Bonjour à tous, cela fait un an que je pratique la musculation plus ou moins sérieusement et là depuis 3 semaines je pratique de façon très sérieuse ! Donc j'ai pris un programme du site, j'ai pris l'intermédiaire car avec le "Êtes-vous fort?" j'ai vu que je me situer en intermédiaire...
Donc j'ai juste modifié le programme pour pouvoir pratiquer mes entrainements chez moi étant donner que j'ai une presse (Weider 9645) et 4 haltères avec 40kilos de fonte...
Donc :
Mercredi : Pec/Épaules/Triceps
_Développé assis 4*8
_Butterfly 3*12
_Dips 3*12
_Rowing debout à la poulie basse 4*8
_Élévations latérales 3*15
_Tirage Pullover à la poulie haute 4*10
Vendredi : Jambes/Abdos
_Extension jambes 3*15
_Presse à cuisses 4*10
_Chameau 3*15
_Crunch 4*12
_Enroulement de bassin 4*12
Dimanche : Dos/Épaules/Biceps
_Traction large 4*10
_Traction supination 4*10
_Rowing poulie basse 4*8
_Rowing assis à la machine coudes ouverts 4*10
_Curl marteau 3*8
_Poulie haute, barre derr. la tête 3*8
Voilà , si vous voyez un exercice a rajouter ou a remplacer n'hésitez pas j'ai pleins de choses à apprendre encore ...
Merci de m'avoir lu !