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jack69du71 : avis sur mon programme de musculation

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jack69du71 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar jack69du71 le 13/09/2010 12h56

Voila 1an que je pratique la Musculation et je fais beaucoup de tennis de table en même temps : :cool:

:!: Avant de lire mon sujet, je tiens a signaler que je suis très motiver pour reussir. j'ai pas de coach personnel , j'ai pas les moyens, et je fais que de suivre des conseils de site ou de personne dans ma salle de sport !

- de aout 2009 a janviers PRISE DE MASSE 62 kg 69 kg pour 1m69

J'ai mangé :

matin : gros bol de lait + céréale + brioche + confiture !!
10h: thon 200g
midi: repas maman lol
16h: gouter, gâteau ...
18h: muscu
20h: repas maman

Entrainement : lundi mercredi samedi muscu série 4serie 10 en pyramide
Mardi vendredi dimanche tennis de table

2 a 3 fois par semaine: Pendant 3 mois tous les muscles du haut du corps en même temps, et jusqu'à maintenant je fais que le haut du corps par groupes musculaires.
1 séance = biceps pecs abdos
2 séance =triceps dos epaule abdos

- de janviers 2010 a juillet 2010 SECHE 69kg a 63 kg :ill:

j'ai manger:

matin : gros bol de lait + céréale + brioche + confiture !!
10h: thon 200g
midi: féculant, vidande sans matière grasse
16h: whey 1 shaker
18h: muscu
20h: salade thon ou legume ou soupe ... sans matière grasse ou sauce salade

Entrainement : lundi mercredi samedi muscu série 4series x12 même charge
Mardi vendredi dimanche tennis de table + cardio le midi 40 minutes

2 a 3 fois par semaine: je fais que le haut du corps par groupes musculaires.

1 séance = biceps pecs abdos
2 séance =triceps dos épaule abdos

de juillet 2010 a maintenant PRISE DE MASSE 63 kg a 66kg :wtf:

je mange:

Matin: gros bol de lait + céréale + brioche + confiture + jus de fruit !!
10h: shaker whey ou rien
midi: viande+ legume ou feculant sans matière grasse
17h: shaker whey
18h: muscu
20h:viande ou légume ou ... sans matière grasse

Entrainement : lundi mercredi samedi muscu série 4 serie de 8 rep a 70 pour cent ou 80
Mardi vendredi dimanche tennis de table

2 a 3 fois par semaine: je fais que le haut du corps par groupes musculaires.

1 séance = biceps pecs abdos
2 séance =triceps dos épaule abdos


- blessure a mon actif: mal au coude, trop forcer sur les triceps , et mal entre le pec et l'épaule , trop forcer au développer coucher assister .DEPUIS TOUS VA MIEUX :p

Depuis 2 jours ajout de créatine le matin avec jus de fruit
Tous ca pour dire que ma progression est loin d'être spectaculaire mais a quand même fonctionne un peu !

Mon objectif étant d'arriver a 70 kg sec ! je suis prêt a prendre tous vaut précieux conseils pour enfin atteindre mon objectif

MERCI d'avance
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jack69du71 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar xot le 13/09/2010 14h42

euh... :confused:
c'est bien t'es motivé mais juste sous le titre de la rubrique il y a écrit :

Questions PRECISES et réponses sur l'entraînement pour l'hypertrophie


t'as une question en particulier? parceque là ton truc c'est un peu 3615 mavie, alors soit t'ouvres un training log ou un topic photo/video où tu peux te présenter soit tu poses une question précise, si tu en as une...

ps: pourquoi une telle peur des lipides? y a aucun lipides dans ta diète, alors que 20~30% de ton apport journalier devrait venir des graisses
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Messagepar jack69du71 le 13/09/2010 15h32

merci pour ta réponse , alors oui je me suis présente , j'aurais pu ajouter sa ma présentation ... Le but de mon bilan est de voir par moi et par vous les erreurs commise depuis 1 ans pour repartir sur de bonne base ! Donc ma question est :
Comment arriver a 70 kg sec ? je suis sur la bonne voie ou merci de me corriger :super_lol:
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Messagepar martino le 13/09/2010 16h11

ouvre un training log c est mieux je pense :cool:
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Messagepar Fabrice SP le 13/09/2010 18h58

xot a écrit:euh... :confused:
c'est bien t'es motivé mais juste sous le titre de la rubrique il y a écrit :

Questions PRECISES et réponses sur l'entraînement pour l'hypertrophie


t'as une question en particulier? parceque là ton truc c'est un peu 3615 mavie, alors soit t'ouvres un training log ou un topic photo/video où tu peux te présenter soit tu poses une question précise, si tu en as une...


MERCI !!! Je devrais te nommer modérateur ! :super_lol:
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