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david : avis sur mon programme de musculation

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david : avis sur mon programme de musculation

Messagepar B|AndidO^ le 18/02/2011 15h16

Je sais plus mais c etais recent... Le nom du poste parlais aussi de boxe et musculation etc. Bref je tes donné les conseils... Si tu en n a d autre demande en pv ?
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Messagepar david le 16/03/2011 17h31

Voila pour pas ouvrir un nouveau topic je le mes ici .

je sen pas travailler le dos ,les biceps , les triceps

Quand je dis que je les sen pas travaillé c'est que j'ai pas de courbature rien =/ et quand je veux augmenté les poids cava pas donc je sais pas .

si vous avez des conseilles merci
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Messagepar dhomerazeus le 16/03/2011 17h32

envoi un mp a alban :cool:
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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Messagepar david le 16/03/2011 17h33

Pourquoi ?
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Messagepar dhomerazeus le 16/03/2011 17h42

il sera ravit de t'aidé,si tu a des questions du meme type sur la diète il sera aux anges :cool:
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Messagepar Rudy le 16/03/2011 20h39

Lol.
Il faut tout revoir alors.
Si tu débutes, c'est normal de ne rien sentir :-)
Monte les poids petit à petit :-)
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Messagepar david le 16/03/2011 22h14

je débute pas justement ...

fin cava faire 1ans au début j"avais des sensation et courbature au biceps et triceps maintenant pu rien je monte aussi les poids petit a petit mes ca change rien ..
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Messagepar Alban le 17/03/2011 15h10

dhomerazeus a écrit:envoi un mp a alban :cool:


dhomerazeus a écrit:il sera ravit de t'aidé,si tu a des questions du meme type sur la diète il sera aux anges :cool:

J'ai effectivement reçu un message de david auquel j'ai répondu.

Cela dit, dhomerazeus, lit bien ce qui suit : ne refait jamais ça :!:

Certe, je ne lis pas tous les sujets, la plupart ne m'intéressent pas ou alors je n'ai pas de meilleure réponse à apporter que celles qui ont déjà été données. Donc, pas la peine de me contacter en privé pour ce genre de chose.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Rudy le 17/03/2011 18h50

david a écrit:je débute pas justement ...

fin cava faire 1ans au début j"avais des sensation et courbature au biceps et triceps maintenant pu rien je monte aussi les poids petit a petit mes ca change rien ..


C'est différent ce que tu disais la :-)

Pas de courbatures, on s'en fout de ca.

Si tu veux avoir mal, tape dans le mur :D
Si tu veux du muscle, progresse. :cool:
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Messagepar Alban le 17/03/2011 19h27

J'ai vu la diète en MP : tout à refaire complètement de A à Z.

D"ailleurs j'ai conseillé à david de la poster dnas la rubrique pour les conseils sur les diètes... ou il peut aussi la poster ici même d'ailleurs, histoire d'avoir tout au même endroit.

Une autre remarque : on se demande à quoi servent les articles du site....
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar david le 17/03/2011 20h05

bah je la poste ici ..

7h 4tartine de pain complet + fromage blanc + 1café

12h un sandwiche américain +œuf ou 200gr de thon naturel + mayonnaise light +œuf

Ensuit dans l'après midi ca depend si j'ai cours ou quoi ,

14h des amandes + une gaufre au sucre ou yaourt au chocolat . avant l'entrainement de boxe ou musculation

après l'entrainement de musculation ou boxe protéine dilué dans du lait .

ensuit 20h + ou - un repas complet

soit 200gr de steak de bœuf ou poisson + légume a volonté .

21h yaourt au chocolat ou fruit si j'ai faim

avant de dormir je mange des gervais .

sur la journée je bois 3L d'eau

Quand je prend la diet du site ( prisse de mass ) bah j'ai faim =/
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Messagepar Rudy le 18/03/2011 23h01

La diète du site est à adapter en fonction de toi justement ;)
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Messagepar david le 01/05/2011 13h52

Voila ma question et mieux de bosser en full ou split ?

J'ai lu sur le site que c'est mieux le split , mes pendant 1mois j'ai bosser les trapèzes supérieure 3fois semaine .

Et j'ai eu Plus de résultats que si je les bosser 6mois 1fois par semaine , qu'elle qu'un a des conseilles ?

A ma salle des types qui s'entraine en full et y sont quand même bœuf ..
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Messagepar Kevin_ le 03/05/2011 00h30

Tout depend de toi et de ton ressentit. Si tu te sent mieu en Full Body pourquoi changer ? :)
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Messagepar david le 04/05/2011 21h06

C'est pas que je me sent mieux c'est juste que si je peux avoir plus de résultats en split routine
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Messagepar Guillaume L. le 04/05/2011 23h01

Salut David :)

Si t'as des bon résultats avec ce que tu fais actuellement continue!
C'est vrai qu'en général on conseil le split pour optimiser l'entrainement. Cela permet de se concentrer sur 1,2 ou 3 groupes musculaires par séance. Plus facile aussi de racourcir les séances, de mettre de l'intensité également ce que je trouve difficile avec le full body.
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Messagepar Rudy le 06/05/2011 10h47

Quel est ton niveau déja ? :-)
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Messagepar david le 06/05/2011 11h31

intermédiaire
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Messagepar Rudy le 06/05/2011 14h32

Split alors :-) Sans hésiter. ;)
Enfin, si tu veux du muscle.
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Messagepar david le 06/05/2011 15h15

Ok merci :)
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david : avis sur mon programme de musculation

Messagepar NilsDavid le 25/07/2011 17h23

Bonjour à tous,

Tout d'abord je me présente. J'ai la trentaine, je fais 1.69m pour environ 73kg (dépend des balances).
Depuis fin Février je me suis inscrit à une salle de fitness. Après un bilan me voila partie pour 3 séances/ semaine (lundi, mercredi et vendredi).
Les séances se composaient d'1h environ de renforcement musculaire et 1'h de cardio. Après environ 18 semaines de ce traitement la partie renforcement devenait de plus en plus "physique" et importante même si mal agencé (aucuns exercies pour le bas et un seul exercie pour le dos avec le low row). J'ai mis fin à ce programme pour éviter le sur-entrainnement à mon niveau en réduisant le cardio et en passant à un renforcement par dégroupage.
Le premier bilan fait entre les deux programmes est positif puisque j'ai pris un peu de poids mais j'ai perdu en graisse (débutant oblige je crois) en passant de 19% à environ 14% de graisse.
Je viens vers vous pour discuter de mon nouveau programme (c'est la troisième semaine). Je ne suis pas un impatient (enfin j'espère) et je voudrais continuer à descendre mon taux de graisse et progresser dans la prise de masse musculaire. Alors je sais que c'est incompatible mais peut-être existe t-il une marge pour les débutants.

Voivi donc mon programme très limité du fait que la salle n'a que des machines guidées et que j'ai encore 7 mois à y faire (une connerie sans doute mais je ne pensais pas que lever de la fonte serait autant adictif) :

Lundi : Pectoraux et triceps.
4x12 pompes inclinées,
4x10x40kg écarté à la machine position assis bras très ouvert dans l’alignement des épaules,
4x14x12x10x8x6 (refus vers 75kg à la fin de l’exercice) développé assis à la machine),

4x12x25kg traction poulie haute prise pronation et supination,
4x8x7.5kg kick back à la poulie basse,
4x14x12x10x8x6 prise marteau à la machine

4x15x40kg abdos crunch machine
4x12 abdos chaise romaine

4x15x60kg lombaire à la machine

Mardi : rappel de vendredi soit cuisse et épaule à raison de maxi 2 exercices par groupe musculaire. Cardio de 25 à 45mn à Fc 135

Mercredi : Dos / biceps
4x12x10x8x6 tirage poitrine prise large poulie haute dernière série 70kg,
4x12x10x8x6 tirage nuque prise large poulie haute dernière série 70kg,
4x12x10x8x6 low row dernière série 90kg,
Retropulsion parfois

4x10x35kg curl à la machine démarrage bras complètement tendu,
4x12x22.5kg curl poulie basse prise serrées pronation,
4x10x22kg curl poulie basse prise supination

abdos et lombaire

Jeudi : rappel de lundi + cardio

Vendredi : Cuisses / epaule
PResse +leg extension + autre dont je ne connais pas le nom

4x12x10x8x6 développé machine convergente fin de série 55/60kg,
4x10x25kg, élévation frontale pronation poulie basse,
4x10 élévation latérale à un bras buste droit à la poulie haute,
4x12x5kg oiseau buste penché à un bras,
4x12x2.5kg rotation interne poulie basse à genoux)

abdos + lombaire

Samedi dimanche : 1 jour de repos et un rappel pour dos et biceps.

Pour le moment j'en suis content mais je me demande si les rappels ne sont pas de trop et si les exercices sont bien apropriés sachant que c'est plus facile de faire des exercices de finition que de base avec les machines à disposition. Merci à vous.
David.
NilsDavid
 
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Messagepar tonio69 le 28/07/2011 13h21

Lundi : Pectoraux et triceps.
4x12 pompes inclinées Pourquoi pas faire developper incliné sur un banc?
4x10x40kg écarté à la machine Pourquoi pas faire ecarté coucher sur un banc?
4x14x12x10x8x6 développé assis à la machine Pourquoi pas faire du Pull over?

4x12x25kg traction poulie haute prise pronation et supination Un exo dos pour tricep?
4x8x7.5kg kick back à la poulie basse un exo inutile a ton niveau
4x14x12x10x8x6 prise marteau à la machine Un exo biceps pour les triceps?

4x15x40kg abdos crunch machine
4x12 abdos chaise romaine

4x15x60kg lombaire à la machine

Mercredi : Dos / biceps
4x12x10x8x6 tirage poitrine prise large poulie haute
4x12x10x8x6 tirage nuque prise large poulie haute Tirage poitrine et nuque,c'est pareil
4x12x10x8x6 low row
Retropulsion parfois C'est quoi sa?

4x10x35kg curl à la machine Pourquoi pas faire du curl incliné sur banc?
4x12x22.5kg curl poulie basse prise serrées pronation C'est plus pour l'avant-bras ca,donc supprime
4x10x22kg curl poulie basse prise supination Fais du curl pupitre ou curl marteau

abdos et lombaire

Vendredi : Cuisses / epaule(Epaules en ayant fais un rappel triceps la veille? :confused: )

PResse +leg extension Et les mollets?Les ischios?

4x12x10x8x6 développé machine convergente
4x10x25kg, élévation frontale pronation poulie basse Avant d'epaule inutil pour l'instant donc supprime
4x10 élévation latérale à un bras
4x12x5kg oiseau buste penché à un bras,
4x12x2.5kg rotation interne poulie basse à genoux)

abdos + lombaire

Tu t'entraine trop,tu te repose vraiment que le dimanche.Il faut au moins 2jours complet de repos total(snas rien faire).
Pourquoi faire des rappel?
Supprime les rappel et pousse a fond quand il le faut.

Autre solution:prend un programme du site ;)
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Messagepar NilsDavid le 28/07/2011 13h43

Bonjour,

Merci d'avoir répondue à mon pavé et pour tes suggestions.
Je vais essayer de compléter pour pouvoir avancer et te répondre
Comme indiqué sur mon premier post il n'y a pas toutes les machines dans cette salle (enseigne Keep-Cool).
La bonne nouvelle pour moi est que je viens d'acquérir un banc pour DC.
Donc en suivant tes conseils :


Lundi séance à la maison: Pectoraux et biceps.
4x12x10x8x6 Développé couché
4x10x écarté couché sur un banc
4x14x12x10x8x6 Pull over

4x10 curl incliné
4x12 curl inversé pour les avants bras
4x10 curl marteau

4x15 abdos crunch machine
4x12 abdos chaise romaine
4x15 lombaire à la machine

Mercredi : Dos / triceps
4x12x10x8x6 tirage poitrine ou nuque
4x12x10x8x6 low row
4x10 Pull Over poulie haute

4x12 extension poulie haute prise pronation et supination
4x14x12x10x8x6 prise marteau à la machine

abdos et lombaire

Vendredi : Cuisses / epaule)
4x12x10x8x6 Presse à cuisses assis
4x12x10x8x6 Mollets à la presse à cuisses
4x12x10x8x6 leg curl assis extension
4x12x10x8x6 autre machine dont je ne trouve pas la correspondance sur le site de SP

4x12x10x8x6 développé machine convergente
4x10 élévation latérale à un bras
4x12 oiseau buste penché à un bras,
4x12 rotation interne poulie basse à genoux)

Ma question si je supprime les rappels est de savoir si il ne faut pas tout réorganiser sur 4 jours ou 5 ?
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Messagepar tonio69 le 28/07/2011 14h57

Bah tu peux te faire un programme sur 3 ou 4jours,ca c'est a toi de voir.

Je te conseille de faire cuisse/epaule le mercredi,et dos/tri le vendredi.

Le Pull over a la poulie haute c'est pas top je trouve.
Fais du row un bras(avec haltere) ou du yates,puis choisi en un entre tirage nuque/poitrine,ne va pas faire 1semaine poitrine,1semaine nuque,ect.

Ca te donnerait:
4*tirage poitrine
4*rowing yates
4*low row
ou

4*tirage poitrine
4*low row
4*row un bras.

Pour les biceps,enelve le curl inversé.
Pour les triceps,c'est quoi le prise marteau a la machine?C'est pour les biceps si je comprend bien.
Fais un exo dit de "base" genre DCS,dips,extension nuque,ect puis un exo isolation et voila.
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Messagepar NilsDavid le 28/07/2011 16h24

Voici l'image de la machine à triceps prise marteau :

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Messagepar tonio69 le 28/07/2011 16h53

Je ne connais pas cette machine,mais je pense que c'est une machine a Pull over assis,pour le dos quoi,donc inutil pour les triceps ;)
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Messagepar NilsDavid le 28/07/2011 17h11

Voici un lien vers une video (bien que je trouve que la fille est trop basse vis à vis des poignées mais je peux me tromper) :

http://youtu.be/NXy2qhtev4s
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Messagepar tonio69 le 28/07/2011 17h15

A ok c'est bon ;)

Sa ressemble un peu aux extension poulie,mais en prise neutre.

Fais: 4*DCS,Dips,Extension nuque,ou barre front + 4*triceps machine prise neutre(ou autre exo,comme tu veux)
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Messagepar NilsDavid le 29/07/2011 08h25

Merci Tonio69 pour ces conseils.
Je vais arranger mon programme suivant tes conseils et arrèter les rappels.

Avec le petit recul depuis hiers mon programme manquait vraiment d'exercices de base ;)
Il me reste donc à organiser tout cela en fonction de ce que je vais faire chez moi et à la salle.

David
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Messagepar tonio69 le 29/07/2011 10h20

;)
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