Tienou : Musculation Training Log

[Tienou]

Aujourd'hui:

Mardi 26/10/10: Dos/triceps/delto post:

échauffement: triceps poulie, biceps poulie, L-fly 2*20

Rowing poulie haute prise neutre: https://www.superphysique.org/exercices/ ... ise_neutre
20@30kg
15@40kg
2*12@50kg
10@60kg
Tirage nuque:
4*10/12@45kg
Barre au front incliné poulie basse: 3*10
extentions des triceps poulie:3*12
oiseau poulie basse unilatéral: 3 séries degressives 15/10/5kg
Tirage horizontal poulie basse:
12@45+10@50+15@40

Les dorsaux pour la première fois ils ont super bien réagis aux tirages, surtout au rowing poulie haute, je les sentait se contracter a fond et gonlfer au fil des reps c'était

Triceps: que de la merde

L'oiseau a la poulie basse ça tue bien

Et pour feter ça, je viens de m'enfiler un steak haché et un meug de lait (oui je sais, le lait c'est du poison) prise de masse oblige, bientot obèse

[PlayAa]

Bientot tout maigre oui

[Tienou]

?

[Tienou]

Aujourd'hui:

Mercredi 27/10/10: Jambes

SDTJT: 4*12@50kg
PAC: 5*12/15@80kg

Séance de fillette mais reprise des cuisses après 9 moi d'arret, je me suis sentit obligé d'arreté les cuisses parce que l'année dernière j'avais un programme supr chargé: Lundi:2h de jiu jitsu bresilien, mardi muscu, mercredi: 1h de viet, jeudi: muscu, vendredi: 2h de boxe thaï, samedi: muscu, dimanche: repos. Donc je ne pouvais pas trop me permettre d'avoir des courbatures de fou dans les cuisses, et puis avec trois séances par semaine je préférais me concentré sur le haut du corp, résultat: Reprise difficile, beaucoup de mal a marcher après la séance, demain les courbatures vont être violentes

En plus le coach de la salle m'a pété les couilles, il m'a interdit de faire du rowing poulie haute et il me fait chier avec les L-fly et les EL poulie (ça servirait a rien ) Il m'a aussi interdit de charger plus sur le SDTJT et la presse...

[tonio69]

Pourquoi il t'interdit des truck ?

Moi je crois que je vais m'entrainé avec un tshirt inscrit :"regarder ailleurs".

[Tienou]

Parce qu'il est con et croit tout savoir, en français on appele ce genre d'individus des cuistres, sous pretexte qu'il est coach il a la science infuse, et étant sous sa responsabilité quand je suis a la salle, je lui dois obéisance...

[tonio69]

T'es majeur?Si oui t'es en droit de l'envoyer chier.

[Tienou]

Nan j'ai 16 ans ^^'

[Tienou]

Discution entre moi et un pote débutant:

moi:
t'as pas acheter le bookin du bon auteur
le livre ultime pour toi c'est "La métode Delavier"
j'ai le tome 2 a Paris, mais toi il te faut le 1, il faut qu tu l'aprenne par coeur, ça sera ta bible.

Lui:
20:55 Adieu OL .. :P.

[PlayAa]

[Tienou]

la phrase complète a la fin c'était adieu L.afay mais ça édite automatiquement

[PlayAa]

Ah

[Tienou]

vendredi 29/10/10: Biceps/épaules/abdos

Crunch en superset avec relevé de jambes suspendu: 3*50+3*30
DM:4*8@34kg
DN:4*12@30kg
DH:4*12@14kg
EL:4*40@10kg
Curl barre EZ: 4*6@35kg
CI: 4 séries degressives max@12kg puis max@8kg

Beaucoup de séries pour les épaules, mais j'ai plutôt eu de bonnes sensations, les épaules brulaient horrible aux EL, les biceps pas mal aussi

[Raph92]

12 séries de développés aux épaules, tu es dingue !

[Tienou]

Ouais, pour les épaules je suis faible mais j'ai pas mal d'influx, le DM c'était de la merde donc bon...

Par contre les EL ! J'ai encore mal !

[tonio69]

Apres tu dit etre nul au DC,c'est normal.
Avec tontraining epaules,leur recup doit etre super longue,voir surentrainement.

[Tienou]

Nan je fais jamais ça d'habitude, je l'ai juste bien sentit, de toutes façon j'élogne toujours bien les training d'épaules et de pecs, sauf quand je fais les EL avec les pecs.
Si je suis aussi faible au DC c'est parce que j'ai des avants bras super longs et une toute petite cage, donc je dois descendre beaucoup moins car quand je descend jusqu'a ce que la arre touche la poitrine j'étire tellement mes pecs que je peux plus remonter. Je pense que ça ira mieux maintenant mais je vais reprendre le DCH pour l'instant, limite très légèrement incliné avec 4*6 et 4*12 pour attaquer différentes fibres.

[PlayAa]

Cool les EL

[Tienou]

Je ferais une video quand je validerais les 50 à 10 kilos

[tonio69]

Essais de prendre une prise plus large peut etre,ou de moins descendre.

[Tienou]

Ouais je descend moins, je pense que je vais commencer le DC avec cale un de ces jours.

[Tienou]

Samedi 30/10/10:Dos/ triceps

DCS: 4*10@46kg +3*12@44kg
EN: 3*max@ 8kg
en superset avec
extention poulie haute corde: 3*max@20kilos
Tirage nuque: 3*12@45kilos
en superset avec
Rowing horrizontal poulie basse: 5*12@50kg+ degressives: 5*max@30kg

Séance de warrior pour deux raisons:
la première: Hier je suis sortis avec des potes, je suis rentré a 5h30 dans un Etat second, et je me suis quand même levé a midi pour aller faire ma séance.
La deuxième: Je prenais bien mon temps pour matraquerles triceps et un pote me dit que la salle est fermée lundi puisque c'est ferié, resultat: 20min our faire le dos, a coup de degressves, supersets et reps forcées, j'ai réussis a me faire une bonne séance malgrès ça

[PlayAa]

Pas bien de boire

[Tienou]

Je sais, mais pour la masse hier a 2h je me suis bouffer une pizza entre deux bierres

[PlayAa]

En plus de la bière

Essaye le Cognac c'est meilleur

[Louis]

je omprend pas tes el, t'es tout faible au dm et tu fais des el comme un mec qui a 5 ans de muscu? tu tend les bras?

sinon est ce que ça te freine le viet vo dao pour la muscu?

[Tienou]

Ouais, bras quasi tendus, nan le viet ne me gène pas du tout, au contraire, c'est qu'une heure par semaine ça fais circuler, des efforts légers et repetés, des étirements etc. Je compte le jour viet comme une journée de repos.
Sinon ouisj'ai toujours été faibel aux exos de poussée

[Max]

Idem pour les exos de poussée, mais pas tres fort aux el non plus. Il y a deux mois je faisais 10*10kg, puis je suis passé a la poulie (mais bon elle coulisse tellement mal que j'en chie avec 3kg )

[Tienou]

Mardi 2/10/10: pecs/épaules

DCH: 3*8@24kg +10@22kg+10@20kg
DI: 3*12@44kg
cross over: 2*max@20kg +2*max@15kg
EL poulie basse: 4*séries degressives:@15kg puis 10kg
Shrugs H: 2*max @ 20kg

Bonne séance, bonnes sensations, après l'arret de la créa pour les vacs perdu de la force au DCH, mais ça reviendra

[Max]

Beaucoup perdu en arrêtant la créatine ?

[fulgrim]

Bonne séance, bonnes sensations, après l'arret de la créa pour les vacs perdu de la force au DCH, mais ça reviendra

si tu y crois c'est dommage pour ton dch ....

[Tienou]

J'y ai pas penser avant de constater que j'avais perdu 2 reps sur mon DCH à 24kg, alors si c'est pas ça c'est autre chose, mais bon, pour l'instant je vois que ça.

[fulgrim]

ba peut-être juste pas en forme

au naturel ya pas grand chose en suppléments qui permet d'expliquer 2 rep en moins

a part la cafféine

[tonio69]

Il prend de la crea donc naturel. . .

Serieusement,il y a des jour avec,et de jours sans.On peut pas etre a 100% tout le temps.
Puis pour 2 rep c'est pas la mort non plus ^^

[Raph92]

C'est bizarre de régresser.

[fulgrim]

C'est bizarre de régresser comme wonder .

[tonio69]

Le froid fait trembler les lopette,c'est pour sa

[Tienou]

Ou alors c'est parce que j'ai changé de banc, le banc sur lequel je faisais du DCH était super large et super rembouré, du coup le début des reps était plus facile et plus de stabilité.

Tonio: Je t'enmerde

[tonio69]

Quel vulgarité

[Tienou]

Quelle orthographe

Aujourd'hui séance dos:

Rowing poulie basse prise neutre: 4*12@50+12@60+15@40+25@30
Tirage nuque: 15@40+12@45+10@50+20@40+30@30

Séance dur dur, parce que j'avais 30 minutes pour la faire étant donné que je suis arrivé a 11h30 et que la salle ferme a 12h. Donc temps de repos très courts et j'ai jonglé entre les deux poulies même si c'est pas noté, j'ai regroupé les exos parce que c'était plus simple. J'ai bien sué.