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jack69du71 : Multi-Sports Training Log

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jack69du71 : Multi-Sports Training Log

Messagepar jack69du71 le 13/09 16h07

Voila 1an que je pratique la Musculation et je fais beaucoup de tennis de table en même temps : :cool:

:!: Avant de lire mon sujet, je tiens a signaler que je suis très motiver pour reussir. j'ai pas de coach personnel , j'ai pas les moyens, et je fais que de suivre des conseils de site ou de personne dans ma salle de sport !

- de aout 2009 a janviers PRISE DE MASSE 62 kg 69 kg pour 1m69

J'ai mangé :

matin : gros bol de lait + céréale + brioche + confiture !!
10h: thon 200g
midi: repas maman lol
16h: gouter, gâteau ...
18h: muscu
20h: repas maman

Entrainement : lundi mercredi samedi muscu série 4serie 10 en pyramide
Mardi vendredi dimanche tennis de table

2 a 3 fois par semaine: Pendant 3 mois tous les muscles du haut du corps en même temps, et jusqu'à maintenant je fais que le haut du corps par groupes musculaires.
1 séance = biceps pecs abdos
2 séance =triceps dos epaule abdos

- de janviers 2010 a juillet 2010 SECHE 69kg a 63 kg :ill:

j'ai manger:

matin : gros bol de lait + céréale + brioche + confiture !!
10h: thon 200g
midi: féculant, vidande sans matière grasse
16h: whey 1 shaker
18h: muscu
20h: salade thon ou legume ou soupe ... sans matière grasse ou sauce salade

Entrainement : lundi mercredi samedi muscu série 4series x12 même charge
Mardi vendredi dimanche tennis de table + cardio le midi 40 minutes

2 a 3 fois par semaine: je fais que le haut du corps par groupes musculaires.

1 séance = biceps pecs abdos
2 séance =triceps dos épaule abdos

de juillet 2010 a maintenant PRISE DE MASSE 63 kg a 66kg :wtf:

je mange:

Matin: gros bol de lait + céréale + brioche + confiture + jus de fruit !!
10h: shaker whey ou rien
midi: viande+ legume ou feculant sans matière grasse
17h: shaker whey
18h: muscu
20h:viande ou légume ou ... sans matière grasse

Entrainement : lundi mercredi samedi muscu série 4 serie de 8 rep a 70 pour cent ou 80
Mardi vendredi dimanche tennis de table

2 a 3 fois par semaine: je fais que le haut du corps par groupes musculaires.

1 séance = biceps pecs abdos
2 séance =triceps dos épaule abdos


- blessure a mon actif: mal au coude, trop forcer sur les triceps , et mal entre le pec et l'épaule , trop forcer au développer coucher assister .DEPUIS TOUS VA MIEUX :p

Depuis 2 jours ajout de créatine le matin avec jus de fruit
Tous ca pour dire que ma progression est loin d'être spectaculaire mais a quand même fonctionne un peu !

Mon objectif étant d'arriver a 70 kg sec ! je suis prêt a prendre tous vaut précieux conseils pour enfin atteindre mon objectif

Comment arriver a 70 kg sec ? je suis sur la bonne voie ou merci de me corriger.

MERCI d'avance
jack69du71
 
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