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andclone : Musculation Training Log

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andclone : Musculation Training Log

Messagepar andclone le 21/05/2011 21h12

+ 4*6 /1*10 tractions compléte supi 1'10 recup environ
et un peu de muscu poids de corps a la boxe pour la condition.
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Messagepar Deidara le 03/06/2011 12h07

Bientôt les pompes poiriers, ahaha avec une petite vidéo en prime!!!
Eclate mon score ;) , bon courage, et continue sur tes tractions, tu progresses...
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Messagepar andclone le 03/06/2011 13h40

Ouii!! je vais essayer tout à l'heure ;)

J'avais une question au passage.
Sa change rien si j'étale mon training dans la journée?

Par ex: matin abdos
midi traction
aprés midi Dos
soir pec.....

meki COACH SAIYEN :)
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Messagepar Deidara le 04/06/2011 12h51

Non comme je t'ai répondu sur "face", au contraire tu split ton entraînement pour qu'il soit qualitatif.
Il y a des gens qui fonctionnent comme ça, matin, après midi.
Après avec les devoirs du quotidien ce n'est pas évident.

Surtout que moi j'ai des cours a donné, et donc je préfère éloigner du mieux que possible l'entraînement intense à mes cours.
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Messagepar andclone le 07/06/2011 09h24

Hey !!!

J'ai trouvé un exo pour remplacer le SQT avec rack chez soi (n'en ayant pas :'( )
QUE PENSEZ VOUS ?

Vidéo YouTube

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Messagepar jenelius le 07/06/2011 15h06

C'est ingénieux.

Mais l'angle me ferai un peu peur. :p
Ça bosse plus les cuisses que le dos du coup, non ?

Edit : Faut que j'essaye.
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Messagepar Deidara le 07/06/2011 21h05



Yes, pour moi je préfère au pire les haltères si tu n'a pas de rack, car là si tu bloques tu galère à mort pour te retirer, ça peut-être dangereux si la barre glisse du coin...

Oui ça bosse les cuisses, un peu la région du "bas du dos" comme pour le SQT, de toute façon c'est le même exo... ;)
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Messagepar andclone le 08/06/2011 09h24

:)

J'ai géré avec mon banc de DC sa passe ^^ je dois juste me concentrer pour poser la barre, et me baisser un poil trop... Mais bon, sa va je suis fier :cool:
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Messagepar andclone le 11/06/2011 09h39

Ahhh!!!!
Début de tendinite au pectoral :'(
Du coup j'ai fait qu'une fois dans la semaine du DC..... et aprés travaillé pépère le dos... et juste fait mes tractions, dips, tirage poitrine, et sa, pas le mme jour. avec un exo ou 2 a chaque foi...

les jambe, j'ai fait du SQT une fois + 2 jours aprés, les curl en pyramidale progressif et degressif (c'est long)

jespere vraiment que dans un moi j'aurais toujours autant mes acquis :rolleyes:

Sinon bonne boxe (3x cette semaine) :super_lol: j'adore mon nouveau club !

Bon, je crois que je fait plus assez de muscu par rapport à avant c'est le jour et la nuit... mais bon , en mme tps j'en pouvais plus de faire tout sa.

je ne sais pas quoi faire pour le DC si je le fait ou pas, car dailleurs, meme les tractions c'est bof pour ce genre de pb..
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Messagepar Deidara le 11/06/2011 14h29

Comment sais-tu que c'est une tendinite???
Est-tu allée voir un medecin??

Tu peux toujours faire du couché, mets beaucoup moin lourd, et fais pas non plus beaucoup de rep, c'est à dire ne va pas à une intensité haute, genre tu fais juste travailler ton muscle, tu redonne de la vie à l'intérieur, tranquillement, il ne faut pas que tu sentes de la douleur.

Courage, et t'en fais pas, peut-être que quand tu t'entraînais de trop, c'était peut-être pas la meilleure solution car tu détruit beaucoup trop tes cellules (catabolisme), et donc l'anabolisme mets beaucoup plus de temps à réparer les dégâts occasionnés...
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Messagepar andclone le 11/06/2011 14h49

Oui tu as raison Deidera, j'ai tout de mme fait mes tractions et dips (et jamais fait aussi peut dabdos, car si je faisait le gainage, et bien je tétanise trop le deltoiide, et la c pas bon pour ce que j'ai)>>>

1OO Reps levé de talon au ciel en concentrant la partie inf des abdos
1Ox10 crunch inversé sur banc incliné acec 10" recup
50 crunch oblique
50 pédalo concentré aux parties inf tj
100 reps rotation avec poids de 1O kg ds les mains, position rameur (sur les fesses pieds relevés)
et 5x10 sc inspiration nombril au maaaaxximum.

pas de gainage donc... t'en pense quoi AMI SAIYEN ?

Pour la tendinite, c'est le vieux préparateur physique de mon club, qui est spécialiste en réeduc qui m'a dit que je trainé une légère tendinite, et que c'était bien partie pour devenir une grosse si j'insistai.... il m'a décontracté tout le nerf pectoral, en touchant des point précis, incroyable ce type; il réeduc tout les athlète, c'est pk je lui fait confiance ;)

bon bè voila... j'ai un paqué de boulot avec tout mes dossiers a finiolé, c mercredi!!! ><
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Messagepar andclone le 29/08/2011 21h06

Bonjour :)

Aprés un looonnng moment sans marquer mes training (pas de tps et aprés flemme et enfin vacances :super_lol: )
mais j'étais toujours sur le site :)

Un petit aperçu du training d'aujourd'hui (lâcher vos com merci)

Dos/triceps/épaules/abdos

6' de corde tranquille pour chauffer un peu;

tirage poitrine (4x10) 1'30 recup
tirage horizontale (5x10)

Dips (4x12 et 1x15) 1' recup
extension poulie verticale

DMD (5x10)

abdos : levé de talon au plafond (100 reps)
enroulement du bassin (50 reps)
levé de talon (100 reps)
crunch oblique (150)

Gainage 5'

Voilà :)
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Messagepar andclone le 07/09/2011 21h57

Alors un ptit aperçut d'une de mes journées, sa faisait longtps; en effet je préfère lire les autres blog que d'écrire :super_lol:

pecs/biceps/abdos et épaules un peu plus tard

1h de vtt en fin de journée (23km)

DC> 4x1O (1'30 recup)

Curl haltère> 4x10 (tempo 3xox3) (1' recup)
(mais j'ai mon pectoral qui me fait trés mal, jusque l'omoplate .. du coup j'ai évité de faire les tractions, et j'ai fait les épaules en début d'aprém...

Abdos> 100 levé talon plafond et bassin
50 enroulement de bassin
100 levé de talon au plafond
150 oblique crunch
100 crunch
100 rotation position rameur avec disque 10 kg

DMD> >5x10-12, presque au RM; trop mal au pectoral... 1' recup

Voilà :) donc comme on le vois, j'ai ralentit les training par rapport a ce que je faisait il y a quelques mois.

;)
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Messagepar andclone le 09/09/2011 14h04

Alors Deidara,Voilà >>>>

j'ai fait de la série unique :p sa me fait bizarre en fait... j'ai pas l'impression d'avoir bossé et c'est passé vite....
Sinon j'ai pensé... toi tes séries uniques, elles sont méga lourdes et donc conséquentes; moi avec mon poids plume, mes RM sont que de 6 voir 10 moches (par ex aux tractions) ou rowing
Au TRX en traction/rowing pour le dos, c'est 20 avec un peu de rest pause (mais je ne sais pas trop si je suis au RM de chez RM car c'est mes bras qui prennent plutot...
J'ai mit mme pas 10min

traction supi 10 (les dernieres trés moches) pareil pour les pro mais encore pire, elles n'étaient pas dvpé au max...

TRX traction rowing pour le dos (buste incliné, presque a la verticale) 20 au pdc....
Donc j'ai rajouté une série au feeling de recup avec 12 reps ou RM je ne sais pas trop (tout ds mes biceps)

ET C'EST TOUUUT :rolleyes:

Je vais faire le DMD tout à l'heure, je ne sais pas combien je vais charger.

J'espere que d'espacé mes exo en plus comme je le fait ne change rien lol, en plus je mettrais les abdos ce soir j'avais mal au ventre^^;

Bon voilà, c'est correcte?? moi sa me parait tout mal fait :/
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Messagepar andclone le 09/09/2011 14h37

Je viens de faire mon DMD avec barre 10kg+4/coté 2O RM sinon je me faisais écrabouiller :p
Et dips, 26 RM, je ne pouvais plus monter (un peu peur de me déboiter lépaule comme sa mais bon, une série de chaque"

Je dois charger plus lourd pour faire mon de reps ou on s'en fou?? (dsl j'arrete de t'arceler aprés, mais pour le coup, je n'ai aucune autre personne pour me renseigner sur le sujet :super_lol:

Merci encore Deidara le Sayen fou :p
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Messagepar Deidara le 10/09/2011 19h57

Oui c'est normal que c'est fustrant de passer de 1h30 à 15/20min de muscu,
Sur le moment on sent qu'on a travaillé, mais 30min après on dirait qu'on a rien fait, hors il s'est passé bcp de choses dans le corps, et le temps de récupération est optimal...
Tu le verra par le temps, et ce n'est pas en 3 semaines... qu'on voit des résultats, non il faut attendre un peu, mais tu sentira que tu sera moins fatigué, et la niak reviendra d'un coup, tes séances seront extra, tu verra...

Moi mes barres sont de la même difficulté que toi, étant donné qu'on arrive à l'échec, cela signifie que nous sommes à 100% intensité tous les 2!
Même si je diminue ou j'augmente le poids, ce sera pareil en fin de compte!

Oui peu de personnes sont sur cette méthode, qui pourtant est extra ;)
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Messagepar andclone le 10/09/2011 22h15

Bon et bien on sera 2 ;)
Je vais voir ce que sa donne,

Je t'ai repondu par mail, je n'avais pas encore était sur le site.
Pour le moment je ne fait pas de lourd mais un jour quand j'aurais repris du poids je te ratrapperais avec une équivalence "fille" :cool:
(j'ai rencontré un super nutritionniste qui prépare les sportifs de haut niveau, et qui lui même est un homme de terrain ayant fait plusieurs compete de body fitness, pas que du theorique donc, je peux lui faire entièrement confiance :D ) >>> comme toi :p (par contre il va me coacher aussi pour les training, alors je ne sais pas si se sera des séries uniques , de toute façon je t'en informerai ;)
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Messagepar andclone le 15/01/2012 23h21

Bonjour bonjour :)

Suite à un abandon totale de mon log (mais pas du site ou autre forum) et bien je refais surface ce soir :super_lol:

Je n'ai surtout pas arrêter les entrainements au contraire, mais je vais tester une toute nouvelle méthode qui me chiffonne depuis quelques temps et que je n'osai pas adopter. "Les séries uniques" certains connaissent par le biè de l'adepte et l'athlète > le Sayïen Deidara ^^

Je vais voire s'il y a de reél progrès sur moi… une fille qui essaye de retrouver son poids de forme d'avant (10kg a retrouver… je lutte, c'est difficile, trop d'habitudes, trop d'entrainements forcé ect… bref

Je poste ma première séance de ce type de Vendredi 13/01/2012

(jeffectue 2 séries à l'echec… enfin je crois que c'est l'echec.. difficile de le savoir vraiment car d'autres muscles empêche l'exécution principale de l'exo de ce fait la sollicitation du muscle principalement ciblé..)

PECS/ TRICEPS/ DOS

DC: 18x32kg (1'3O recup)
18x30kg (ralentit pas mal a la 12eme rest pause)
(pas dvp jusque poitrine, encore mal à l'épaule suite à une tendinite, du coup ca fait un moment que j'ai pas fait les pec..)

Dips: 2 séries pdc (2'30recup)
24RM
18RM (pareil pas jusqu'en bas, n moment pas fait… je m'appliquerai mieux les prochains coups )

Rowing barre buste penché: 2x25@20kg RM 2'30 recup
rest pause vers la fin et forcé pour le RM

Vraiment court comme entrainement et frustrant, je vais essayer de m'y tenir pour voir si sa progresse… mais c'est difficile de sentir réellement si l'on va suffisamment à l'échec ou non, surtout étant seule, je reste septique sur le fait que je l'utilise correctement... :rolleyes:
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Messagepar andclone le 15/01/2012 23h42

Aujourd'hui frustrée car j'ai fait du cardio qu'une fois cette semaine… et je reprend la boxe demain, j'espere que sa va allé du coup…
Comme je souhaite reprendre du poids correcte, j'ai toujours peur de pas assez faire de cardio et de plus perdre mon niveau d'endurance.. bref

J'ai pas mal de courbature du au training séries uniques à l'echec de chez echec normalement ^^

Mais etant frustrée de ma journée de déprimé (pas de ski ni de cardio, plus envie de me forcer à courir)

J'ai effectué une séance…

DIMANCHE 15/01/2012

DOS/EPAULE

Rowing 2haltères buste penché :
1x20@9kg/bras 2'recup
1x22@9kg (rest pause et forcé, plus de force aux petits bras…) sauf si je continuai des gros rest pauses, je ne sais pas s'il le fallait???…)

Rowing barre buste penché:
1x27@20kg
1x25@20kg tj forcé avec rest pause… chaud de savoir ou est vraiment le RM,les bras trinquent :S

SWING: 1x20@1Okg (disque dans mains)
2x25@10kg env 1'recup
(c'est pas mal comme exo pour le transverse et la ceinture pelvienne, bien que je pense avoir pas mal forcé sur les lombaires ><) il faut se forcer a donner un coup de hanche vers lavant et rentrer ainsi le cul :)

DMD
: (jai pas chargé encore des courbatures de vendredi..)
barre vide 9kg env
1x10reps 1x12reps 1x28RM


Voili voilou… par contre j'ai du mal à organiser un plaining pour ma semaine, sachant que je vais retourner a la boxe, mais je pense que 2x/semaine….
Plus ses cours training… espérons que ca suffise pour mon objectif et que je me coach bien ^^

Merci les lecteurs ;) (dsl je ne relis pas, dailleurs je ne sais pas si je vais tj poster mes séances, c'est lonnng, je préfère lire ceux des autres ^^)
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Messagepar Charley le 18/01/2012 12h47

Une boxeuse ça fait plaisir!!!
Je viens de prendre connaissance de ton training log, tu te donne à fond c'est cool.

Je suis un passionné de boxe, j'ai pratiqué l'anglaise pendant 5 ans, jusqu'à ce qu'on me refuse le renouvellement de ma licence amateur à cause d'un risque de décollement de la rétine et une perte sévére de l'acuité visuelle de l'oeil gauche :mad:
(les riques du métier quoi :lol: ).
Je me me soigne avec la muscu maintenant!

En tout cas bonne reprise à toi et je te souhaite de réaliser tes objectifs pour cette année ;)
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