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Tienou : Musculation Training Log

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Tienou : Musculation Training Log

Messagepar Tienou le 08/03/2011 13h51

merci :)
Bien content en ce moment ça progresse bien, je bouffe bien, le poids monte, les perfs montent, le physique prend mais pas de gras, ça fait plaisir :D
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Messagepar xX-Poison le 08/03/2011 19h13

:cool:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar Tienou le 14/03/2011 19h49

BOOOM !

Aujourd'hui j'ai sortit le combo ultime, Short Venum + T-shirt nike compression, + tout le week end à me gaver (bah ouais c'était mon anniv donc fajitas party avec un pote + mega cassoulet familial + les gateaux) résultat 73kg fat :idiot:

Mais ! Du coup aujourd'hui à la salle, vétu de ma tenue ultime j'ai fait:

DI:
4*8@60kg (Objectif atteint :D)
12@50kg (propre, lent en contrôlé)

EC: 3 séries longues à 12kg (18-25)
en superset avec
Oiseau au butterfly: 3 séries longues à 50 et 60kg (20-30)

Rowing menton poulie basse: 3 séries longues à 50kg (18-25)

Donc je suis bien content, +2.5kg sur mon 4*8 en une semaine, en même temps le dernier format est passé facile, là je vais peut être rester encore un peu sur l'incliné avant de revenir au couché. Je testerait un maxi aussi quand j'en aurait 10 à 60kg.

Résultat: +12kg sur mon 8RM en quelques mois :D
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Messagepar PlayAa le 14/03/2011 19h53

C'est ce ce que t'appelle de la perf ? :idiot:

Haha je rigole :D

Cool comme perf mec :cool: :cool: :cool:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar Tienou le 14/03/2011 19h59

Pour moi c'est bien :idiot:

Ouais je galère tellement pour faire monter les exos de bench...
Aussi j'ai âs fait de DH la semaine dernière, peut être que ça joue, sinon bah j'ai trouvé le secret: Gavage :super_lol:
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Messagepar Rabb le 15/03/2011 00h13

Bien ! C'est quoi le prochain but maintenant ?

bon anniv en retard :cool:
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Messagepar Tienou le 15/03/2011 00h26

Je sais pas, je ne pensais pas les valider avant 2 ou 3 semaine, je pense que je vais aller chercher les 4*10@60 et la rep à 75 puis repasser au couché :)
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Messagepar Tienou le 27/08/2011 17h33

Bon je déterre mon carnet et je le tiendrais de nouveau à jour plus ou moins régulièrement :)

today:

Samedi 27/08/11: Biceps/triceps

Curl marteau:3*20 @16kg (validé)

EN à un bras:
3*20@12kg (validé)
en superset avec
Curl marteau en travers:
3*30@12kg (validé)

extentions triceps élastique: 2 séries longues

Petite séance tranquile, après avoir dormi 2h30 la nuit dernière (enfin ce matin plutot) je suis plutot satisfait.
PDC: 71kg
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Messagepar martino le 27/08/2011 18h28

content que ce log reprenne je le lisais à l epoque

pendant ces quelques mois tu as progressé un peu ?
martino
 
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Messagepar Hypertrophic le 27/08/2011 18h30

Cool que tu reprennes ton log. :cool:
Hypertrophic
 
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Messagepar Tienou le 27/08/2011 19h18

martino a écrit:content que ce log reprenne je le lisais à l epoque

pendant ces quelques mois tu as progressé un peu ?


Disons que lorsque j'ai arrété de poster j'ai pas mal fait de la merde avec un régime un peu foireux, j'ai bien regressé nottement sur les perfs, en juillet j'ai fait un moi de pure fête, presque pas de sommeil, murges tous les soirs, pas beaucoup d'entrainement etc.
Et en aout j'ai repris, je suis allé aux states, je me suis inscrit en salle, j'ai repris du poids et j'ai bien progressé sur les perfs, sauf aux tractions, à cause du poids :p

Donc là je suis pas trop faible (c'est subjectif hein ? :idiot: ) mes bras commencent à grossir depuis que j'ai abandoné la supination et je suis plus massif qu'au début de mon régime mais bien plus gras aussi...

Mais n'ayont pas peur du gras, objectif cette année: 80kg sur la balance, donc je vais devoir faire une vrai sèche, je sens que le bouquin de Gromit trouvera toute son utilité à ce moment (bien qu'il me serve déja beaucoup).
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Messagepar Tienou le 04/09/2011 20h12

En ce moment je ne peux quasi pas m'entrainer car je ne peux pas encore retourner à la salle et j'ai perdu mes stop disques, en plus je ne suis pas souvent chez moi...

Bref histoire de ne pas culpabiliser je m suis casé une séance biceps ce soir et j'essayerai de faire quelque chose demain avec les moyens du bord.

Dimanche 04/09/11: Biceps:

Curl barre: 5*8@40kg (je ne valide pas car la dernière série était dégeu au bout de 4 reps)

Curl marteau élastique violet: 3 séries longues.

Voila :idiot:
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Messagepar Le polo le 04/09/2011 20h23

Quel poids en ce moment ?
Et le tour de bras ?
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Messagepar Tienou le 04/09/2011 21h22

70kg, un peu moins de 37, mais là je suis en attente de pouvoir reprendre pour de vrai, donc je suis tout plat et fat :ill:
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Messagepar Le polo le 05/09/2011 16h24

Oké , merci :p
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Messagepar Tienou le 05/09/2011 18h54

A defaut de pouvoir m'entrainer normalement je fais un peu n'importequoi pour éviter de perdre encore, vivement que je retourne à la salle !

Lundi 05/09/11: Triceps/épaules/pecs

L fly élastique jaune: 2 séries

DN:
12@40kg
12@40kg
12@40kg
11@40kg

EL élastique:
15 élastique violet
20 élastique violet +30 élastique jaune
50 élastique jaune
oiseau élastique: 4 séries

DCS prise 10cm: (carrément instable)

3*15@40kg

DC:
23@40kg
20@40kg

EN uni élastique jaune:
81 reps

EN uni élastique violet:
25 reps

Séance plus en congestion qu'autre chose, le DC après le DN, les EL et le DCS :idiot:
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Messagepar Tienou le 08/09/2011 19h30

Jeudi 08/09/11: dos/pecs

Tractions supi:
15
17
19

Tractions pro sérré:

16
18

DC:

35@40kg
40@40kg
28@40kg
En superset avec:

Rowing barre supi à 90%

30@40kg
35@40kg
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Messagepar John Tyler le 10/09/2011 23h32

Quand est ce que tu y retournes ?
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar Tienou le 12/09/2011 06h56

Dans la semaine normalement...
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Messagepar ultra_vegeta le 12/09/2011 11h29

Bonne reprise ;)
"The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow"
In tartiflette we trust
Training Log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=11320
Diète log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=13138
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Messagepar Tienou le 20/09/2011 20h40

Merci Ultra :)

Justement aujourd'hui la reprise !

Mardi 20/09/11: Pecs/dos

DC:
8@60kg
8@60kg
8@60kg
7@60kg
7@60kg

Tractions pro large:
18@bw
17@bw
15@bw
11@bw

DIH:
10@22kg
10@22kg
7@22kg

Rowing assis à la poulie basse:
14@65kg
14@65kg
12@65kg

EC:
22@12kg
18@12kg

Je commence ma grosse prise de masse à partir de maintenant histoire de faire de la viande et de prendre de la force (y'a-t-il une autre utilité à faire une PDM en même temps ?)
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Messagepar Rabb le 21/09/2011 19h40

Heureusement qu'on c'est pas revu pour passer faire un concours dc à 100kg comme prévus !

Bon courage pour la pdm vas y doucement
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Messagepar Tienou le 21/09/2011 21h30

On avait prévu ça ? :eek:
Merci :)
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Messagepar lajose le 25/09/2011 03h23

j'aime bien ta ma manière de faire, mais je pense que je me préfère car finalement chacun c'est qui vas le mieux avec son physique.
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Messagepar Tienou le 06/10/2011 20h07

Bon comme vous vous en doutez je ne note pas tout, mais aujourd'hui c'était plutôt bien alors je note :)

Jeudi 06/10/11: épaules:

DN:
12@40kg
8@50kg
7@50kg
7@50kg
6@50kg
9@40kg

EF supi: 9kg
15
20
15

EL lent et strict:
3*30@5kg
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Messagepar Tienou le 07/10/2011 20h01

Vendredi 07/10/11: bras

Curl barre EZ:
12@37
12@39
10@39
9@39

En superset avec:

EN uni: 12kg
20
20
17
18

Curl Marteau: 14kg
3*25

Ext. Poulie: 50kg
3*20
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Messagepar Fl@v le 07/10/2011 20h12

Bien les perfs aux curls ! :cool:
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Messagepar Tienou le 25/10/2011 12h45

Hier une petite séance avec un pote, explosion des perfs au couché, peut être du à la barre de 10kg plutot qu'à la barre olympique je ne sais pas mais si je reprend avec ces perfs sur la barre olympique je suis heureux :super_lol:

Lundi 25/10/11 pecs/biceps:

DC:
15@50kg
12@60kg (PR)
8@64kg(PR)
7@64kg
9@60kg
6@60kg (:s)

DI:
11@50kg
9@50kg
8@50kg

Curl barre EZ:
15@26kg
18@26kg
30@26kg (PR)

That's all :)
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Messagepar Tienou le 26/10/2011 20h29

Je ne sais pas ce qu'il se passe depuis avant hier mais ça monte alors que j'ai pas pris de poids :eek:

Mercredi 26/10/11: Biceps/triceps

Curl Barre EZ:
15@36kg (PR)
12@40kg (PR)
9@42kg (PR)
6@44kg (PR)

Haltères au front:
20@12kg
17@14kg
12@16kg
8@18kg (PR)
17@12kg
à partr de là, plus de force

Curl Marteau:
15@16kg
17@14kg

+ Du curl barre à la poulie et des extention poulie haute en series longues

Bilan: Bras comme des ballons, j'étais dégouté de ne pas avoir de mètre ruban, super sensations avec le pyramidal, mais bon, comme d'hab avec une nouvelle méthode, je vais essayer de continuer comme ça et d'ameliorer une série à chaque fois :)
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Messagepar harrissa le 26/10/2011 23h05

pas obligé de prendre du poids pour progresser , si tu sors d'un régime , que tu remange et que tu force boom !
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Messagepar Vikyr le 26/10/2011 23h19

Bonne perfs' au curl barre !

L'haltère front te fait pas mal au coude ?
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Messagepar Tienou le 27/10/2011 14h14

Non du tout, je n'ai plus aucune douleur au coude, j'en avait avant, quand je faisait que des EN mais maintenant tout va bien, en plus je descend à fond sur l'haltère au front et zéro douleur.

Avant j'avais mal mais depuis que je commence par un exo biceps avant les triceps j'ai plus rien, ça doit bien échauffer les coudes :)
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Messagepar Vikyr le 27/10/2011 19h18

Ah ok , parce que perso le barre front me nique les coudes et je penser à une alternative.
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