david : avis sur mon programme de musculation

par **david** le 07/09/2010 23h13

Salut je pratique la boxe et la musculation,

je vais 3 fois a la musculation

lundi boxe
mardi muscu
mercredi boxe
jeudi muscu
vendredi boxe
samedi muscu
dimanche repos

jaimerai prendre du volume musculaire pas etre super massif

je fais ceci comme programme..

mardi Dorsaux , Epaules

tirage nuque 4x10
tirage devant prise serrée 4x10
tirage horizontal 4x10
rowing haltére 4x10
pull over bras tendu 4x10

développé nuque 4x10
developpé haltéres 4x10
élevation laterales 4x10
élevation de face 4x10
oiseau 4x10

jeudi Pecto ,biceps

Developpé couche barre 4x10
developpé incliné halteres 4x10
écarté incliné halteres 4x10
peck deck 4x10
pull over 4x10

curl barre Z 4x10
Curl alterbé halteres 4x10
curl machine 4x10
curl concentré haltére 4x10

samedi Jambres , triceps

leg avant4x10
squat 4x10
hack squat 4x10
leg arriére 4x10
mollets 4x15

extension poulie haute 4x10
extension barre z 4x10
extension corde buste penché 4x10
machine triceps 4x10
kick back 4x10

voila vous en pensé quoi? si vous avais des consielles merci je pouse vite mes je descend la charge doucement , et je prend de la whey avant et apré lentrainnement .

Je meusre 1m90 84 kg jai 16ans .

par **Ceraphin** le 08/09/2010 14h27

j'en pense qu'il y a beaucoup trop d'exos et de séries!! enlève la moitié et sa ira pour ton programme

par **Rudy** le 08/09/2010 16h27

Pour les épaules, enlève un développé et les élévations "face" frontales.

Peck Deck, tu vires aussi.
Tu choisis entre écarté et pullover.
....

Alors tu fais quoi pour le reste ? Voir si tu as compris :-)

par **tonio69** le 08/09/2010 16h38

5exo pour les tricep? :eek:

par **david** le 24/11/2010 01h07

salut

j'ai 17ans ( 1m90 87kg )

Je pratique la musculation 3 fois semaine

et la boxe 3 fois semaine

je progresse bien au niveau des jambes, physique et aux poids

mais pas pour le haut :s vous avez des conseilles ?

( je travaille pas les épaules car quand je les travaille j'ai mal :s et ca crack sinon je les travaille a la boxe )

par **Tom Weldon** le 24/11/2010 01h23

oUi pr lEs peKtoRo tu Pe fR dU teNNiS et Le dOs de la NaJ enf1 naTassiOn kOi (LoLz) mdr xPlDr le ePauL tu Les tAf ak la Boks c biEn

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 24/11/2010 01h35

par **Parfum** le 24/11/2010 02h37

Pas besoin de musculation, la boxe ça travaille t :idiot:

out !

par **Pierre C.** le 24/11/2010 02h57

salut,

lis le site.

de rien

par **david** le 24/11/2010 14h11

Pour repondre ca tu repond rien Tom Weldon

par **Tom Weldon** le 24/11/2010 14h16

oki LoL

par **david** le 24/11/2010 16h42

Personne ?

Vidéos Youtube · par **Silver** le 24/11/2010 16h47

je te conseille de lire le site et le forum

par **david** le 24/11/2010 20h08

cest deja fais

par **Parfum** le 24/11/2010 20h13

Dopés et/ou mythomanes = d'autres forums vous accueilleront

par **david** le 24/11/2010 20h17

tes un fou toi

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 24/11/2010 20h25

par **Tom Weldon** le 24/11/2010 20h59

par **david** le 30/11/2010 09h22

salut ,

je fais ceci comme entrainement

Développé couché (barre guidé) 4x15
écarté incliné 3x15
Pull over 3x15

mes jai un pec qui se plus développé que l'autre vous avais des conseilles ?

merci

par **eden_710** le 30/11/2010 09h46

déja abordé 10000 fois sur le forum, utilise la fonction recherche !

par **Tom Weldon** le 30/11/2010 09h50

david a écrit:vous avais

par **david** le 30/11/2010 09h54

je trouve pas ..

ca arrive les fautes hein

!

par **Tom Weldon** le 30/11/2010 10h13

Ouais c'est pas grave.. Regarde l'article super pecs pour ta question.

par **david** le 30/11/2010 10h21

han j'ai trouvé merci

je ferai le développé couché avec haltère meme si j'ai mal au poigne quand je le fais

par **Tom Weldon** le 30/11/2010 10h26

david a écrit:meme si j'ai mal au poigne quand je le fais

Fais en sorte que la main reste dans la continuite de l'avant-bras pendant le mouvement, ne "casse" pas le poignet en le ramenant en arriere. Echauffe-toi bien les avant-bras avant et bois de l'eau pendant ta seance. Fais des etirements des avant-bras entre tes seances.. Si la douleur persiste saute quelques seances et mets de la glace.

par **Tienou** le 30/11/2010 17h02

david a écrit:
mes jai un pec qui se plus développé que l'autre vous avais des conseilles ?

Ouais ça arrive, t'es en CE2 ou la synthaxe et l'orthographe sont fachées avec toi de naissance ?

par **Patrice N.** le 30/11/2010 17h28

J'aime beaucoup cette déferlante de Syntaxerror :cool:

Bon sinon, dans l'article de Rudy "Superpecs", il y a une partie pour ceux qui ont une asymétrie des nichons (te reste plus qu'à chercher cet article, sinon ce n'est pas drôle). :idiot:

par **Romain H.** le 30/11/2010 17h36

Tiens je suis sympa :idiot:

par **Patrice N.** le 30/11/2010 17h38

C'est très très bon ça :super_lol:

par **Parfum** le 30/11/2010 17h38

par **david** le 30/11/2010 18h31

Tienou

Oué l'orthographe et moi ca fais 2 et quoi ?

par **Parfum** le 30/11/2010 18h38

Tu peux lire l'article maintenant. Il t'est adapté.

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 30/11/2010 18h40

david a écrit:Tienou

Oué l'orthographe et moi ca fais 2 et quoi ?

bah tu passes pour un attardé quoi :confused:

mais bon ne t'inquiètes pas tu n'es pas le premier :cool:

disons que tu compiles un peu tout quoi : la question sur la différence de volume des 2 pecs, l'orthographe de trisomique, l'ouverture de 3 sujets différents pour parler de ton programme, l'impossibilité de prendre en compte nos remarques (dommage collatéral de la trisomie ?)

enfin t'es bon pour le four quoi !