simomo64 a écrit:Je crois que je préfére la deuxiéme config du programme je sai pa ce que vous en pensez ??
Donc ca me ferait:
Jeudi: Pec epaule triceps
L-fly debout a la poulie 3x12
dvlp décliné 3x12
dvlp couché prise inversé 3x12
pull over 3x15
Elevation latéral 3x12
Dips 3x12
Triceps poulie haute 3x12
Samedi (matin avant match de foot): Dos epaule biceps
oiseau a la poulie vis-a-vis 3x12
Tractions pronation 4 séries pour faire 30reps
rowing haltére a un bras ou tirage a la poulie haute prise supination 3x12
rowing barre 3x12
rowing menton 3x12
curl incliné haltéres 3x12
curl debout a la poulie 3x12
J'éspére que ca va aller sinon je peux passer sur lautre config avec dotre exo ou diminuer un peu ?? donnez vos avis merci
simomo64 a écrit:Je crois que je préfére la deuxiéme config du programme je sai pa ce que vous en pensez ??
Donc ca me ferait:
Jeudi: Pec epaule biceps
L-fly debout a la poulie 3x12
dvlp décliné 3x12
dvlp couché prise inversé ou couché amplitude réduite 3x12 enchainé avec ecarté couché avec haltére 3x12
pull over 3x15 pour la finition
Rowing menton 3x12 enchainé avec Elevation latéral 3x12
curl incliné haltéres 3x12
curl au banc larry scott 3x12
Samedi (matin avant match de foot): Dos epaule tricep
Tractions pronation 5 séries pour faire 30reps
rowing barre 3x12 enchainé avec tirage poulie basse 3x12
tirage poulie haute prise supination 3x15 pour la finition
oiseau 3x12
barre au front 3x12
Triceps poulie haute 3x12
J'éspére que ca va aller sinon je peux passer sur lautre config avec dotre exo ou diminuer un peu ?? donnez vos avis merci
Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement
Utilisateurs parcourant ce forum: jawax et 3 invités