A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Tolopo : Diététique Log

Partagez et échangez à propos de vos diètes

Tolopo : Diététique Log

Messagepar tolopo le 12/09 20h03

Bon je vais commencer un log dans la partie diététique, car depuis mon retour de vacances, mon alimentation c'est du grand n'importe quoi. Je ne mange que des saloperies sucrées et grasses...

Je compte reprendre une alimentation plus "stricte" et de tout noter me permettra de vérifier à posteriori ce qui fonctionne ou pas.

Mon objectif c'est de tourner aux alentours de 68-69 kg et de perdre du gras (du très classique quoi). Là je dois être remonté à 73kg.

Donc pour aujourd'hui :

9h30 : shake de whey + 1 poignée de flocons d'avoine
13h30 : 3 bâtons de poisson pané
15h : 1 shake de whey
20h : 1 jaune, 3 blancs d'œuf + haricots verts et 1 petit gâteau bourré de miel qu'une amie a cuisiné et nous a ramené à l'improviste, 200g de FB à 0%
Avatar de l’utilisateur
tolopo
 
Messages: 134
Inscription: 21/01 14h48
Réputation: 0


Tolopo : Diététique Log

Messagepar tolopo le 13/09 15h32

hop pour aujourd'hui et pour ne pas oublier d'ici ce soir

7h30 : 1l de café + 1 shake de whey+1 poignée de flocon d'avoine
11h00 : 1 shake de whey (j'avais faim)
12h30 : 1 entrecôte+haricots verts
16h15 : 1 tranche de jambon+1 tranche de pain de mie complet => petite fringale
19h45 : du veau+haricots verts +1 fourchette de spaghetti + 200g de FB 0%
20h30 : dextro/ + bcaa
21h : training
21h45 : Shake whey+bcaa
Dernière édition par tolopo le 13/09 21h32, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
tolopo
 
Messages: 134
Inscription: 21/01 14h48
Réputation: 0

Tolopo : Diététique Log

Messagepar Patrick K. le 13/09 15h51

Tolopo, c'est vraiment pas le top diète ! :ill:
Tu ne veux pas / peux pas manger du solide à la place de tes shake ? ça sera bien mieux pour ne pas avoir de fringale, la poudre ça se digère trop vite, ça ne se mâche pas, ça ne donne pas de sentiment de satiété par rapport au solide.
L'entrecôte, c'est sans doute la pire des viandes, super gras, surtout qu'enchainer une entrecôte 1h30 min après un shake de Whey, ça n'a pas grand interêt (sans compter qu'on ne prends pas un shake pour "couper sa faim"), il aurait mieux fallu espacer.
Ya aucun bon acide gras, le légumes si c'est juste les haricots verts c'est léger, et l'ensemble me parait bien léger en Kcal même si tu es en "sèche".

Tu ne veux pas prendre exemple sur une diète du site et lire les articles de Julien V pour te corriger ?
Patrick K.
 
Messages: 3383
Inscription: 17/10 22h49
Réputation: 148

Tolopo : Diététique Log

Messagepar tolopo le 13/09 16h25

C'est sûr que ma "diète" est à chier... Enfin disons aujourd'hui plus que d'habitude.
Ce matin j'étais un peu à la bourre et mon frigo est quasi vide.

Normalement le matin c'est :

des œufs et/ou du thon ou du jambon
le midi :c'est en fonction du resto avec mes collègues donc je fais avec ce que me propose le bistrotier (ça peut être sushi ou rouleau de printemps ou... entrecôte grasse)
le soir : viande blanche ou oeufs ou les 2

En collation en général j'apporte avec moi de la viande des grisons que je grignote au bureau.

A vrai dire je ne suis pas en sèche (au sens "Alban" du terme) : je suis plutôt au régime pour éliminer du gras. Je ne serai jamais sec comme toi par exemple. Je vise pendant une semaine ou deux une diète très basse en glucide, après je remangerai un peu plus d'hydrates.

De toute façon je vais tout noter et n'hésites pas à revenir me mettre le nez dans les oméga 6 et graisses trans si tu vois que je fais n'importe quoi. D'après tes dernières photos tu sembles êtres plutôt très compétent sur le sujet !!
Avatar de l’utilisateur
tolopo
 
Messages: 134
Inscription: 21/01 14h48
Réputation: 0

Tolopo : Diététique Log

Messagepar tolopo le 14/09 14h03

7h30 : 3oeufs (2 jaunes)+1l de café+300g de FB 0%+ 1 jus de citron
11h30 : une tranche de pain complet
11h45 : malto+dextro
12h : sport
13h15 : shake de whey+bcaa
14h00 : sandwich pain de mie complet jambon+ 100 gr de blanc de poulet+viande des grisons
16h : 2 tranches de viande des grisons
19h30 : concombre+2 tranches de jambon blanc+1 tranche de jambon cru+1CS lentilles+300g de FB 0% 3 bouchées de pain
Avatar de l’utilisateur
tolopo
 
Messages: 134
Inscription: 21/01 14h48
Réputation: 0

Tolopo : Diététique Log

Messagepar tolopo le 15/09 13h06

7h30 : 2 steack hachés + 1 blanc d'œuf + 2 tranches de bacon maigre + 200g de FB 0%
10h30 : 1 tranche de jambon + & tranche de pain de mie complet
12h45 : salade thaï au bœuf + bo bun au poulet
17h00 : 1 part de flan :confused:
19h45 : poisson cru + brochettes japonaises + choux japonais
Avatar de l’utilisateur
tolopo
 
Messages: 134
Inscription: 21/01 14h48
Réputation: 0

Tolopo : Diététique Log

Messagepar tolopo le 16/09 13h24

7h15 : 3 oeufs (1 jaune) + bacon + 1 tranche de jambon de poulet + 1 jus de citron +100g de FB 0%
12H45 : idem hier soir (poisson cru + brochettes de viande+choux japonais + 1 peu de riz blanc)
17h : 2 mini viennoiseries
19h45 : 1 tranche de blanc de poulet+ 2 fourchettes de blé + 1 chipo
20h : migraine à la con => triptan et dodo 20 mn. résultat au réveil une fringale terrible et j'ai englouti tout un tas de trucs sucrés. D'ailleurs à chaque fois que j'ai une migraine c'est à peu près le même phénomène il me semble. Je vais surveiller ce point.
Avatar de l’utilisateur
tolopo
 
Messages: 134
Inscription: 21/01 14h48
Réputation: 0

Tolopo : Diététique Log

Messagepar tolopo le 17/09 12h50

7h15 : des biscuits à la con. j'ai super envie de sucre en ce moment :ill:
12h30 : chinois : rouleau de printemps+poulet aux oignons et très peu de riz blanc
Avatar de l’utilisateur
tolopo
 
Messages: 134
Inscription: 21/01 14h48
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers diététiques



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™