musclamateur : Musculation Training Log

[musclamateur]

Bonjour, je vous rejoins pour accroitre mes connaissances et j'espere bien échanger avec vous.

Age 35 ans
Taille 1,80
Poids 80 kgs
Mensurations muscles contractés, bras 40, tour de poitrine 120, tour de taille 80, cuisses (sous fesses) 61
Job commerciale pieces de rechanges poids lourds

meilleures perfs 130 au couché (avant les vacances d'été, à confirmer)

Objectifs
J'envisage une compète en 2012, avec deux autres potes qui sont aussi trés motivés.

Je travaille en 4 séries de 8 à 10 répétitions. Je prends une charge pour faire au moins 8 réps et pas plus de 10.
Donc je diminue la charge au fur et a mesure de la fatigue pour rester dans cette fourchette de 8 à 10 réps.
Sauf pour les quadriceps que j'utilise le 5x5, 5 séries pour 5 réps. Je trouve que de cette façon j'évolue bien.

Séance 1
Pecs, Mollets et abdos
séance 2
dos, trapèzes et abdos
séance 3
quadriceps, abdos
séance 4
biceps et triceps
séance 5
épaules et isquios

Je change toutes les semaines l'ordre des séances pour brusquer le muscle et surtout pour passer mes points faibles en priorité. Points faibles cuisses et épaules.
Je pense que niveau épaule j'ai pas mal évoluer, reste à continuer à etre trés attentif aux cuisses.

séance 1
En alternance une semaine sur deux: DC prise large et prise largeur épaules
DI avec halteres
En alternance une semaine sur deux: écarté couché et écarté incliné
poulie vis à vis debout

presse a mollets
mollet à la presse incliné

relevé de genoux suspendu
crunch au banc incliné

Séance 2

Traction devant
En alternance une semaine sur deux: Tirage nuque et tirage devant debout bras tendu
Rowing avec haltere
tirage devant prise serrée

haussement d'épaules avec barre devant
haussement d'épaules avec barre arrière

rotation de buste à la poulie haute

Séance 3

Leg extension pour 2 séries
squat, mouvement en grande amplitude
presse à cuisses
leg extension
flexion sur une jambe

crunch sur pupitre

Séance 4

curl barre droite
curl au pupitre barre ez
curl prise marteau

barre au front
disp verticale
tirage poulie haute prise inversé (paume des mains vers le haut)

Séance 5

développer assis avec halteres
élévation arriere buste penché
élévation latéral
barre au menton

soulevé de terre jambe fléchis
leg curl
presse à cuisses, pieds en haut de la plate forme pour solliciter les isquios.

et samedi et dimanche repos

[Youngbody]

T'en Fait depuis combien de temps ? Des photos ?

[musclamateur]

Je pratiques depuis 3 ans sérieusement et régulièrement. Et la motivation s'accroit de plus en plus.

septembre 2010

gregdbiceps-2003ea1.jpg [ 10.72 Kio ]

[Youngbody]

Ta un très bon physique

[Maxence D.]

Bienvenue !

Excellent physique

[buddyboy]

Bienvenue trentenaire !
Tres bon physique.
Et plus tu montres tes cuisses direct

[musclamateur]

merci de votre accueil
Et oui meme les points faibles je les montrent. Je suis consciens que j'ai du retard sur les jambes et les épaules, j'y travails.

[Gilles Boid]

pour trois ans c'est excellent
tu dois avoir un bon passé sportif?

[musclamateur]

j'ai pratiqué la muscu dans le passé, mais je m'entrainais un an et j'arreté pendant un an ou deux et je reprenais pour un an, ect.... Donc tu vois je n'évoluais pas, mais il est vrai que ça m'a peut etre préparer au travail que j'effectue maintenant. Mais je me dis souvent que j'ai perdu beaucoup de temps. Mais bon les choses de la vie font qu'on ne peut pas toujours faire ce que l'on souhaite.
En revanche je me défonce de plus en plus à l'entrainement.

[Gilles Boid]

[Jordy P.]

franchement le "pseudo retard" que tu évoques pour les épaules et les jambes est quand méme pas trés flagrant
bienvenue sinon

[musclamateur]

En tout cas je ne suis pas satisfait du tout sur ces points.
Mais merci j'apprécie.