Comment reprendre la musculation après un arrêt ?

par **razor76** le 15/09/2010 21h03

Bonjours a tous,

cela fait 3mois que j'ai eu un accident qui a impliqué une fracture du poignet, j'ai donc etait obligé d'arreté la musculation pdt cette periode... cela fesai 8mois que j'en fesai en suivant le programme de la team et en ayant une nutrition soignée, je m'inspiré egalement des nombreux sujet pour ma progression.

Aujourd'hui je reprend, les performances son a peu pres equivalente a celle que j'avais avant de faire de la musculation (un cran superieur quand meme).

J'ai une question simple, Quand on a deja obtenue une bonne progression musculaire, peut-on esperé une progression plus rapide a la reprise?

par **Nezumi** le 15/09/2010 21h19

Sujet déjà vu, si tu veux de l'aide perso ouvre un training log en espérant que quelqu'un s'y intéresse.

par **TontonDer** le 15/09/2010 21h24

Salut,

Ce que tu as perdu durant ta (courte) période d'arret tu devrais le récupérer assez rapidement. Moi qui suis un grand spécialiste des arrets/reprises :idiot:

je récupère un bon niveau de force/muscle assez rapidement en étant assidu. Ca devrait etre pareil pour toi je pense donc.

par **Rudy** le 16/09/2010 09h43

+ 1.

par **Futurschwarzy** le 02/08/2013 13h53

Bonjour a tous, j'aimerais vous poser une question sur la prise de masse j'ai souvent entendu qu'une prise de masse devais etre controler et se faire avec le temps pas plus de 1 ou 2Kg par moi, mais mon cas est unpeu special en effet apres 1an de training où j'etais passer de 75 a 85kilo (12% MG) j'ai arreter pendant 3moi etant naturelement ectomorphe je suis retomber a 76 77kilo donc ma question c'est ca vous pensez que malgrer la reprise je dois refaire une prise de masse lente et me contenter de 1kg par moi ou je peut aller plus vite car ya la memoire musculaire qui joue je crois, et comme j'ai beaucoup plus de force qu'avant je pourrais plus me muscler, a la reprise hier j'etais a 4x100Kg au developper coucher

par **Futurschwarzy** le 02/08/2013 19h37

Quelqu'un svp ? J'hesite vraiment a augmanter mes calories

par **Mika40** le 02/08/2013 21h38

-Mange à ta faim des aliments de qualité
-Augmente tes perfs sur des exos de base en séries de 6-15 reps
-Ne cherche surtout pas à détruire tes muscles, les faire progresser régulièrement suffira
-Evite de faire du gras, tu le regretterai plus tard, puis, être gros habillé, ça sert à rien si tu es bouffi déshabillé, tu va te faire chambrer.

par **Futurschwarzy** le 02/08/2013 21h58

Pour l'instant je suis tres sec a peu pres 9 10% de BF, j'ai vraiment envie de monter a 90 voir 95kilo vers debut 2014

par **Antoine.G** le 02/08/2013 23h27

Être éctomorphe c'est une légende. Ensuite 90 kilos début 2014 tu seras juste une chose: UN GROS TAS DE GRAISSE

par **Futurschwarzy** le 03/08/2013 11h44

Si je le suis avec une forte ossature ecto meso, j'ai le rythme cardiaque tres elever et je brule enormement de kalori au repos si t'apelle pas etre ectomorphe perdre 8kilo en 3moi apelle le comme tu veux mais la perte de poids est la ensuite debut 2014 90 kilo un tas de graisse ? Je suis passer de 75 kilo a 85 a peu pres en moin d'1 an de training et j'ai du baisser mon bf de 1 ou 2% alors que j'etais un debutant et je m'alimentais moyennement, la je suis passer a mon poid normal avec une force intermediare 3x100 dc 10x110 SDT tu penses vraiment que si je gagne 2kilo par moi je serais un tas de graisse ?
Ce que je comprends c'est qu'il yen a vraiment qui critique les prises de masses a les ecouter ont dois prendre 2 kilo par an, pourtant a coter d'autre font des pdm de 8 10kilo en 5,6moi resultat 80 85% dmuscle... C'est pas moi qui le dis mais les resultats sont la ils sont visible, c'est surtout le cas pour les debutants et c'est unpeu mon cas avec deja de bon bras et une bonne memoire musculaire donc je pense etre avantager pour atteindre mais 90kilo au moin vers janvier, fevrier avec un bf de moin de 12% 13%

par **Adirien** le 03/08/2013 13h28

Ce qu'il voulait t expliquer c'est que les notions ecto/meso/endo morphes n'existent pas. C'est psy qui avait invente ces notions générales sans aucune approche reelement physiologique...

Lis les bouquins de J, Christophe carrio, les articles de Sébastien beme et j en passe pour comprendre..

par **Futurschwarzy** le 03/08/2013 14h42

Merci, bon la question c'est pas ca possible ou pas + de 90Kg debut 2014 ?

par **Adirien** le 03/08/2013 18h45

Avoir des objectifs c'est super.. Après il vaut mieux progresser sûrement, mais doucement pour que ce soit durable.

Tu es à 76, 90 c'est énorme... Je fais le même poids que toi, si je faisais de la masse je trouverai ça un peu trop en si peu de temps.

par **Futurschwarzy** le 03/08/2013 20h49

Je vois ce que tu veux dire mais comme je l'ai dis plus haut j'etais a 85 ya 3moi admetons je reprends mon poid d'avant en 3moi de training intensif, je pourrais bien en 3moi prendre 5kilo de plus.
Je suis quand meme a 1,90 atteindre sont PDC c'est pas si enorme que ca je trouve non ?

par **Mika40** le 03/08/2013 21h28

Le risque quand on se focalise sur le poids de corps, c'est de finir par faire plus qu'il n'en faut pour grossir, et prendre pas mal de gras, et comme je l'ai déjà dit, tu pourra perdre de la graisse, mais les adipocytes seront tj là et viendront t'embêter d'ici qq années.
De plus, ma mémoire musculaire, ça existe, c'est sûr, mais si tu regrossi très vite, tes muscles et ta force vont augmenter plus vite que les capacités de tes tendons, avec un risque de blessure importante.
Quoique tu fasse, ne perd pas tes abdos de vue, parce que être gros et gras, c'est toujours moche.

par **Futurschwarzy** le 03/08/2013 22h29

Ok merci, je vais attaquer une prise de masse tout en essayant de pas trop prendre en tour de taille, j'espere juste pouvoir reprendre tout ce que j'ai perdu rapidement

par **mdTEACH** le 04/08/2013 18h41

Tu veut prendre 14 kg d'ici debut 2014 ? La vache !!! Tu vas faire quasi que de la graisse la !! Ne fait pas ca franchement tu vas le regretter de grossir aussi vite, faire du muscle c'est tres lent, 14 kg de muscle impossible en si peu de temps c'est enorme t'imagines pas !!

C'est bizarre quand même en general quand on arrete la musculation on continue de manger autant et on grossi justement ( si la diete n'etait pas controler a la base)
Et comme ils ont dit en haut, ecto, endo ,meso .... C'est des conneries, serieux..

par **Mika40** le 04/08/2013 20h45

Quand j'ai stoppé la muscu, j'ai perdu 10-15kgs (au bout d'un an environ, 6 mois après avoir stoppé la diète, à un moment où je pensais que mon dos était foutu), c'est classique chez les gens mince de nature.
J'ai repris 5 ans plus tard, et +10kgs en moins de 6 mois, tout en perdant de la graisse; classique aussi dans ce genre de cas.

par **Futurschwarzy** le 04/08/2013 22h20

Mdteach li ce que j'ai dis avant, j'etais a 85kilo ya 3moi je veux juste retrouver mon poids d'avant et ajouter 5,6 kilo en 3,4moi je pense pas que ca soit impossible...
Et oui on perds du poids quand on passe de 7 repas a 3par jours ^^

par **Futurschwarzy** le 04/08/2013 22h21

Merci mika tu me motives, par contre tu me conseil dy aller progressivement ou de reprendre la diete d'un coup avec crea etc

par **Mika40** le 04/08/2013 23h24

Met toutes les chances de ton coté, mais écoute les petites douleurs tendineuses qui annoncent une tendinite, ça viens facilement quand on re-progresse très vite.

par **Oracle1038** le 25/12/2013 12h27

Bonjour à tous, je n'aurai qu'une question, ayant arrêté la musculation depuis plus de trois mois pour des raisons professionnelles, j'aurai voulu savoir si pour reprendre la musculation, je devais recommencer à un certain pourcentage de ce que je soulevai avant de m'arrêter? ( ou reprendre au dernier poids soulevé).
Merci d'avance pour vos réponses

!

par **Hulk logan** le 25/12/2013 12h35

Salut oracle. Moi aussi j ai une question. Peut tu lire mon avenir ? Ô puissant oracle ?

Pour répondre à ta question , je pense q en 3 mois tu auras perdu trop de force pour pouvoir reprendre là où tu en était. Mais grâce à la mémoire musculaire, tu reprendra vite, car ton système nerveux reconnaîtra ce type d entraînement et se " souviendra " de tes performances passées. Donc tu devrait vite retrouver ton niveau.

Je te suggère de mettre 15/20% de moins et de voir comment tu te sens. Si c est facile tu pourras augmenter les poids.

Sportivement.

par **Oracle1038** le 25/12/2013 13h43

(Les vents soufflent trop brutalement actuellement et perturbent trop les flux de magie aériens. Je suis donc actuellement incapable d'en capter suffisamment pour que ma force spirituelle soit assez forte pour pouvoir te dire précisément ce qui t'attend...Tatsam!)
Pour la musculation, ok. En gros je vais reprendre à 75% de mes dernières perfs. Merci pour ta réponse et bonne journée:)

par **doudou76500** le 11/01/2016 12h51

Bonjour à tous, je pratique la musculation depuis 2008, il m'est déjà arrivé d'avoir des coupures plus ou moins longues.

J'ai arrêtais il y'a 3 ans et repris a la semaine dernière, au moment ou j'avais un entrainement régulier, je poussais 1X152.5Kgs

Quand j'ai repris mardi dernier j'ai poussais au D.C 1X90kgs, les jours suivants, j'ai musclais chaque groupe musculaire...

En reprenant aujourd'hui (ce matin) je manquais de pep's 4X70, les barres mes paraissaient lourdes, combien de temps (à votre avis) faut-il pour récupérer ne serait-ce que au moins une barre à 120 kgs

Je mesure 1.75m et pèse 76 Kgs, j'ai récupérer 2 kgs en une semaine

par **doudou76500** le 11/01/2016 12h56

Voici quelques photos après ma semaine de reprise musculation après 3 ans d’arrêt

par **Morgan63** le 11/01/2016 17h46

Ton système nerveux doit s'habituer, laisse faire le temps

.
Tu avais un max à 152 kg au couché ?

Bon retour !

par **doudou76500** le 11/01/2016 20h55

Oui 152 au couché

3 ans d’arrêt c'est trop lol, je récupère des petites barres, mardi dernier, première reprise 2X90 Kgs, les jours suivants, j'ai fais les autres groupes musculaire, hier (dimanche) comme un idiot, j'ai fais des pompes avec les push-up 4X15, aujourd'hui au couché, pas de pep's du tout 4X70, pas de patate du tout ! Je pense que c'est dut à ma séance de push-up de dimanche et surement la fatigue musculaire de la semaine dernière