Bane : avis sur mon programme de musculation

[Bane]

Bonjour à tous et à toutes , tout d'abord permettez moi de me présenter,et de retracer un peu mon parcours . Je me nomme Romain et j'ai 17 ans et demi. J'ai à mon actif 11 ans de taekwondo et j'ai débuté la musculation il y' a 1 ans par la méthode (OL). Cette dernière m'a permis de m'initier à la musculation cependant après 1 ans de pratique je souhaite passer à la fonte et non plus ne m'entrainer qu'avec le poids de mon corps seulement. Je tiens à préciser que j'ai prit 11 kilos en 1 ans en passant de 50 kilos pour 1m69-70 à 61kilos pour 1m70 (ouai je grandis au ralentis ... xD )

Pour partir sur de très bonne base car j'aime être rigoureux dans mes activités , je vous expose mon plan alimentaire pour qu'il me permette un bon développement à l'aide de la pratique de la musculation et je le soumets à vos critiques avec plaisir .

Actuellement en classe de Terminale Scientifique je mange à la cantine je fais donc au mieux avec les plats qui sont à ma disposition.

Voici mon alimentation :

Matin 6h : 30 g de whey
200 gramme fromage blanc 0%
2 kiwi ou 2 bananes
2 œufs à la coque
100 g de muesli

Matin 10h : 20 g d'amande
( 30 g de whey à emmener au lycée )


Midi 12h : Cantine , sinon si je suis chez moi comme le Mercredi Samedi et Dimanche midi
120 g de pâtes blé ou riz pesés avant cuisson
100 g de viande rouge du style de la tranche ou du poulet
200 g haricots verts
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

après midi 16h : 200 g fromage blanc
2 kiwi ou bananes
30 g de whey

entraînement : de l'eau + du sucre quantité ?


Après entraînement : 40 g de whey dilués dans de l’eau


Soir 20h : comme le midi je varie les féculents si j'ai pris des pâtes à midi alors le soir je prends du riz mais avec 100 g de colin (fromage blanc en plus que le midi)


Avant de dormir : rien pour l'instant j'attends vos avis



Sinon pour les quantités peut' êtres les trouverais vous pas assez élevées j'essaye cependant de faire en fonction de ma taille 1m70 et de mon poids 61 kilos et donc j'augmente petit à petit j'attends cependant vos remarques sur ces éléments là aussi.


Voilà vous l'aurez compris j'attends vos conseils avec impatience , car ils seront très constructif pour moi et pour d'autre peut'être , qui tomberons sur ce post .


Cordialement Romain

[Rudy]

C'est pas mal du tout ! :-)

Je prendrais de la prot à 10h, oui.

Et mets du sucre en poudre dans ta bouteille d'entrainement si tu ne peux pas acheter de maltodextrine ou autre glucide.

Et c'est parti ! :-)

[Bane]

Merci pour ta réponse rapide ça m'a fais super plaisir , donc je rajoute 30 g de whey pour mes 10 heures, sinon j'aimerais savoir la quantité que je dois mettre de sucre en poudre dans une bouteille ? ou si l'ajout d'un produit (50 g de Waxy Maize ) de ce type comme tu le préconise peut être de "trop" pour un débutant en fonte comme je le suis , mais pas sportivement parlant .

J'attends encore vos réponses avec impatience, cordialement Romain.

[Rudy]

Tu peux démarrer à 30 g de glucides.
Et tu montes petit à petit suivant l'intensité de tes séances.

[Bane]

D'accord merci pour tes conseils !

[xot]

Rudy, même sur les séances courtes (<1h) tu sens une différence au niveau de ton énergie
entre si tu prends de la waxy et si t'en prends pas ?

[Rudy]

Si c'est intense, oui :-)
A partir du moment ou tu forces, tu sens la différence :-)