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Tienou : Musculation Training Log

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Tienou : Musculation Training Log

Messagepar Rabb le 24/01/2011 23h17

Oui tant que tu progresses, bien fixe je parlais des 3x la mêmes charges et reps, j'en suis totalement incapable :o
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Messagepar Tienou le 24/01/2011 23h32

C'était la séance d'y a un mois, là j'ai réussis qu'a faire 2*7@57.5kg avec 6min de repos :idiot:
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Messagepar Tienou le 25/01/2011 20h46

Aujourd'hui: home workout:

Biceps et un peu d'épaule:

Tractions supi sérré:
12@bw+5kg
12@bw+10kg

Puis ça ma saouler :idiot:

curl barre droite pour mon valgus: 15' de RIS :rolleyes:
4*12@34kg

Curl incliné: banc presque droit
3*10@14kg

EL: 3*60@8kg

Putain perdu l'habitude du home training, 2h pour faire ça :ill: Et du coup j'ai zappé l'oiseau...
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Messagepar Tienou le 28/01/2011 21h02

Bon hier tellement de la merde que j'ai pas noté, aujourd'hui petite séance de squat vite fait, pas trop forcé parce que j'étais a jeun (juste un petit sandwich à midi, pas de collation et pas d'intra training).

En plus je n'avais pas fait vraiment de squat depuis un an et je n'avais que 45min pour faire ma séance.

Bref:

Squat:
10@40kg
10@50kg
12@60kg
12@70k
8@75kg
12@75kg
15@60kg

Extention sur banc à lombaire:
3*12@20kg de lest

C'est tout :cool:
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Messagepar PlayAa le 28/01/2011 21h13

J'aime bien la différence entre mon Squat et le tien :cool: :D
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Jordy P. le 28/01/2011 21h16

PlayAa a écrit:J'aime bien la différence entre mon égo et le tien :cool: :D
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Tienou le 28/01/2011 21h21

PlayAa a écrit:J'aime bien la différence entre mes pecs et les tiens :cool: :D


:idiot:

Sinon c'était une reprise et à jeun alors TG :mad: :mad:
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Messagepar Anthony M. le 28/01/2011 21h24

iol est bien ton squat; si c'est une reprise :cool: ;)
puis vaut mieux avoir un bon geste et pas trop charger
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Messagepar Tienou le 28/01/2011 21h25

Merci Anthony :D

Au moins un qui ne se la pète pas :mad: :ill:

:idiot:
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Messagepar Anthony M. le 28/01/2011 21h28

ben le nombre de trou duc qui font leur squat commes de la merde ... (dont moi, :idiot: non patrice et etienne on dit ok :o ) ouais il prenne lourd mais en lombaires quoi
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Messagepar PlayAa le 28/01/2011 21h31

Si on peut même plus se foutre de la gueule des faibles :mad: :idiot:

C'est mon sms qui t'a motivé à les faire ? :D

PS: Ouais je dois avouer que c'est pas mal pour une reprise :cool:
J'avais pareil cet été quand je reprenais si tu continue ca devrait monter vite :D
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Messagepar Tienou le 28/01/2011 21h31

C'est qui Etienne ?
Parce que au cas où ça serait pas évident c'est aussi mon prénom.

Puis mon non plus je ne descend pas à fond...
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Messagepar Anthony M. le 28/01/2011 21h38

d'ac étienne c'est un ami force athlétiste, il s'entraine dans la salle de romain P juste pour le signaler :cool: :idiot:
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Messagepar Tienou le 28/01/2011 21h44

Ah ouais un jeune nan ?
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Messagepar Anthony M. le 28/01/2011 21h46

18 ans bientôt,, il va devenir énorme :cool:
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Messagepar Tienou le 28/01/2011 22h02

:cool:

Sinon PlayAa: (j'avais pas vu) ouais c'est ton texto de merde, je devais pas aller à la salle mais bon, je me suis dit go squat :cool:
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Messagepar Dark le 28/01/2011 22h04

Ouais pas mal le squat mec :cool:
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Messagepar PlayAa le 28/01/2011 22h05

Haha, cool ca :cool:

Demain on aura tous les deux la démarche de Katsumi après un film :idiot:
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Messagepar Tienou le 28/01/2011 22h12

:cool: :cool:
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Messagepar Tienou le 31/01/2011 20h55

Bon tellement fait de la merde samedi avec playaa que j'ai pas noté... :idiot:

Aujourd'hui delto/biceps mais j'ai du zapper les biceps :confused:

DH:
12@18kg
10@20kg
10@20kg
8@20kg
10@20kg

Rowing m poulie basse:
3*15/20@50kg
en superset avec
EL: 3 séries

Curl poulie basse en congestion: 2 séries

That's all :mad:
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Messagepar PlayAa le 31/01/2011 23h09

En même temps t'arrêtais pas de me provoquer pour que je mette lourd alors :idiot:
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Messagepar Tienou le 01/02/2011 19h19

Aujourd'hui:

Triceps/cuisses

DDS:
12@40kg
10@40kg+élastique jaune
12@35kg+élastique violet
12@35kg+élastique violet + max@35kg
14@40kg

Barre au front triceps bomber: 3*9/12@24kg + barre
en superset avec:
extention triceps poulie haute: 3*10/12@50kg>40kg

Squat (amplitude: un peu moins que la parallèle)
12@20kg
12@40kg
12@60kg
10@80kg
12@80kg
12@90kg (bien degeu d'après le coach :idiot: )

Leg ext: 3 séries longues à 60kg
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Messagepar Tienou le 03/02/2011 20h44

Aujourd'hui: Dos/infra/delto post/biceps

L-fly assis à la poulie basse: 3*25@10kg

Tractions pro large:
13@bw
12@bw
12@bw
12@bw > 8 reps de tirage vertical à 55kg
12@bw > 8 reps de tirage vertical à 55kg

Rowing machine convergente Panatta unilateral:
15@30kg
15@35kg
15@40kg
15@45kg
15@45kg

Curl incliné unilateral:
2*10@14kg
10@12kg en bilateral > max@5kg
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Messagepar Dark le 03/02/2011 20h47

Traction pro pas mal ! :cool: tu penses en faire combien sur une série en te donnant a fond ?
Pas trop galère le CI en uni ?
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Messagepar Tienou le 03/02/2011 20h53

Le CI c'est pas galère à gérer mais avec les biceps dead du dos c'était dur ^^

En tractions pro large je sais pas faudra que je test, ça se voit pas parce que j'ai à peu près les mêmes perfs que depuis que j'ai commencé mais avant je faisais des petites reps, la je descend quasi jusqu'en bas et je remonte barre au menton :)
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Messagepar Dark le 03/02/2011 20h56

Ah j'avoue pas top les bi aprés le dos
Ouais maintenant tu les fais en amplitude complète, j'aimerais bien les enchainés les 13 moi ! :lol:
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Messagepar Tienou le 03/02/2011 20h58

On ne fais pas le même poids aussi ;)
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Messagepar Dark le 03/02/2011 21h03

Ouais fin..

tu fais combien en ce moment ?
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Messagepar Tienou le 03/02/2011 21h07

70kg :)
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Messagepar Dark le 03/02/2011 21h13

Tu monte doucement jusqu'à 72kg c'est ça ?
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Messagepar Tienou le 03/02/2011 21h29

Ouais tout doucement parce que j'avais pris trop de gras à mon gout donc j'ai sécher, j'ai perdu 2 kg mais je pense les avoir repris, faudra que je me pèse ;)
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Messagepar Dark le 03/02/2011 22h07

Ah ok :)
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Messagepar Hypertrophic le 03/02/2011 22h14

Les 2kg, c'est de la flotte, hein.
En une semaine, j'ai perdu 4kg juste en buvant un peu moins. :wtf:
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Messagepar Fl@v le 03/02/2011 22h34

Pas mal le curl incliné !! ;)
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Messagepar Tienou le 03/02/2011 22h37

Hypertrophic a écrit:Les 2kg, c'est de la flotte, hein.
En une semaine, j'ai perdu 4kg juste en buvant un peu moins. :wtf:


Nan j'ai bien secher des abdos :)

Fl@v: Merci mais bon, juste après le dos, mes perfs au Curl incliné sont bien meilleres normalement :D
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Messagepar Tienou le 07/02/2011 20h37

Bon pas noté ma séance pecs triceps de vendredi car trop mauvais, le seul truc qui passe c'est 4*10 dips entre deux bancs à bw+40kg :)

Sinon aujourd'hui:

épaules/biceps:

DH:
9@22kg
9@22kg
9@22kg
11@20kg
11@20kg (que des PR)

Rowing menton poulie basse:
25@50kg> 30@5kg aux EL
20@50kg> 12@5kg aux EL
17@50kg> 15@5kg aux EL

Curl barre EZ avec élastique:
4*12@21kg+ un violet

Curl barre poulie basse:
4 reps en super lent 10/2 à 40kg
max@35kg

Biceps en feu :super_lol:
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Messagepar Hypertrophic le 07/02/2011 20h47

Putain cool le DH. :cool:
Vais avoir du mal à te rattraper maintenant. :mad:
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Messagepar Tienou le 07/02/2011 20h48

Hors de question que tu me rattrape de toutes façons :p
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Messagepar Tienou le 10/02/2011 21h30

Bon je ne note plus trop mes séances en ce moment parce que j'ai la flegme mais juste à la demande de Dark j'ai tester un max aux tractions pro large, résultat: 20 en complet :cool:
Et 12 avec 7 kg de lest après mais les 2 dernières étaient pas vraiment complètes.
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Messagepar Tienou le 14/02/2011 21h33

Bon aujourd'hui j'ai noté:

Lundi 14/02/11: Pecs/tri/épaules:

DC guidé:
15@38kg
6@58kg (pr)
4+2 aidées@62kg (pr)
3+2 aidées@62kg
5+1 aidée@58kg
8@53kg + 5@51kg

DIH:
14@18kg (PR)
3*9@20kg (PR)

barre au front: 4*14-9@25kg
en superset avec:
Ext poulie haute: 3*10

Rowing menton poulie basse: 3 séries de 50 à 60kg avec degressives

séance sympa après une pause de trois jours, énorme et sec avec la congestion et la lumière magiue de la salle, la semaine prochaine photo je pense :p
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