A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

nopain-nogain : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

nopain-nogain : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nopain-nogain le 12/09/2010 23h44

Ayant la possibilité de n'aller que 4jours consecutifs à la salle je vous fait par de mon programme dont je me suis largement inspiré sur ce site! :ill:
Pour info repos samedi dimanche et lundi
Mon but étant la prise de masse je précise
J'attends vos remarques




MARDI
dos Traction à la poulie haute prise supination 4 X 10
Rowing assis à la poulie haute prise neutre 4 X 10
Rowing assis à la poulie basse à un bras 4 X 10
Enroulements/déroulements au banc à lombaires 4 X 15

abdos Crunch à la machine 4 X 15
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe 4 X 15


MERCREDI
épaules Développé militaire 4 X 10
Rowing debout à la poulie basse 4 X 10
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts 4 X 10
L-Fly allongé à la poulie basse 4 X 20

triceps Barre au front 4 X 10
Extension des triceps à la poulie haute 4 X 10


JEUDI
Cuisses Presse à cuisse incliné 4 X 10
Hack squat à la machine 4 X 10
Leg curl à une jambe 4 X 10
Leg extension assis 4 X 10

Mollets Mollets assis 4 X 15
Mollets debouts à la machine 4 X 15

Abdos Crunch 4 X 15
Enroulement de bassin 4 X 10


VENDREDI
pectoraux Développé incliné 4 X 10
Développé couché avec haltères 4 X 10
Ecartés machine 4 X 15

biceps Curl au pupitre 4 X 10
Traction prise supination 4 X 10
nopain-nogain
 
Messages: 3
Inscription: 12/09/2010 19h56
Réputation: 0


nopain-nogain : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 14/09/2010 09h53

Je valide ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

nopain-nogain : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nopain-nogain le 14/09/2010 12h18

Merci Rudy! Si tu valides alors j'adopte le programme dessuite! :D
Allez à la salle.....!!!!! :cool:
nopain-nogain
 
Messages: 3
Inscription: 12/09/2010 19h56
Réputation: 0

nopain-nogain : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nopain-nogain le 14/09/2010 13h38

Par contre, mon but étant la prise de masse, que me conseilles tu comme temps de recup entre les series?
nopain-nogain
 
Messages: 3
Inscription: 12/09/2010 19h56
Réputation: 0

nopain-nogain : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 14/09/2010 22h33

Le temps qu'il te faut pour progresser à chaque séance :-)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™