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Programme du site intermédiaire modifié

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Programme du site intermédiaire modifié

Messagepar AB38 le 14/09 17h55

Bonjour à tous, cela fait un an que je pratique la musculation plus ou moins sérieusement et là depuis 3 semaines je pratique de façon très sérieuse ! Donc j'ai pris un programme du site, j'ai pris l'intermédiaire car avec le "Êtes-vous fort?" j'ai vu que je me situer en intermédiaire...
Donc j'ai juste modifié le programme pour pouvoir pratiquer mes entrainements chez moi étant donner que j'ai une presse (Weider 9645) et 4 haltères avec 40kilos de fonte...

Donc :

Mercredi : Pec/Épaules/Triceps

_Développé assis 4*8
_Butterfly 3*12
_Dips 3*12
_Rowing debout à la poulie basse 4*8
_Élévations latérales 3*15
_Tirage Pullover à la poulie haute 4*10

Vendredi : Jambes/Abdos

_Extension jambes 3*15
_Presse à cuisses 4*10
_Chameau 3*15
_Crunch 4*12
_Enroulement de bassin 4*12

Dimanche : Dos/Épaules/Biceps

_Traction large 4*10
_Traction supination 4*10
_Rowing poulie basse 4*8
_Rowing assis à la machine coudes ouverts 4*10
_Curl marteau 3*8
_Poulie haute, barre derr. la tête 3*8

Voilà, si vous voyez un exercice a rajouter ou a remplacer n'hésitez pas j'ai pleins de choses à apprendre encore ...
Merci de m'avoir lu !
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Messagepar Rudy le 14/09 21h33

Tu as un lien de ta machine pour voir ce que c'est ?
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Messagepar AB38 le 14/09 21h40

Oui bien sûr ! c'est exactement celle là :

Et sinon au niveau de mon programme c'est correct?
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Messagepar Rudy le 14/09 21h42

Ca le fait vu ton matériel :-)
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Messagepar AB38 le 14/09 21h49

Ok, merci cool =)
Il y pas beaucoup d'exos pour les cuisses et au niveau des biceps sa suffit ?!
Merci pour tes réponses !

EDIT : je sais pas pourquoi j'ai parler des biceps car j'ai 3 exos sa devrait suffit ^^
AB38
 
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Messagepar Rudy le 15/09 09h38

Ca devrait aller pour l'instant :-)
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