Tienou : Musculation Training Log

par **xot** le 10/10/2010 18h46

Tienou a écrit:Le truc que j'ai jamais compris c'est que pourtant j'ai d'assez bons pecs, bien meilleurs que certains potes a moi qui soulèvent plus lourd...

c'est une chance te plains pas :cool:

par **Tienou** le 10/10/2010 19h39

Ah ouais

Nan ce que je voulais dire c'est que le comprends pas pourquoi je prends aussi lenement de la force dans les pecs alors qu'ils grossissent bien, qu'ils congestionnent et brulent a fond a chaque séance et le lendemain courbartures (d'ailleur je souffre le martyr là :super_lol:

)

Aujourd'hui:
dimanche: 10/10/10 dos/ delto post

Oiseau allongé:
1*35@4kg
Rowing 1 bras:
1*15@22kg
3*20@22kg
tractions pro séré partiel:
3*15

Normalement je devais enchainer sur encore des oiseaux mais avec le DC d'hier j'avais pas d'influx et le rowing et les traction m'ont tués...

par **Tienou** le 12/10/2010 22h44

Mardi: Biceps/triceps en salle.

échauffement

EN buste penché poulie 5*12@35kg
extentions triceps corde: 4*12@30kg
Curl incliné en degressif: max a 12kg puis max a 6kg.
Curl marteau barre triceps bomber: 3*15@20kg

Mega congestion des biceps, le curl marteau a la barre c'est génial, je ressens beaucoup mieux le brachial qu'aux haltères, la salle est super bien équipée c'est impressionant pour une si petite salle et pour 180 euros l'année :cool:

Sur la voie de l'énormitude

par **Nathan Lo** le 12/10/2010 23h02

Tienou a écrit: le curl marteau a la barre c'est génial, je ressens beaucoup mieux le brachial qu'aux haltères

à tester ça :cool:

par **Tienou** le 14/10/2010 19h26

Jeudi:14/10/10 pecs/épaules

DC:
11@52kg
10@52kg
8@50kg
8@50kg
10@44kg

EL:

3*35@10kg

Séance de merde trop faible et sensations pourries

étrange...

par **tonio69** le 14/10/2010 20h33

Je pense que tu devrais te centrer force au DC.

par **Rabb** le 14/10/2010 21h07

Tu ne ressens pas mieux le brachial car tu l'étires moins ? (la barre bomber t'empêche de balancer ce qui est normalement est une haltère en arrière.)

par **Tienou** le 14/10/2010 21h33

Ressentir mieux un muscle en l'étirant moins ? :wtf:

Je sais que je garde les coudes collés aux hanches devant moi, et que la contraction est énorme avec cet exo.

@tonio69: Je ne sais pas, je suis sur de devoir faire un cycle de force au couché un jour parce que je suis super faible mais pour l'instant je progresse pas mal, on verra plus tard. Mon banc est foireux et la séance était chez moi ce soir, quand j'aurais réunis tous les papiers pour la salle je pense que le DC ça ira mieux, parce que le home training avec quedalle de matos...

par **tonio69** le 14/10/2010 21h54

par **ultra_vegeta** le 15/10/2010 11h52

Grosse perf aux El par rapport au DC, mais çà va venir ya pas de soucis

par **Tienou** le 15/10/2010 19h08

Ouais les EL ça monte carrement et les detos grossisent de jour en jours, ça par contre c'est cool.

Je prendrais bientot plus aux EL qu'au couché :lol:

par **Tienou** le 15/10/2010 19h55

vendredi 15/10/10: Dos

Rowing barre:
3*30@28kg
16@52kg
17@52kg
16@52kg

Tractions pro sérré:
13
15
12

Très bonne congestion

par **xot** le 15/10/2010 20h00

seulement 2 exos ?

par **Tienou** le 15/10/2010 20h37

Ouais j'étais chez moi et j'avais pas trop de temps donc j'a fais comme j'ai pu...

Quand j'aurais mon certificat médical toutes mes séances seront a la salle donc grosses séances.

par **Tienou** le 18/10/2010 19h27

Enfin une vrai séance dos comme je les aimes ! Inscrit en salle enfin :super_lol:

Lundi 18/10/10: biceps/dos

échauffement dont L-fly: 2*20

Tirage vertical: 4*12@45kg
rowing machine convergente panatta unilatéral: 5*20@25kg + max @15kg
rowing poulie basse unilatéral: 3*20 @30kg
CI en degressif: 4 séries 12 et 8kg

Bonnes sensations et bonne congestion des dorsaux, le rowing poulie basse en unilatéral ça tire bien sur les dorsaux !

PS: je me suis fait enmerder parce que je faisais des L-Fly, ils font chier ces mecs qui pèsent 20 kilos de plus que moi et qui veulent m'apprendre la muscu :idiot:

Sérieusement c'était lourd:
tu muscle quoi là ?
-j'échauffe mon infra-épineux, un rotateur de l'épaule
-ça sers a rien ce que tu fais, fais des elevations latérales
-nan merci ça va aller
-sinon y'a les batons
-nan t'inquiete"

Dès le premier jour je passe pour le petit con qui écoute pas les conseils :lol:

par **fulgrim** le 18/10/2010 19h47

dans trois ans bléssés gras et faibles ils seront a tes pieds :cool:

par **Tienou** le 19/10/2010 18h29

Mardi: pecs/épaules

échauffement triceps poulie, L-fly

DCH légèrement incliné:
2*13@18kg
4*10/12@20kg
Dips: 4*12
Buterfly: 3*15@55kg
EL poulie unilatérales: 5 séries degressives max @10kg puis max a 5kg

temps: 1h30

Violent les EL poulie :cool:

Sinon j'ai bien baisser les charges au DCH mais aec une execution très stricte, je remonterais plus tard.

par **fulgrim** le 19/10/2010 18h47

toi qui est si savant , tu sent pas que le butterfly sa sert a rien :?:

par **Tienou** le 19/10/2010 18h48

Si c'est de la merde, j'avais jamais essayer avec la machine bras tendu, je ferais du cross over la prochaine fois.

Ironique ton début de phrase sinon ?

par **fulgrim** le 19/10/2010 18h54

par rapport a tes dernières interventions

mais leprend pas mal hein ! on voit que tu lis le site au moins :cool:

par **Tienou** le 19/10/2010 19h43

Pas que le site

par **Max** le 19/10/2010 19h44

Rainer maria machin elle faisait des fautes quand elle écrivait ?

par **Tienou** le 19/10/2010 19h50

Ah merde j'avais pas vu. En même temps ça n'a rien a voir, et puis quand on se sait pas que Rainer Maria Rilke était un homme, ce genre de réflexions, on évite

par **Max** le 19/10/2010 20h02

Ca y est il se vexe :lol:

C'es pour toit que je dis ca, perso je m'en fous mais bon ...
Et puis ne même temps ton mec c'est pas comme si c'était une des personnalités les plus connues

par **Tienou** le 19/10/2010 20h07

C'est vrai

Désolé j'ai souvent tendance a partir au quart de tour...

par **Max** le 19/10/2010 20h36

Pas grave c'est le squat ca :cool:

par **fulgrim** le 19/10/2010 20h43

c'est les hormones , c'est de votre age :idiot:

http://www.youtube.com/watch?v=yDkXsAHk ... _embedded#! :cool:

sa vous calmera

par **Max** le 19/10/2010 20h49

Je suis entrain de m'imaginer ma séance de demain la :cool:

par **fulgrim** le 19/10/2010 20h51

la première fois que je l'ai vu c'est pas une séance de sport que j'ai imaginé

bon allez j'arrète , là depuis quelques post je pars en couil.... :idiot:

par **Tienou** le 19/10/2010 22h11

Merci pour le lien :cool:

par **Tienou** le 23/10/2010 12h09

vendredi 22/10/10: deltos/biceps

DN: 4*10/12@30kg
Rowing menton haltères: 3*12@17kg
EL poulie unilateral: 5 séries max dégressives 10 puis 5kg
CI: 4*12@12kg+max@5kg après les 2 dernières séries
Curl barre EZ: 3*15 @20kg

Faible, -4kg au DN, j'ai pas compris là :confused:

par **tonio69** le 23/10/2010 12h16

Pas assez echauffer(ou mal),pas assez de temps de repos entre echauff et serie de travail?

par **Tienou** le 23/10/2010 12h19

pas assez d'échauffement je croisje me suis a peine échauffé, les poulies étaient prises et je m'échauffe toujours aux poulies, et aussi je suis passé d'une barre 1m55 à une barre olympique pour le DN ça a peut être un lien.

par **tonio69** le 23/10/2010 12h27

Moi quand je m'echauffe mal je le sens grave sur les perfs,sa doit etre sa je pense.

par **Tienou** le 23/10/2010 12h47

Possible. Merci

Je pars cet aprème dans le nord donc changement de salle.

par **Tienou** le 24/10/2010 10h55

Nouvelle méthode d'entrainement que je compte apliquer rapidement sur les principaux groupes musculaires, j'ai remarqué que j'étais trop faible sur les exos de base comparé aux exos d'isolation (12@30kg au DM contre 35@10kg aux EL, 10@52kg au DC contre 12@16kg aux EC)

Donc mon idée pour gagner force et volume en attaquant toutes les fibres serait de tester un programme en 6-12-20 ou en 5-10-15, en fonction des jours pour la plus part des groupes. En fait ça s'organiserais en mélangeant le lour et le léger, le model sera surtout respecté pour les pecs.
Ca s'organiserais sur un exercice de base lourd, un exercice avancé moyen et un exo d'isolation léger.

Exemple pour le pecs:

DC: 6*6
DIH: 4*12
Cross over: 3*20

épaules: (ça ne respecterait pas le model)

DM: 6*6
EL: 4*20/30
Oiseau poulie:3*20

Dos:
tractions lesté: 4*8
rowing poulie basse:4*12
pull over: 4*15

Biceps:
Curl barre EZ: 4*8
CI: 4*12
curl poulie basse: 3*20

Jambes:

SDTJT: 4*6
PAC: 4*12
Leg extention: 3*20

Je n'appliquerais pas cette méthode pour les triceps car coudes fragiles, je resterais sur des poids moderés.
Je ne suiverais pas les exemples a la lettre c'est juste pour se faire une idée.

Des avis ?

par **tonio69** le 24/10/2010 11h19

6*6 pour le DC?
Avec 4series t'en auras assez deja ^^

Pour les pec je fait comme toi,DC lourd pour force,et EC/PO leger.

Le choix des exo pour biceps me parait pas top perso.(puis pourquoi 3exo?)
Tu fais quoi pour les triceps?

par **Tienou** le 24/10/2010 11h51

Pour les triceps je vais tester DCS comme exo principal et après des extention poulie de toutes sortes.
Pour les biceps c'est pour faire du lourd/moyen/léger.
Tu as surement raison pour le DC, je vois peut être trop grand, je verrais aux sensations pour le nombre de séries.

par **tonio69** le 24/10/2010 13h03

Pour les biceps fait 2exo,genre lourd/moyen ou leger.

En faite pour le DC,6serie en force c'est epuisant,et pour validé un format sur 6serie c'est plus dure que sur 4 je trouve.(puis pour avoir de la peche a la derniere serie faut pas vraiment forcer aux autres ^^).

Mais apres c'est comme tu le sens

par **Tienou** le 24/10/2010 13h17

Tu as raison, je vais commencer par du 4*6, je pense que les poids monterons plus vite si je fais du 4*6 que du 4*12.
Pour les biceps, le troisime exo c'est plus pour la congestion, pas tramatisant, des curls léger a la poulie a la fin quoi, ou alors en premier exo pour l'échauffement, je verrais.
Je me demande combien je vais prendre pour du 4*6 je vais faire un tour dans la section calculs du site :cool:

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