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vayman : avis sur mon programme de musculation

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vayman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar vayman le 14/09/2010 09h52

salut tout le monde, je suis un nouveau sur Forum donc je vais me présenter.
Voilà, cela fait +/- 1 ans que je pratique la musculation avec une diététique adapté, je suis actuellement à 71 kilos pour 173 cm.

Mes compléments alimentaire: Whey optimum nutrition

je vais vous présenter mon programme afin de l'améliorer
J'effectue 4 série pour chaque exercice

Lundi:
Pect =
Développé Incliné avec haltére
Développé coucher avec haltére
Ecarter couché avec haltére
Ecarter debout à la poulie

abdos 3série de 20 rép.de relever de jambes et 3 série de 25 rép de Crunch

Mardi: repos

Mercredi:
dos =
Tirage poitrine à la poulie haute
Tirage nuque à la poulie haute
Tirage prise serré à la poulie base
Rowing avec haltére
Trapèze

Epaule=

Développé assis avec haltére
Développé assis avec barre guidée de face
Développé assis avec barre guidée dérriére la nuque
Rowing menton

Jeudi : repos

Vendredi:
pect =
Développé incliner à la barre guidée
Développé couché à la barre guidée
Développé couché prise sérré à la barre guidée
Développé décliné

Abdos 3série de 20 rép relever de jambes et 3série de 25 rép de Crunch

Samedi:
Bicep-tricep en alternance c'est-à-dire un exercice de bicep ensuite un de tricep

Bicep = curl prise marteau
curl à la barre droite
curl pupitre
curl assis avec haltére

Tricep = poulie haute prise en supination
poulie haute prise en pronation
poulie haute avec corde

Dimanche : Repos


NB: Dans mon programme, il n'y a pas d' exercice pour les jambes étant donné que je ne peux pas les travailler car probléme de santé à ce niveau là.

UN GRAND MERCI POUR VOS CONSEILS
vayman
 
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vayman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 14/09/2010 09h55

Tu fais toujours les mêmes exercices sur la séance.

Tu crois varier mais c'est les mêmes en fait ! :-(
.
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vayman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar vayman le 14/09/2010 10h22

Tout d'abord merci pour ta réponse

A ton avis, que dois-je changer?
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vayman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 14/09/2010 10h45

A toi de me le dire :-) Et je te dirais si tu as bon.

Compare aux programmes sur le site :-)
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vayman : avis sur mon programme de musculation

Messagepar vayman le 14/09/2010 12h30

merci, je vais faire les modifications ensuite je le posterai ici.
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