide de l'autre bras a la poulie haute grâce a la poignée

-pour ton physique je pense que le dos sa ne va pas, beaucoup tros d'exos 1 tirage verticale pour la largeur du dos,donc des traction et un tirage horizontale pour l'épaisseur un rowing et un exos telle que un tirage a la poulie haute ou devant ou nuque tout depend si tu souhaitent plus mettre l'accent sur la largeur, ou l'épaisseur, et sa suffit largement, inspire toi des programme du site

par **Mike_83** le 15/02/2011 23h02

david a écrit:ok c'est noté donc je ferai

Mardi : pec , biceps
jeudi : Dos ,triceps
samedi jambes epaules

Pourquoi trop Pour le dos ? j'ai envie de réussir les traction .. et pour les frappe Faut travailler le dos ..

C'est mieux comme ca oui

4 rowing c'est énorme je trouve, et puis en tout ca te fait 7 exos pour le dos. Si tu change et tu met les triceps derrière, tu risque de ne plus avoir d'énergie, en considérant que tu force bien sur tous les exos précédent hein

Perso, je mettre un tirage poulie haute, 2 voir 3 rowing (ou alors 2 rowing et les shrugs mais bon, si t'es débutant, les shrugs c'est pas necessaire encore...), et + ton exo lombaire.

par **david** le 15/02/2011 23h06

ca fais 1ans + - que je fais de la musculation .

Traction à la poulie haute nuque :
Rowing à la T-bar :
Rowing à un bras avec haltère :
rowing assis à la poulie basse prise neutre

Extension au banc à lombaires à 45° : fin de séance

C'est Bon non ?

Pour les tractions a la barre fixe ta pas des conseilles ?

par **cedric0102** le 15/02/2011 23h07

3 exo pour le dos c est parfait pour progresser et tu peut rajouté tes extensions au banc lombaire et suivie par les triceps. pourquoi quelle est ton problème avec les traction

par **david** le 15/02/2011 23h29

3 c'est peu pour le dos..
fin pour moi car je sent pas trop le dos travailler meme pas de résultat fin si les kg monte un peu ,mes pas le physique

par **Haewin** le 16/02/2011 00h42

Si tu fais des exos pour le dos et que tu ne le sens pas travailler, c'est juste que tu dois mal les exécuter !

Bien sur, en faisant 7 exos mal exécutés, tu sentiras ton dos au final ! Mais c'est beaucoup trop... Concentre toi bien et actionne chaque répétition avec ton dos en cherchant a resserrer tes omoplates !

Si tu arrives a faire ça, tu verras que 3 exos suffisent amplement ! Si tu veux mettre a tout prix l'accent sur le dos, fais deux séance par semaine une plus axé sur la largeur et une autre sur l'épaisseur !

par **david** le 16/02/2011 17h10

je pense que je vais placé 3 autres exos pour le dos le samedi ..

par **david** le 16/02/2011 17h43

Mardi (pecto ,biceps )
Développé couché ( barre guidé ) :

Développé incliné ( barre guidé )

écartés à la machine

curl avec haltères debout

Curl machine larry scott :

curl à la poulie vis à vis

jeudi (dos,triceps)

Rowing à la T-bar :
Rowing à un bras avec haltère :
rowing assis à la poulie basse prise neutre

Extension au banc à lombaires à 45° :

avec un haltère je tend mon bras

dips sur un banc

samedi jambes dos epaules

Leg curl assis
presse incliné
hack squat
Extension au banc à lombaires à 45° :
extensions inversé (couché)

Traction à la poulie haute nuque :
tractions à la poulie haute prise neutre

oiseau
élévations latérales avec haltère

C'est correct la ?

par **Haewin** le 16/02/2011 20h10

C'est déjà mieux mais bon !
Ta séance du samedi, a mon avis, tu peux pas la faire avec une intensité maximale ! Vaut mieux en faire moins avec une grande intensité que beaucoup a moindre intensité !

Moi jfais ca en gros : Lundi : Dos (axé largeur) - Triceps. Mardi : Jambes-Epaules (EL+oiseaux) Jeudi : Pecs - biceps. Samdi : Pecs-Dos !

par **david** le 16/02/2011 22h13

toi tu t'entraine 4jours et je pense pas que ca soit top top de faire pec,dos

par **B|AndidO^** le 17/02/2011 12h01

Hola a toi !

J ai repondu plus ou moin au meme question que un autre membre avais posé sur la boxe plus la muscul... Va jeter un coup d oeil...

Dans l ensemble de sport de frappe ou de combat les exos polyarticulaire ainsi que au poid du corp son tres utilisé pour leur coté force,puissance et explosivité. L ideal reste se mixer : dips, traction, pompe puis ajouter la fonte classique avec des charges libre...

Pour les tractions va voir du coté de la methode OL qui reste l ideal sur le poid du corp... Voila

par **Haewin** le 17/02/2011 12h38

Pecs-Dos c est pas l'idéal mais c est mieux que jambes-dos-épaules...

par **B|AndidO^** le 17/02/2011 13h04

Voir dos et biceps.... Gros muscle avec un petit

par **david** le 17/02/2011 14h11

B|AndidO^ a écrit:Hola a toi !

J ai repondu plus ou moin au meme question que un autre membre avais posé sur la boxe plus la muscul... Va jeter un coup d oeil...

Ou ca j'ai fais une recherche j'ai rien trouve :confused:

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