6h00 30 gr de whey + 40 cl d’eau
6h45 5 tartine de pain blanc + Thé vert
150 gr de thon + ketchup
+ Multivitamine
7h30 1 pomme
10h : 30 gr de whey
1 paquet de biscuit lu
12h : un pain baguette 1 tranche de jambon + 1 tranche de gouda ( 40 gr de prot )
deux boites de maquereaux
14h30 : 4 tartine de pain complet 1 tranche de jambon + une tranche de gouda ( 20 gr de prot )
17h00 200 gr de pâte complète ( 125 gr de pâte blanche + 75 gr de pâte complète)
+ 5 œuf (5 blanc d’œuf + 2 jaune ) / source de protéine (30 gr ) ( 2 pengasius ) ( 1 saumon )
18h30 30cl d’eau + 4 gélule de créatine
19h Entrainement
20h15 60 gr de whey+ 50 gr de sucre roux
20h45 1 boite de saumon + haricot vert/brocoli/épinard + 4 tartine de pain blanc
22 heure 400 gr de fromage blanc + 20 gr d'amande
Qu'en pensez vous ?