Epitrochléite au coude et musculation ?

par **YouP** le 13/09 12h29

Salut all,
Je viens du toubib (mésothérapeute) pour une douleur au coude, diagnostique "épitrochléite"au coude droit.
On vient de faire une séance de méso mais j'y crois pas vraiment au vu des explications du doc su le mal.
Est ce que l'un d'entre vous est passé par là?
Bien sur nous sommes nombreux à souffrir des coudes mais combien êtes vous à vous en être soignés?.

Pour info la douleur est présentes sur tous les exo de tirage en prise pro et supi (traction, rowing barre etc..), en prise neutre (rowing haltère) tout baigne même avec + de 70kg par bras.

Ca ne me je ne pas dut tout pour les extensions nuque avec haltères, élévation latérales.

Merci pour vos conseils.

par **Patrick K.** le 13/09 13h20

On en a parlé ici : viewtopic.php?f=11&t=11568&p=625637

par **YouP** le 13/09 13h36

Merci beaucoup free, je vais potasser ca.

par **digioia** le 22/05 11h21

Bonjour,
j'ai un début d'épitrochléite. Après consultation auprès d'un ami sportif et médecin, j'ai fait les choses suivantes :
- pas de repos
- massage de la partie douloureuse avec un gel anti inflammatoire (style Ketum)
- exercice de rééducation : je pose mon avant bras sur une table, je prends une boite de conserve dan sla main du bras douloureux, je plie mon poignet. Je fais 4 séries de 15 dans la journée.

Constatations : depuis le début du traitement (10 jours) nette amélioration (douleur devient très faible)

cependant j'évite les mouvements en supination du style (tractions supi et curl halteres prise supi)

j'espère ne plus avoir de douleur dans 4/5 semaines

ciao

par **Theoikd** le 19/06 13h48

Bonjour à tous !
Je m’appelle Théo, j’ai 25 ans. Je fais du sport depuis quelques années, mais j’ai commencé la musculation assidûment il y a un an.
Malheureusement je pense avoir un peu trop forcé depuis le début d’année (notamment sur les tractions pendant le confinement). J’ai eu de bons résultats, mais je me suis rendu compte un peu tard que mon programme était trop chargé.
Depuis 2 mois j’ai une douleur au coude droit. J’ai vu plusieurs médecins qui ont diagnostiqué une épitrochléite. Je fais des séances de kiné, j’ai adapté mon alimentation, j’utilise des huiles essentielles, je fais des étirements quotidiennement et j’ai aussi eu le droit à l’infiltration de corticoïdes.
Malheureusement la douleur persiste. Elle est légère mais toujours présente.
J’ai pris 2 mois de repos quasi complet pour le haut du corps, mais je commence à en avoir sérieusement marre ! Mes acquis fondent comme neige au soleil.
Alors voilà, je sais que vous n’êtes pas médecins, mais j’aimerai savoir si certains d’entre vous ont déjà rencontré ce genre de problème ? Avez-vous continué l’entraînement ?
Comment avez-vous géré la situation ?
J’ai l’impression que le repos ne m’aidera pas forcément, mais en même temps je ne veux pas traîner ça 10 ans ni devoir arrêter le sport définitivement après aggravation du problème !

Voilà voilà, merci d’avance pour vos retours

par **JM32** le 19/06 19h04

Salut Théo !

Effectivement l'épitrochléite peut mettre du temps à guérir car cette tendinopathie qui concerne les muscles fléchisseurs du poignet est située vers la jonction tendon-os, qui est une zone peu vascularisée par rapport à d'autres. Donc pas de panique si ta douleur est encore présente.

La bonne nouvelle, c'est que j'ai réussi à m'en débarrasser tout en continuant à m'entraîner quasiment 7/7 pendant le confinement

Quelques petites choses que j'ai faites :

- arrêt des exos douloureux et légère réorganisation de mon entraînement : j'ai viré provisoirement les tractions ou autres tirages verticaux et en ai profité pour manger davantage de rowings (on n'est jamais trop épais !) +j 'ai arrêté la prise supi pour les curls au profit des prises prona et neutre, qui ont comme intérêt (en plus d'être normalement indolores) de renforcer les muscles extenseurs des poignets qui sont les antagonistes sous-développés des muscles extenseurs chez la plupart des pratiquants : ce déséquilibre amène souvent des douleurs diverses aux poignets et avant-bras.

- vascularisation en long et en léger (voire très léger ou même à vide pour commencer) de la zone douloureuse : j'ai bouffé des flexions de poignets en échauffement mais aussi lors des jours de repos, 3 ou 4 séries d'au moins 40 à 50 reps + automassages et étirements des muscles fléchisseurs du poignet (mais aussi extenseurs, tant qu'à faire).

- ayant un homegym, dès que je passais devant ma barre de traction, je faisais quelques négatives, lentement, sans me laisser tomber : d'abord avec un élastique, puis sans. Si tu vas en salle, tu peux tout à fait en faire quelques séries d'une dizaine de reps les jours où tu vas t'entraîner.

A force de patience, en agençant correctement ton programme et en évitant de griller les étapes de la guérison active, ça devrait le faire (pour te donner un ordre d'idée, je recommence tout juste au bout de deux mois et demi les tractions délestées, avec sangles d'ailleurs).
Bon courage mec

par **FitnessStudio** le 20/06 08h04

JM32 a écrit:- vascularisation en long et en léger (voire très léger ou même à vide pour commencer) de la zone douloureuse : j'ai bouffé des flexions de poignets en échauffement mais aussi lors des jours de repos, 3 ou 4 séries d'au moins 40 à 50 reps + automassages et étirements des muscles fléchisseurs du poignet (mais aussi extenseurs, tant qu'à faire).

Tu peux aussi renforcer la zone en excentrique les résultats sont excellents pour les pathologies du coude (avant-bras ou triceps). Voici un exemple de protocole excentrique et quelques idées complémentaires pour s'entraîner avec une douleur aux coudes :

http://www.225fitnessstudio.fr/articles/sentrainer-malgre-une-douleur-au-coude

par **Theoikd** le 20/06 10h15

Merci beaucoup pour ces conseils et cette réactivité ! Je vais accentuer le travail en excentrique ! Peut être attendre encore un peu pour les tractions, mais au moins le curl prona et le renforcement des muscles antagonistes !

Deux dernières questions me tracassent:
Est-ce qu’une légère douleur après l’entraînement est acceptable ? Je ne veux pas aggraver le problème donc le moindre ressenti douloureux me faire tiquer. De plus pendant l’entraînement on ne sent plus rien à cause de la chaleur du corps qui masque l’inflammation ..

Est-ce qu’une crème anti-inflammatoire type Flector peut être bénéfique ? Les médecins ne la conseille pas toujours, mais certains pratiquants me l’ont chaudement recommandé :rolleyes:

par **FitnessStudio** le 20/06 13h00

Une légère douleur (<3/10) ne pose pas vraiment de problème pendant l'entraînement. Si la douleur augmente au cour des 24h après la séance, il faut revoir ton entraînement (sélection des exercices, charge, nbr de séries et de réps...).

par **Theoikd** le 03/08 11h40

Bonjour bonjour ! Je viens up le sujet !

Après 3 mois de douleurs et pas vraiment d’amélioration, j’ai passé un IRM du coude il y 3 jours.
Résultats: rien à signaler au niveau des tendons, par contre la doc a mis en évidence une lésion myo-fasciculaire du chef huméral du muscle rond pronateur. Ce diagnostic explique la sensation de fatigue du bras, probablement provoqué par une faiblesse musculaire ou un hématome.
Quelqu’un aurait déjà eu une blessure similaire ou un retour d’expérience (même sur un autre muscle) ?
Je ne sais pas trop comment réagir ni quoi faire..

Merci à tous !

par **FitnessStudio** le 03/08 14h19

Salut theo,

J'ai répondu à ton message facebook, mais c'est vrai que le diagnostic ne me paraît pas très clair. Si tu veux m'envoyer l'irm et le compte rendu par mail : info@cedrigenin.fr, j'essaierais de regarder ça ce soir et te donner mon avis.
Et prend rdv chez un médecin du sport qu'il puisse au moins "décrypter" l'Irm, et valider un retour même léger au sport.

par **FitnessStudio** le 04/08 08h04

Je partage mon intervention via Messenger pour compléter le post qui peut servir à d'autres :

Sachant que c'est le rond pronateur qui est touché, commence par le renforcer de manière isométrique (tu devrais facilement trouver un exercice spécifique sur internet associé au golf ou au baseball). Par exemple : 2x2x10-20sec :
10-20sec iso
15 sec récup
10-20 sec iso
90 sec de récup
10-20sec iso
15 sec récup
10-20 sec iso