Tienou : Musculation Training Log

par **Tienou** le 15/02/2011 21h07

Mardi 15/02/11: Jambes/biceps

Curl barre EZ:
12@38kg
10@38kg
12@38kg
10@38kg
11@38kg

Curl pupitre:
15@28kg

Curl marteau:
12@16kg
12@16kg
15@16kg

Squat guidé:
20@50kg
15@80kg
10@100kg
12@100kg

Un peu de leg extention et de molets assis

par **PlayAa** le 15/02/2011 21h08

par **Tienou** le 17/02/2011 20h53

aujourd'hui: jeudi 17/02/2011

Deltos/triceps:

DH:
12@22kg (PR)
10@22kg
9@22kg
8@22kg
12@18kg

EL:
4 séries longues avec dégressives 8kg>6kg

Extentions nuque à un bras:
18-18@10kg
18-15@10kg
15-15@10kg >20-20@6kg
12-12@10kg
3*12-12@6kg sans repos (un bras puis l'autre direct sur les 3 séries)
30-30@6kg

Extention poulie haute corde:
2 séries avec degressives

Le DH à explosé, reprise de EN, je vais peut être m'y remettre de temps en temps

par **Dark** le 17/02/2011 20h57

Bien monté par rapport à la dernière séance le DH :cool:

par **Tienou** le 18/02/2011 21h43

Aujourd'hui: vendredi 12/02/2011

Dos/biceps

Tractions pro extra large partiel bas(Maks Style :cool:

):
22@bw
20@bw
18@bw

tractions pro large complète:
12@bw

tractions supi:
12@bw
11@bw

SDT:
10@90kg
10@90kg

SDT partiel avec step (Patrice N style :cool:

):
12@100kg
12@100kg

Curl barre EZ:
12@36kg
12@36kg
11@36kg

Curl incliné:
28@10kg
26@10kg

Curl barre poulie basse: max@30kg

Bonne séance, bien ko, j'ai appris que la barre EZ que j'ai utilisée mardi pesait 8kg et non 5kg donc j'ai fais des séries de 10-12 à 38kg

par **tonio69** le 18/02/2011 21h57

Que des traction??Pas de rowing??

par **Jordy P.** le 18/02/2011 22h00

Le sdt pour défoncer les trapèzes sa suffit !

par **Tienou** le 18/02/2011 22h16

Ouais, jamais eu des courbatures aussi intenses aux trapèzes qu'avec le SDT :cool:

par **Tienou** le 21/02/2011 23h47

Aujourd'hui: Lundi 21/02/11 Pecs/épaules

Developpé incliné:
20@40kg
12@50kg >Oiseau: 20@10kg
8@56kg (PR)> oiseau: 20@10kg
8@56kg>oiseau: 20@8kg (les 10 étaient pris)
7@56kg> Oiseau: 20@8kg
7@56kg

Prochaine séance: 4*8@56kg

DC guidé (pour faire plaisir à un pote, mais le DC après le DI c'est pas très malin :ill:

)
3*10@50kg

Ecartés couchés: 14@14kg
2*10@16kg

EL: 5 séries longues a 10, 8 et 6kg

par **PlayAa** le 21/02/2011 23h57

Pas mal

par **Dark** le 22/02/2011 00h06

Il estbien monté le DI par rapport à la dernière séance où t'en a fais ! :cool:

par **Tienou** le 22/02/2011 00h09

Le PDC aussi :lol:

par **tonio69** le 22/02/2011 00h15

On s'en fou du PDC,nous ce qu'on veut c'est de grosse perf :cool:

par **PlayAa** le 22/02/2011 00h17

Combien ?

par **Dark** le 22/02/2011 00h23

quand Tienou parle de PDC j'ai juste envie de dire " MDRR" :lol:

par **Tienou** le 22/02/2011 00h40

88kg là environ :idiot:

par **Dark** le 22/02/2011 00h41

par **Tienou** le 22/02/2011 00h43

sérieux 71,1kg avec une bierre dans le ventre :idiot:

par **PlayAa** le 22/02/2011 00h45

Bientôt obèse :idiot:

par **Tienou** le 22/02/2011 00h47

Le prix de la masse :cool:

par **Dark** le 22/02/2011 00h52

Tienou pas mal ta blague quand même

par **John Tyler** le 22/02/2011 01h06

71 kg et obèse ... Vous faites honte parfois :ill:

par **Tienou** le 22/02/2011 13h03

Je ne suis pas obèse :ill:

par **Tienou** le 22/02/2011 21h13

Aujourd'hui: Mardi 22/02/11 Biceps/triceps/Quads/abdos

Crunch:
50
50
40
40

Curl barre EZ:
12@38kg
12@38kg
9@38kg
10@38kg
9@38kg

en superset avec:

Extention nuque à un bras:
20-20@10kg
20-20@10kg
18-20@10kg
16-18@10kg
15-15@10kg

Curl incliné:
20-18-17@12kg

En superset avec:

Tate press à un bras:
3 séries longues à 8 puis 6kg

Hack squat: (premier essai)
une série de chauffe à 15kg
15@30kg
15@50kg
17@55kg
16@60kg
16@65kg

Super cette séance, faire biceps et triceps en superset ça démonte, congestion de fou, le hack squat c'est génial aussi, dommage qu'il n'y en ai pas dans ma salle habituelle

par **PlayAa** le 23/02/2011 03h08

Tu m'a dépassé au Curl barre salop :cool:

par **Dark** le 23/02/2011 03h32

Je vais suivre Playaa : :cool:

Bonnes perfs !

par **Tienou** le 23/02/2011 21h27

PlayAa a écrit:Tu m'a dépassé au Curl barre salop

Manque plus qu'a te dépasser en biceps

Merci les gars

par **PlayAa** le 23/02/2011 21h36

Tu rêve la :idiot:

par **Tienou** le 24/02/2011 20h38

aujourd'hui: jeudi 24/02/11 Deltos

DH:
11@22kg
11@22kg
12@22kg
11@22kg
10@22kg

(pas trop déçu étant donné que je n'avais presque rien manger à midi)

EL assis:
3*20+ 10 reps debout à 8kg
25+ 15 reps debout à 6kg

EF poulie basse: 2*20@5kg (lent et controlé avec proprioception)

oiseau: 3 séries longues à 6kg

par **Max** le 24/02/2011 21h40

Bien le DH :eek:

par **Tienou** le 25/02/2011 00h26

Merci

par **Tienou** le 25/02/2011 21h22

Today: vendredi 25/02/11: dos/biceps/triceps avec Rabb

Tractions pro large:
4*15@pdc (format validé)

SDT avec step:
10@90
12@100
11@110 (PR)
8@110

Curl incliné:
16@14kg (PR)
16@14kg
15@14kg
16@14kg (format presque validé, j'aurais du rest pausé plus sur la troisième)

en superset avec:

EN à un bras:
16-16@12kg
15-17@12kg
17-18@12kg
15-15@12kg
18-18@10kg

Curl marteau en travers:
4*15-17@16kg

en superset avec

Extention triceps poulie haute:
3 séries à 30kg (poulie simple super lourde)

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 26/02/2011 04h32

par **Tienou** le 28/02/2011 20h41

Lundi 28/02/11: Pecs/deltos

DI:
7@57.5kg
7@57.5kg
7@57.5kg
8@57.5kg (format validé et même plus, prochain 4*8@57.5kg)
12@50kg

EC:
12@16kg
12@16kg
10@16kg
12@16kg

en superset avec:

Oiseau:
4*20@9kg

Elevations latérales: 4 séries avec degressives 9kg puis 5kg

par **Shigeno** le 28/02/2011 21h33

Go passer les 60 au DI Tienou xD

Continue comme ca

par **Tienou** le 03/03/2011 22h47

Bon j'ai fais une séance jambes/bras mardi mais la flemme de noter, en gros j'ai fait curl barre (38kg), haltères au front (14kg) curl incliné (14kg) et presse à cuisse bien complet en long (160kg).

Aujourd'hui: épaules/mollets

DH:
4*12@22kg

Je vais revalider ce format avant de monter les poids parce que c'était vraiment dur
dernière série en degressive: 8@12kg direct après
15@16kg

en superset avec: mollets assis: 4 séries

EL poulie basse:
3 séries longues à 10kg avec dernière série en degressive

Mollets à la presse:
30@80kg
20@120kg
30@120kg
40@120kg

Oiseau au butterfly:
3 séries longues à 45kg

Voila, bonne petite séance, je vais noter mon nouveau programme, je suis asez content car j'ai réussis à caser les biceps, les triceps et les deltos 2x par semaine, donc bombardage de points faibles et aussi je commence à bosser les mollets et les trapz sup:

Lundi: Pecs/épaules
DI en superset avec oiseau
EC
EL

Mardi: bras/jambes
Curl barre en superset avec haltères au front
Curl incliné en superset avec un autre exo triceps (encore du haltère au front ou extentions poulie haute)
Presse inclinée
leg ext

Mercredi: repos

Jeudi: épaules/mollets/trapèzes sup
DH en superset avec mollets assis
Rowing menton et shrugs à l'échec en supetset avec mollets à la presse
oiseau au butterfly

Vendredi: dos/biceps
Tractions pro large
SDT ou rowing à un bras
curl incliné en superset avec EN à un bras
Curl marteau en travers en superset avec tate press à un bras

week end: repos
Voila, ça plus mega prise de masse :cool:

par **Rabb** le 03/03/2011 22h55

Fait gaffe que tant de super set ne te bouffe pas trop de jus et donc t'empêche de faire une prise de masse comme il se doit !

par **Tienou** le 04/03/2011 13h44

Ouais enfin quand je fais mes superset j'enchaine pas direct, j'attends au moins une minute avant de faire l'autre exo

par **Tienou** le 07/03/2011 20h55

J'ai pas noté la séance de vendredi dernier mais je l'ai faite, c'était dos et bras.
Aujourd'hui: lundi 07/03/2011 pecs/épaules:

DI:
8@57.5kg
8@57.5kg
8@57.5kg
9@57.5kg (PR)
(format 4*8 plus que validé et facile, je vais faire 4*9 la semaine prochaine et si ça passe facile j'attends d'avoir les 4*10 pour passer à 60kg)
4 negative à 77.5kg
1@70kg (échec, ça me tirait dans l'épaule je préférais laisser, puis je la passais facile même après tout ce que je venais de faire)
12@50kg

Puis pas mal de séries de DCH partiel bas, d'oiseau et d'EL assis

par **xot** le 08/03/2011 06h54

bien le DI :cool:

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